For bedre at hvile, øger kontrollen med det forbrugte sukker
Mad og hvile de er to af de problemer, som enhver person skal passe på. På den ene side overvåge, hvad der spises og sikre, blandt mange andre ting, at man ikke overskrider sukkerforbruget. På den anden side for at hvile timerne anbefales af specialister og gør det på den bedst mulige måde. Og selvom de kan virke som to separate praksis, er sandheden at de er relaterede.
Ikke kun fordi mad kan sikre et godt hvile mens en lys middag giver dig mulighed for at forene dig før søvn. Men fordi de mennesker, der bedst oplader deres batterier i løbet af natten, viser en bedre evne til at kontrollere sukker, de forbruger i deres daglige dag. Dette er angivet ved en ny undersøgelse udgivet af American Journal of Clinical Nutrition.
Forebyggelse af diabetes
Alle kender fordelene ved hvile, men til denne liste skal vi tilføje kontrol af sukker. En opdagelse, der er blevet påvist i denne undersøgelse, der regnes med deltagelse af 42 personer, der var opdelt i to grupper. De første modtog sessioner, hvor teknikker blev forklaret sov bedre og de blev fortalt, at de skulle øge mængden af søvn i en og en halv time hver nat.
Den anden gruppe modtog ingen anbefalinger om, hvordan man hvilede bedre, og de blev heller ikke bedt om at sove halvanden time. På den anden side måtte alle registrere deres søvnmønstre og bære en bevægelsesføler på deres håndled for at måle kvaliteten af hvile og opdage de gange de sov godt. Samtidig måtte deltagerne udføre tests for at analysere assimilering af sukker i deres krop.
Resultaterne viste, at gruppen, der forbedrede deres hvile, reducerede deres sukkerforbrug til 10 gram. Et resultat, der hjalp med at reducere risikoen for at lide sygdomme som diabetes meget. Forskerne viste at mindst 7 timer om dagen er tilstrækkelige til at opnå gode resultater i denne henseende.
Hvordan man sover bedre
Blandt de tips som blev bidraget af specialisterne til den første af grupperne fremhævede følgende:
- Reduktion af koffein, ikke kun i form af kaffe, men det der er til stede i nogle læskedrikke.
- Pas på middage, ikke gå i seng for fuld eller sulten.
- tage hensyn til skemaerne Specialisterne viste, at nogle timer er bedre end andre til at sove. Det er bedre ikke at udskyde tiden til at gå i seng også i de dage, hvor du ikke behøver at stå op tidligt.
- Du må ikke stå i spændende indhold før du går i seng. En snak er altid bedre end en film eller serie.
- Øvelse øvelse, denne måde vil du sørge for at du ankommer i slutningen af dagen træt og ønsker at sove.
Damián Montero
