De mest almindelige kvæstelser
løb Det er en glimrende måde at holde sig i form. Det kan bidrage til stærkt forbedret fysisk og psykisk sundhed, men hvis det ikke praktiseres med forsigtighed, kan det føre til en af de 7 mest almindelige kvæstelser. Før du går ud for et løb, skal du notere disse 10 vigtige tips for at undgå dem.
Eksperter siger, at der er undersøgelser, der viser, at løb forbedrer immunsystemet, nedsætter blodkoagulabiliteten, hæver kolesterolniveauet og forbedrer kardio-respiratorisk kapacitet.
Faktisk anbefaler mange læger løbet til personer med diabetes i tidlige stadier, hypertensive eller i fare for at få et hjerteanfald. Ud over at reducere risikoen for hjerteanfald væsentligt, er en af de bedste sportsgrene at tabe sig.
Når du løber, frigiver kroppen og forbruger et overskud af energi og hormoner. De hormoner, der udskilles af hjernen under løbet, bekæmper depression. Derfor er løb meget gavnlig for både krop og sind, fordi det giver mere energi og bedre disposition for livets udfordringer samt en kraftig forbedring i selvværd.
De 7 mest almindelige kvæstelser
Kørsel kan have skadelige konsekvenser for helbredet, fordi sportsskader kan forekomme hyppigt, når du begynder at køre uden ordentlig viden og forholdsregler.
1. Patellar tendinitis. Det er en betændelse og degeneration af knæets anterior senet, der forbinder patellaen med benet og manifesterer sig under smerte under patellaen, især når knæet er bøjet. Det er produceret af en sen overbelastning på grund af gentagne bevægelser. For at forhindre det skal du strække musklerne i quadriceps og benet, foruden at forkorte skridtet. Et infrarotulært bånd eller bånd kan hjælpe. En avanceret patellar seneskade kan kræve kirurgi.
2. Achilles tendinitis. Det opstår, når benets rygmuskler (tvillinger og soleus) har ringe elasticitet eller kører regelmæssigt på hårde overflader. Dette medfører smerter i kalvens nedre ende over hælen. For at forhindre det er det vigtigt at strække godt og undgå at løbe på hårde overflader. Is kan lindre betændelse. Avancerede skader kan kræve kirurgisk behandling.
3. Plantar fasciitis. Denne skade forårsager normalt ubehag rundt om hælen og forekommer især i overvægtige mennesker, der arbejder op, eller som bruger uhensigtsmæssige sko på tidspunktet for at gå i gang. For at forhindre denne skade er det vigtigt at bruge bestemte løbesko og reducere overvægt. Hvis læsionen forværres, er der degeneration og forkalkninger i plantar fascia, der kan kræve kirurgi.
4. Tibial periostitis. Inflammation af tibiens periosteum, som er en meget resistent og tyk membran, der omgiver den. Denne skade forårsager smerter i den indre del af benet og kan forekomme, når du skifter til en mere intens træning. For at forhindre, at det skal trænes gradvist, undgå hårde overflader. Periostitis forbedrer også med is og lokale antiinflammatoriske midler.
5. ilio-tibial band syndrom eller løbers knæ. Det er en af de hyppigste skader i korridoren. Betændelsen i denne tendinøse struktur, som forbinder hoften med knæet, forårsager ubehag i den ydre del af sidstnævnte. For at forhindre det, undgå skråninger og forkort skridtet. Det er også nødvendigt at vurdere brugen af skabeloner for at rette op på foden under gangen.
6. Frakt af stress af metatarsals. Det er bruddet på en eller flere metatarsaler, som regel de centrale, som følge af den fortsatte virkning på løbet Det forårsager en intens smerte i den forreste del af foden, der tvinger til at stoppe marts. Det er en langvarig læsion, der tvinger patienten til at udføre en absolut hvile, indtil den er helbredt.
7. Chondromalacia patellar. Genopfyldning af brusk, der dækker patellaen. Det opstår normalt på grund af ustabilitet eller malposition af patellaen i artikuleringen med lårbenet. For at forhindre denne skade skal du træne på en gradvis måde og rette eventuelle afvigelser mellem benene eller patellaen.
10 tips til at forhindre personskader i at køre
For at forhindre denne type skader er det generelt vigtigt at træne progressivt lidt efter lidt, samt at strække og styrke musklerne. Specialisterne tilbyder en række grundlæggende principper eller tips til at huske på:
1. Udfør en god opvarmning. Det er vigtigt at starte træning med en muskelopvarmning for at undgå muskel- og ligamentskader. En opvarmning på fem til ti minutter hjælper også med at fjerne urinsyre og forhindrer muskelsmerter.
2. Udfør stretching at forbedre og opretholde fleksibilitet. Stretching er afgørende for at opretholde fleksibilitet, som vil bidrage til at forhindre skader på ledbånd og sener og dermed forbedre atletisk ydeevne.Stretching tager tid og skal omfatte alle led og ben. Hver strækning skal opretholdes i 30 sekunder.
3. Undgå at løbe i overskud på hård jord som asfalt. Bløde jordarter som jord- eller græspude og beskytter leddene.
4. Progressionsprincippet. Forlang ikke fra begyndelsen af afstande og rytmer, der ikke kan stå. Uddannelsesniveauet skal udvikle sig lidt efter lidt.
5. Varier træningen. Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med løbet for at undgå den fortsatte virkning og udseendet af skader.
6. Start med at gå hurtigt og at skifte den hurtige marts med joggen, hvad der er kendt som jogging.
7. Drik nok vand: før, under og efter træning.
8. Hvis mægleren er over 40 år gammel, Overvægt, en kronisk sygdom eller ikke har udøvet i lang tid, skal du gennemgå en kardiovaskulær checkup, før du begynder at løbe. Screening protokoller gør det muligt at identificere personer med kardiovaskulær risiko under fysisk aktivitet.
9. Gennemfør en undersøgelse af slidbanen at analysere fødenes biomekanik og rette det om nødvendigt ved hjælp af korrigerende understøtninger eller skabeloner.
10. Brug den rigtige type sneakers. Skoene skal tilpasse sig hver type fod og race stil.
Dr. Carlos Esteve af Miguel Honor. Traumatolog og medlem af Toplæger.
