40% af befolkningen bliver fed om sommeren
En ud af fire mennesker bærer pareo og / eller brede tøj til at skjule, og 16% foretrækker ikke at gå ned til stranden eller poolen, når der er mange mennesker for at undgå udseende af andre mennesker. Vi anbefaler at følge rådgivningen fra ernæringsdirektøren Sagrario Jiménez: "Du skal acceptere dig selv og samtidig overveje at ændre på hvilke negative forhold eller generer os."
Tøjet om sommeren
Om sommeren er det tid til at tage badedraget, som for mange er en reel hovedpine. Dette fremgår af en social undersøgelse foretaget af Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Reflektioner om ernæring og sundhed i den spanske befolkning", hvori det hedder, at en tredjedel af respondenterne undgår at lægge på dristige tøj, en ud af fire bruger pareo og / eller store tøj til at forkæle og 16% foretrækker ikke at gå ned til stranden eller poolen, når der er mange mennesker for at undgå udseende af andre mennesker. På den anden side, hvis de var i form, ville de lægge på en anden type tøj, der var strammere eller kortere (65%), de ville blive i badetøj uden så meget pinligt (44%), de ville være mere dristige når det drejer sig om flirting (19%) og de ville endda overveje at gå til en nøgenstrand (9%).
Problemet med vægt om sommeren
Det andet store kompleks på tidspunktet for at sætte badedraget har at gøre med overskydende vægt. Hvem har ikke hørt eller har arbejdet med den såkaldte "bikini-operation". I den forbindelse hedder det samme studie ('Refleksioner om mad og sundhed i den spanske befolkning'), at 36% af spanierne erkender, at de gør en form for eksplicit kost inden sommeren ankommer. Eksperter advarer om, at "med disse kostvaner taber muskelmasse og væsker, ikke tabe sig fra fedt, hvilket er hvad der er tilbage, så når du vender tilbage til at spise 'normal', bliver kiloerne genoprettet meget hurtigt og de frigiver mellemmetabolitter, der er giftige for nogle organer. "
Den "Zone" kost: hvad skal man spise og hvad ikke i sommer
Dr. Sagrario Jiménez anbefaler at følge en sund spisestil kaldet 'La Zona'. Han forklarer, at "det er ikke en kost i sig selv, men en meget sund livsstil, der gør det muligt for os at leve bedre, sundere og uden at blive federe". Denne metode er baseret på ginesta af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i kalorieforholdet 40-30-30, hvilket sammen med bidraget fra omega 3 fedtsyrer og polyphenoler hjælper ikke kun med at eliminere overskydende akkumuleret fedt , men at forsinke aldring og forbedre fysisk og mental præstation.
Fødevarer, der reducerer eller undgår:
Raffinerede kulhydrater som ris, pasta, brød, pizza eller kartofler
Fødevarer rig på mættet fedt og transfedt
korn
Fedt og meget cured ost
Smør og fløde
pølser
Sukkerholdige sodavand
konfekture
Andet stegt
Anbefalede fødevarer:
Hele fødevarer
Fødevarer med fedt af vegetabilsk oprindelse eller kommer fra jomfruolie, avocado eller nødder
Frugt og grøntsager
Blå fisk (rig på omega 3)
Hvilke vaner gør os fede?
Alt dette forklarer, at 40% af spanierne bliver fede i løbet af sommeren. En ud af tre respondenter siger, at de tjener mellem 1 og 3 kilo. Ud over indtagelsen af alkoholholdige drikkevarer (17%) findes den vigtigste årsag til denne vægtforøgelse i "snack" mellem måltider (14%): "når du spiser du spiser for mange kulhydrater, som vil gøre vi går ind i en ond cirkel, der vil anspore os til at spise uden at stoppe, og hvorfra det ikke er let at flygte. Med denne adfærd indtager vi overskydende kalorier, insulin udløses, og ophobning af fedt og øget inflammation begunstiges. "
Tips til at lette vægttab
Dr. Jiménez, ekspert inden for ernæring, præsenterer to grundlæggende søjler for at kunne lede en sund livsstil i sommer:
1. Først polyphenoler, som er de stoffer, der giver farve til frugt og grøntsager: "De har vigtige antioxidantegenskaber, de forbedrer vores immunitet, og takket være dem vil vi få færre kalorier til at opnå et højt niveau af fysisk energi og mentale. "
2. For det andet skal vi forsøge at nå frem til en balance mellem omega-6 fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer, hvilket vil hjælpe os med at reducere overskydende fedt og have en lavere risiko for fedme, diabetes og andre sygdomme relateret. Mange fødevarer indeholder omega-6, så medtag en masse blå fisk i din kost som et bidrag fra omega-3.
