Hvis din ryg gør ondt, så skal du rense dit hus
) -. Vedligeholdelse af en korrekt kropsholdning, at tage sig af de gentagne bevægelser, der indebærer at udføre husets opgaver, samt at bruge passende tilbehør til at udføre husstandsarbejde, er afgørende for at forebygge og undgå muskelskeletskader. Dette forklares af fysioterapeuterne fra Madrid, Catalonien, Navarra, Baskerne, Galicien, Andalusien og Valencia i den første videoforening 2018 af sin kampagne "12 måneder, 12 sundhedsråd", som har lanceret et år.
Enkle og rutinemæssige opgaver som fx sengetøj, madlavning eller rensning af glasset kan udløse problemer ved ledd-, sen-, ligament- og muskelniveauet, enten på grund af dårlige præstationer eller gentagne bevægelser.
Af denne grund er den faglige sammenslutning af fysioterapeuter i Madrid (CPFCM), College of Physiotherapists of Catalonia, Det Officielle College of Physiotherapists of Basque Country, Det Officielle College of Physiotherapists of Navarra, Det Officielle College of Physiotherapists of Galicia, den officielle sammenslutning af fysioterapeuter i Andalusien og den officielle sammenslutning af fysioterapeuter i Valencia har dedikeret deres første videokonferencer i år til vigtigheden af forebyggelse, når de udfører husstandsarbejde: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Fysioterapeuter advarer således, at forkerte stillinger og gentagne bevægelser, der opstår i forbindelse med dagligdags opgaver som feje, rense vinduer eller løfte vægte, kan forårsage traume på arme, ben, hænder og ryg. Og ifølge generalsekretæren for den faglige sammenslutning af fysioterapeuter i Madrid-regionen (CPFCM), José Santos, "husholdningen indebærer en meget tung byrde for hele lokomotoriske system, da fysisk aktivitet falder, fundamentalt om led, muskler og knogler. "
Hertil kommer, at fysioterapeuterne husker, at selv om vi alle er udsat for skade, når de udfører disse opgaver, er børn og ældre de mest sårbare, i sidstnævnte tilfælde primært skyldes tabet af balancekontrol, de vanskeligheder de har, når de går og faldet i syn.
Nogle af de mest almindelige patologier, der kan opstå i hjemmet som følge af rengøring af møbler eller afhentning af tunge poser, er lændesmerter eller karpaltunnelsyndrom, som påvirker hændernes nerver og sener, og som opstår efter at have opholdt sig med håndled bøjede i lang tid, hvilket forårsager en prikkende hånd, der ender med at blive mangel på følsomhed. Epicondylitis, der er forårsaget af betændelsespændene i håndledsmusklerne, er et af de mest almindelige problemer forårsaget af en kontinuerlig gentagelse af en bevægelse.
For at undgå disse mulige skader peger fysioterapeuter på plejehygiejne, når de udfører husarbejde. Så at vaske opvask og strygning er tilrådeligt at sætte på gulvet en understøtning på ca. 10 cm høj, der giver dig mulighed for at sætte en fod på toppen og ændre den for ikke at overbelaste søjlen og koncentrere den maksimale vægt på benene.
For at skubbe gulvet anbefales det, at længden af moppen eller børsten er høj nok, så den ikke behøver at vippes. I mellemtiden advarer José Santos om risikoen for opgaver, som får os til at forblive lave i lang tid, som f.eks. At afhente ting fra gulvet eller vaske tøjet. For eksempel at vælge de tøj, som vi ønsker at sætte i vaskemaskinen, er det bedre at sidde direkte på gulvet for ikke at forblive skadeligt. Også når du vælger noget punktligt fra jorden, der ikke kræver, at vi sidder ned, er det bedre at bøje knæene, så du ikke behøver at bøje ryggen.
"Under alle omstændigheder kan vi på trods af alle disse tips ikke undgå 100%, at vi kan lide indenlandske ulykker, når vi udfører opgaver derhjemme. Når det sker, er det nøglen til at blive rolig og få et førstehjælpskasse til rådighed, og hvis ubehag vedvarer eller der er tvivl om, altid gå til en kvalificeret fagmand som fysioterapeut ", konkluderer José Santos.
