Sådan bekæmpes søvnløshed uden medicin
¿søvnløshed? Måske er du måske interesseret i at prøve adfærdsterapi: Forskere har vist, at folk med søvnløshed der modtager kognitiv adfærdsterapi, klarer at reducere angst, depression og træthed, ud over at forbedre koncentrationen i løbet af dagen.
Resultaterne er endnu bedre hos disse patienter end hos dem, der tager farmakologisk terapi, ifølge Scientific American, der har ekkoet den forskning, der demonstrerer dette, og som er blevet offentliggjort i Behavior Research and Therapy.
Et hold fra Laval Universityi Quebec ønskede at verificere effekten af kognitiv terapi hos patienter med søvnløshed og inviterede en gruppe på 160 voksne med denne patologi til at deltage i et seks ugers program. Disse mennesker blev opdelt i to grupper: en kontrolgruppe med en farmakologisk terapi og en forskningsgruppe.
Piller mod søvnløshed?
I slutningen af eksperimentet hævdede begge grupper, at de sov bedre, men de brugere, der havde deltaget i kognitiv adfærdsterapi, nævnte "et signifikant fald i effekten af søvnløshed på dagtimerne, hukommelse, koncentration og livskvalitet, ud over en reduktion i angst, depression og træthed, "forklarer de.
"Vis at kognitiv adfærdsterapi ikke kun forbedrer søvn, men forbedrer også dagtimerne præstation og livskvaliteten er meget vigtig, siger undersøgelsens hovedforfatter, Carles Morin, der siger, at dette "burde give håb til patienter med kronisk søvnløshed."
Denne nyhed er meget vigtig i Vestlige lande hvor flere og flere mennesker lider af denne patologi. Mere end 4 millioner spanske voksne lider specielt i Spanien af kronisk søvnløshed, og mellem 25-35% af den voksne befolkning lider midlertidigt heraf, ifølge data fra det spanske neurologiske samfund, der blev offentliggjort i 2015.
Årsagerne til søvnløshed
Søvnløshed forekommer af forskellige grunde, selv om de vigtigste er relateret til "the psykisk sygdom, de negative virkninger af medicin, rygning eller overdreven forbrug af koffein og alkohol, "forklarer de i Scientific American.
Også søvnløshed "er mere almindelig med alder og det påvirker kvinder mere end mænd, "siger de og tilføjer, at stress, skift arbejde og hyppige ture gennem forskellige tidszoner gør det endnu værre.
Vi taler om et vigtigt sundhedsproblem, fordi det i sin kroniske form har været forbundet med en reduktion af livskvaliteten, og det er blevet observeret, hvordan det også påvirker den daglige ydeevne, kognitive og hukommelsestab, angst og depression, såvel som problemer af hypertension, diabetes, fedme, "med det, der antager for helbredet og for udseendet af andre sygdomme", advarer eksperterne fra SEN-gruppen.
Nuværende tempo i livet og befolkningens aldring De gør også søvnløshed en stadig mere almindelig lidelse. "For øjeblikket og i sine forskellige varianter: Forligelse, fragmentering eller vedligeholdelse, tidlig opvågnen, en følelse af rastløs og paradoksal søvn, er hovedårsagen til samråd i søvn," siger koordinator for gruppen, Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Hvordan man undgår søvnløshed?
For at undgå søvnløshed anbefaler eksperter at bære en regelmæssig livrytme holde sove- og måltidskemaerne stabile. De anbefaler også at udnytte lyscykler til at tilpasse tidsplaner; undgå eksterne agenter, der kan genere hvile og undgå rigelige måltider og stimulerende drikkevarer, især før søvn.
Sport er en anden af anbefalingerne, som er forbundet med at bære en aktiv livsstil; Tag ikke medicin i søvn uden først at konsultere en specialist og konsultere eksperter, hvis du tror, du kan have en søvnforstyrrelse.
Damián Montero
