Hvordan man bærer en sund graviditet
Hvad kan jeg spise og hvad ikke? Hvorfor så mange vitaminer? Skal jeg foder for to? I løbet af disse ni måneder skal du nøje sørge for, at du har de nødvendige reserver, så din krop letter den optimale udvikling af det lille væsen, der begynder at vokse indeni af dig.
Nu mere end nogensinde bliver du den eneste kilde til ernæring til din baby. Derfor skal din kost være rig påvitaminer og mineraler, især jern og calcium,proteiner og kulhydrater.Nutrients bidrag og deres stofskifte er af afgørende betydning under graviditeten og også i amning, da det kan påvirke din babys sundhed og udvikling.
De rigeste fødevarer i proteiner komplet er kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Kulhydrater som havre, brun ris, stivelse er nødvendige i dette stadium, da de bærer fiber, vitaminer og mineraler.
Jern og calcium
En af de perioder med livet, hvor en diæt rig på calcium er nødvendig, er netop under graviditet og amning. Derfor er det vigtigt, at du indtager en dobbelt mængde af dette mineral, fordi brusk af din babyde begynder at danne sig, indtil de senere bliver knogler. Selvom mange af os forbinder calcium med mælk, findes den også i andre fødevarer som grønne grøntsager, fisk, nødder osv.
Du skal også tage højde for, at dit barn suger dine jernreserver og manglen på jern kan forårsage anæmi, så det er interessant at tage et tillæg.
Vitamin BA, kendt somfolinsyre, fra begyndelsen af graviditeten, fremmer en ordentlig udvikling af barnets centralnervesystem. Af denne grund er det meget vigtigt, at du har gode folsyreindhold, især når du bliver gravid.
Gestationsdiabetes
Nogle kvinder har svangerskabsdiabetes, når de aldrig er blevet diagnosticeret med denne sygdom, og det er fordiglukoseniveauet stiger. Symptomerne forsvinder efter fødslen. Men for at kontrollere diabetes, bliver du nødt til at fordele kulhydrater hele dagen, reducere fedtindtaget og kontrollere dit kolesteroltal.
Komplikationerne af denne sygdom er normalt kontrollerbare og undgåelige, og nøglen til at forhindre dem er omhyggelig kontrol med blodsukkerniveauerne, så snart diagnosen er lavet.
At tænke ...
-Prøv at drikkemellem en og to liter vand hver dag i form af infusion eller juice, fordi i denne periode har du brug for flere væsker.
-Du behøver ikke at spise for to, du skal nære dig godt for dit helbred og det for barnet. Derforlad være med selv.Det ideelle ville være at du fedt fra 11 til 13 kilo.
-Bedre at spise lidt og ofte: Lav fem måltider om dagen, i stedet for to meget rigelige. Tyg maden godt og sidder altid uden at skynde sig.
-Allestimulerende stoffers som kaffe, chokolade og cola drikkevarer bør tages med moderation.
-Relay at lede et liv for stillesiddende. Det er vigtigt, at du kombinerer gode spisevaner med en serie aføvelser angivet til graviditet, uden unødvendige bestræbelser.
