For bedre at hvile, øger kontrollen med det forbrugte sukker

Mad og hvile de er to af de problemer, som enhver person skal passe på. På den ene side overvåge, hvad der spises og sikre, blandt mange andre ting, at man ikke overskrider sukkerforbruget. På den anden side for at hvile timerne anbefales af specialister og gør det på den bedst mulige måde. Og selvom de kan virke som to separate praksis, er sandheden at de er relaterede.

Ikke kun fordi mad kan sikre et godt hvile mens en lys middag giver dig mulighed for at forene dig før søvn. Men fordi de mennesker, der bedst oplader deres batterier i løbet af natten, viser en bedre evne til at kontrollere sukker, de forbruger i deres daglige dag. Dette er angivet ved en ny undersøgelse udgivet af American Journal of Clinical Nutrition.


Forebyggelse af diabetes

Alle kender fordelene ved hvile, men til denne liste skal vi tilføje kontrol af sukker. En opdagelse, der er blevet påvist i denne undersøgelse, der regnes med deltagelse af 42 personer, der var opdelt i to grupper. De første modtog sessioner, hvor teknikker blev forklaret sov bedre og de blev fortalt, at de skulle øge mængden af ​​søvn i en og en halv time hver nat.

Den anden gruppe modtog ingen anbefalinger om, hvordan man hvilede bedre, og de blev heller ikke bedt om at sove halvanden time. På den anden side måtte alle registrere deres søvnmønstre og bære en bevægelsesføler på deres håndled for at måle kvaliteten af ​​hvile og opdage de gange de sov godt. Samtidig måtte deltagerne udføre tests for at analysere assimilering af sukker i deres krop.


Resultaterne viste, at gruppen, der forbedrede deres hvile, reducerede deres sukkerforbrug til 10 gram. Et resultat, der hjalp med at reducere risikoen for at lide sygdomme som diabetes meget. Forskerne viste at mindst 7 timer om dagen er tilstrækkelige til at opnå gode resultater i denne henseende.

Hvordan man sover bedre

Blandt de tips som blev bidraget af specialisterne til den første af grupperne fremhævede følgende:

- Reduktion af koffein, ikke kun i form af kaffe, men det der er til stede i nogle læskedrikke.

- Pas på middage, ikke gå i seng for fuld eller sulten.


- tage hensyn til skemaerne Specialisterne viste, at nogle timer er bedre end andre til at sove. Det er bedre ikke at udskyde tiden til at gå i seng også i de dage, hvor du ikke behøver at stå op tidligt.

- Du må ikke stå i spændende indhold før du går i seng. En snak er altid bedre end en film eller serie.

- Øvelse øvelse, denne måde vil du sørge for at du ankommer i slutningen af ​​dagen træt og ønsker at sove.

Damián Montero

Video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft


Interessante Artikler

Influenza: 10 tips til at føle sig bedre

Influenza: 10 tips til at føle sig bedre

den influenza hvert år påvirker 10-20% af befolkningen, men i visse lukkede grupper som skoler og børnehave eller asylområder er det højere end 50% og når de højeste forekomststopper om vinteren...

Personlighedstest: Støtter du de år, du har?

Personlighedstest: Støtter du de år, du har?

Selvom mange mennesker gerne vil kigge og føle sig unge altid, er sandheden at vi ikke kan stoppe tidens forløb og dermed aldring, der består af celletab, som normalt er 10 procent pr. Årti, selv om...

Spil og arbejde, kan du gøre to ting på én gang?

Spil og arbejde, kan du gøre to ting på én gang?

Fraser som "første pick up og så kan du spille" eller "kom, lad os lære de breve, du allerede har mistet meget tid på at spille", de gentages mange gange i vores hjem og endda i klasseværelset....