Mad til at sove bedre
At gå tilbage til rutinen efter ferien er ikke en nem opgave. Af den grund er det almindeligt, at vi i de første uger, hvor vi går på arbejdsdagen, lider af visse problemer, når det kommer til at falde i søvn. For at lette opgaven er det blevet vist at forbruget af visse fødevarer hjælper os med at fremme en bedre hvile.
Søvnbrønd har en stor effekt på følelsen af trivsel hele dagen, hvorfor ernæring spiller en afgørende rolle for, hvor godt vi sover. Kristin Kirpatrick, fra Wellness Institute of Cleveland Clinic.
Spise er et grundlæggende behov, der er forbundet med serotonin, et vigtigt hormon, der hjælper med at fremme en sund søvn. Derfor forbruger visse fødevarer hjælper med at opnå en afslappende søvn ved at øge hormonets niveauer.
Mad, der hjælper dig med at falde i søvn
Diet- og wellness-specialist på Cleveland Clinic påpeger nogle eksempler på fødevarer og næringsstoffer, som hjælper os med at falde i søvn på den bedste måde:
- magre proteiner I disse indbefatter vi fedtfattig ost, kalkun, kylling og fisk. Disse fødevarer er høje i tryptofan aminosyrer, hvilket resulterer i fremme af øget serotonin, der forbedrer søvnkvaliteten, når de forbruges.
På den anden side bør oste med højt fedtindhold, kyllingevinger eller meget stegt fisk undgås i vores måltider, da disse fødevarer tager længere tid at fordøje, hvilket kan holde os vågne flere timer.
- Komplekse kulhydrater. Hele kornprodukter, såsom brød, korn, pasta og krakkere og fuldkorn såsom brun ris, giver komplekse kulhydrater, der hjælper med at fremme søvn.
- Fedtstoffer, der tager sig af hjertet. Umættede fedtstoffer forbedrer også serotoninniveauerne. Jordnødder, mandler, valnødder, cashewnødder og pistacienødder er nogle eksempler.
I modsætning hertil har fødevarer med mættede fedtstoffer eller transfedtstoffer, såsom chips og andre fedtfattige snacks, en tendens til at sænke serotoninniveauerne og forringe søvnkvaliteten.
- Drikkevarer. Et godt hærdet mælkeglas eller en infusion af afslappende urter, som kamille eller pennyroyal, hjælper med at fremme søvn.
Men hvis vi allerede har problemer ved sengetid, anbefales det at tage den sidste koffeinholdige drink om to om eftermiddagen, så vores søvn om natten ikke påvirkes.
- Aromatiske urter Salvie og basilikum indeholder kemiske komponenter, der reducerer spændingen og fremmer en beroligende virkning på organismen.
Noelia de Santiago Monteserín
