Rumination: Når tanker går ind i en løkke
den tænker De synes i vores sind og kan styre vores humør og vores adfærd. Nogle gange overtager nogle tanker vores sind og begynder at gå rundt og rundt uden at stoppe. disse tilbagevendende tanker, de er normalt obsessive, de tager kontrol over vores hjerne og lad os ikke tænke klart om ting, der påvirker vores følelser og vores handlinger. Denne form for tænkning er det, der kaldes rygning.
Processen med at tænke på drøftelser
Sikkert alle os på et tidspunkt har haft tanker i vores sind, der er gået rundt og runde uden at stoppe. For eksempel, efter en diskussion kan vi tilbringe timer med at tænke på, hvad vi sagde og hvad de sagde. Disse tanker er normale, vores sind tendens til at fokusere på, hvad det betragter en konflikt og forsøger at finde vej eller løsning.
Problemet er, at vi undertiden i den søgning af vejen går rundt og rundt og går ind i en løkke. Efter at have gået så mange gange, bliver vi mere og mere forstyrret og går vild i vores egne tanker. I disse tilfælde finder vi ikke kun løsningen, men tanker kan blive stærke og blive overbevisninger om, at vi bliver til absolutte sandheder. Disse overbevisninger genererer ofte negative følelser og kan ændre vores adfærd ud over at have konsekvenser for vores helbred, fra søvnløshed, angst, depression osv. Denne type tilbagevendende tanke er en obsessiv form for tænkning og er kendt som rumination.
Hvad er ruminationer?
De drøvtyggere er skadelige tanker, som overtager vores sind og fremkommer gentagne gange. De er tanker, der igen og igen vises i vores hjerne og overlader os og skaber frustration.
Hvordan forekommer det at være
1. Ruminationerne vises som reaktion på en skadelig situation, til nogle fakta, som vi ikke har kunnet behandle, såsom en diskussion, en fejl i arbejdet, en eksamen mv.
2. Situationen skaber en usikkerhed Det indebærer ubehag, normalt uopløste situationer, for hvilket vores sind er aktiv, da det forudser en mulig trussel.
3. Sindet begynder at reagere på den tilsyneladende trussel (nogle gange er det ikke engang sket), og du har brug for at finde en løsning. De skadelige tanker fremstår som en søgen efter en løsning, sindet kan ikke forlade uden at løse situationen, og personen føler sig nødt til at tænke over det.
4. En følelse af frustration og ubehag fremkommer, og igen et ønske om at holde op med at tænke på det.
5. Begge skal tænke på det og ikke tænke over det, de konfronterer hinanden og vi indtaster en loop af skadelige tanker, hvorfra det ikke altid er let at forlade. Ruminationerne kan komme til at dominere vores sind og dermed vores følelser og vores handlinger.
Hvordan kan vi stå over for drømmene?
Ruminationerne sætter sig bare fast i vores tanker og generer ubehag, og dermed bliver de en hindring for løsningen. Det er meget vigtigt at stå over for disse drøftelser, før de tager over.
- Vær opmærksom på at ruminationer hjælper os ikkeTværtimod bliver de vores fjender.
- Nogle gange har drøvtyggelsen en forvrænget opfattelse af virkeligheden. Lær at sætte spørgsmålstegn ved disse tanker og forsøge at demontere dem.
- Øv afslapning. Det handler om lær at lade dig være tomt og fokusere på vores kropslige fornemmelser og vores følelser. For at komme væk fra skadelige tanker er det meget godt at forlade sindet tomt uden tanker.
- Lær at genkende begyndelsen af skadelige tanker og skære dem før de bliver en drøvtyggeri.
- I nogle tilfælde kan det være meget nyttigt konsultere en specialist at lære at styre ruminationer.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
