Forårsdyr: 5 essentielle fødevarer
Mere end 50% af de dybdroppe begynder om foråret med de synspunkter, der er sat om sommeren. Dr. Amaro, Ernæringsspecialist og direktør for Feel Good Clinic anbefaler "en varieret kost, hvor du kan nyde sæsonbetonede produkter for at undgå monotoni i mad og få nye fødeindgange. gavnlige i hver sæson bidrage til at rense kroppen af unødvendige toksiner og fedtstoffer, "siger han.
5 essentielle fødevarer i din foråret kost
Men hvilke fødevarer må man aldrig gå glip af på en foråret kost?
1. Jordbæret. Jordbærsæson regnes fra januar til juni, og fordelene ved en kost er flere. Det er meget rig på C-vitamin, B6 og folsyre og tilføjer kun 37 kalorier pr. 100 gram, der indtages, da den består af næsten 85% vand. Det er en stærk antioxidant og en naturlig antiinflammatorisk.
2. Kirsebær. En anden vigtig frugt, der har sin tid fra april måned til juli måned. De er meget rige på antioxidanter og en fremragende kilde til vitaminer, blandt hvilke er A først og fremmest, men også C og E. Indeholder kalium, magnesium som mineraler og folinsyre ideelt specielt til kost af kvinder. De er kendt som mad, som hjælper hjernens sundhed og forebyggelse af hukommelsestab. Spise kirsebær reducerer risikoen for diabetes, samt at være en god kilde til fiber til fordøjelseshygiejne.
3. Porrer. En grøntsag, der har sin højeste glans fra marts til juni. Det har et højt indhold af vand og har næsten ikke fedt og kalorier, og det er også en af grøntsagerne med de mindste kulhydrater. Ideelt til at inkorporere det i bouillon og puréer, ud over at ledsage det med andre grøntsager i lette gryder.
4. Gulerod. Selvom produktionen er kontinuerlig, er april, maj og juni måned de mest nydte, og hvor de bedste høstarter forekommer. Det er en af de vigtigste stykker i enhver diæt, da der ud over at være en antioxidant er det meget depurativt og trækker toksinerne, der skal være uden for vores organisme. Det er vanddrivende og stærkt satiating på grund af dets fiberindhold, hvilket gør det til en ideel allieret. Og det hjælper desuden med at tanke på en afbalanceret måde.
5. Watercress. De sidste uger af vinteren og de første uger af forår til midten af april bliver den bedste årstid for vandkryds. Det har et stort bidrag fra mineraler som jern og jod, der hjælper ud over rensning af fedtstoffer i kroppen. Meget rig som akkompagnement til salater, det er tonisk, forfriskende og som vi diskuterede før depurative. Det hjælper med at reducere sukkerindekset hos diabetikere. Bortset fra dens fordele for kosten er vandressur en utrolig kilde til okulære næringsstoffer, såsom vitamin A, beta-caroten, carotenoider, lutein og zeaxatin.
Til denne liste kan du tilføje andre fødevarer, der også er effektive til deres egenskaber og aktivt samarbejder med kosten, såsom abrikos, som hjælper med at reducere kolesterol, avocado, løg, kucchini, salat eller bønner.
Hvordan fremskynde fedt tab med foråret kost
- Det er afgørende, at motion kombineres med vores kost hvis vi vil hjælpe og fremskynde processen med at miste unødvendig fedt og toksiner. Hvis der ikke er sket fysisk aktivitet i løbet af de sidste måneder, og du vil begynde at gøre det med begyndelsen af den udtrykte diæt for at opnå synlige resultater på kort tid, bør du konsultere specialisten.
- Marker nogle øvelsesretningslinjer der hjælper os med at tabe lokaliseret fedt er ikke det samme som at kombinere motion med kost til en person, der er mere end overvægtige og grænser mod fedme.
- Fysiske planer skal individualiseres og tilpasset af fagfolk til mennesker med forskellige niveauer og indekser af kropsfedt, ud over andre former for begrænsninger på grund af alder og omstændigheder.
Ifølge Dr. Amaro "efter en metabolisk og personlig undersøgelse bør foreslå den rette øvelse for hver enkeltes behov og vurdere, om målet om slankning er udtrykkeligt muligt i hver patient." Afhængigt af den vægt, du vil miste, og etableret tid er indstillet en række rutiner, hvor hver persons baggrund og nuværende fysiske form er værd. Det er vigtigt at gøre det for bedre at kunne kontrollere basalmetabolismen og undgå rebound-effekten, hvilket er det, der opnås med denne metode " , udsætter.
Og det er uundgåeligt at forbinde kost med motion for at nå målene i tid og kilo, som vi sætter efter specialister, især når du vil se den bedste figur om sommeren.
Marina Berrio
råd:Dr. Amaro, Ernæringsspecialist og direktør for Feel Good Clinic
Det kan interessere dig:
- Kalender med sæsonbestemte frugter og grøntsager
- 10 tips til forebyggelse af fedme hos unge
- 5 sportsgrene til at praktisere som en familie
