Sådan forebygger du osteoporose
Osteoporose opstår på grund af fald i knogletæthed. Forbruger en tilstrækkelig forsyning af calcium og D-vitamin hjælper med at forhindre denne sygdom, som påvirker kvinder mere, og som er karakteriseret ved et fald i knoglens styrke, med de knogler, der er mest ramt af sygdommen, er hofte, håndled og kolonnen
Osteoporose er forårsaget af tab af calcium, der svækker knogler og forårsager lavere modstandsdygtighed mod brud. Data fra International Osteoporosis Foundation (IOF) sikrer, at ca. En ud af tre kvinder over 50 år vil lide en brud på grund af osteoporose. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man forhindrer det fra barndommen.
Sådan reduceres risikoen for osteoporose
- Spis mad med rigdom af calcium: mejeri, grøntsager og frugter.Fra fødsel til ungdoms alder når calciumoptagelsen sin maksimale top. Derfor er det vigtigt at øge forbruget af produkter, der hjælper assimileringen af dette stof med knogler så hurtigt som muligt. Det anbefales ikke at spise fuldmælk, fordi det fedt, de bærer, kan trække calciumet, hvilket forhindrer dets absorption. Det ringe forbrug af mejeriprodukter, grøntsager og frugter og et højt indtag af lavt calciumdrikke forårsager, at en stor del af befolkningen ikke har tilstrækkelige niveauer, og at de ender med at udvikle osteoporose.
- Tag mad, der er rig på vitamin D, fede fisk og æg.D-vitamin påvirker absorptionen af calcium, fordi det er ansvarligt for at producere calcitrol, et hormon, der har funktionen at absorbere calcium i vores krop. Hvis vi ikke indtager nok D-vitamin, absorberer vi ikke calcium korrekt. Fødevarer med det højeste vitamin D er fede fisk såsom tunfisk, makrel, sardiner eller laks og æggeblomme.
- Tilsæt bælgplanter til din kost.Bælgplanter er rige på calcium, men en del bæres væk af den fiber og fytinsyre den indeholder. For at du ikke mister store mængder calcium i disse fødevarer, er det vigtigt, at de er kogte med en korrekt tilberedningstid.
- Gør motion.Det er vigtigt at opretholde et aktivt liv. En fysisk aktivitet tilpasset personens alder og egenskaber øger koordinering og styrke af muskler og balance. Det anbefales at gå dagligt, udføre blide øvelser, såsom at cykle, svømme eller klatre trapper.
- Undgå alkohol og tobak.De er stoffer, der fremskynder tab af knoglemasse ved at reducere absorptionskapaciteten af calcium i kroppen.
- Overdriv ikke koffein.Koffein har en afførende virkning, der gør udskillelsen af calcium gennem urin højere end normalt.
- Udfør en densitometri med jævne mellemrum.Kvinder, især efter overgangsalderen, er mest udsatte for at udløse denne sygdom, derfor anbefales det at udføre en densitometri hvert andet år.
Noelia de Santiago Monteserín
Du kan også være interesseret:
- Overgangsalderen: hvordan man bekæmper symptomerne
- Overgangsalderen: nedrivning af myter
- stærke knogler: mad og grundpleje
