Find ud af om dine børn spiser på en afbalanceret måde
den fødevarepyramide Det er den bedste henvisning til at finde ud af, om dine børn følger en afbalanceret kost eller ej. Børn vokser hurtigere end voksne, og dette tilføjes til mængden af energi, de spilder Det resulterer i, at overvågningen af din kost skal være en grundlæggende opgave.
Børnenes kost skal være fuldstændig og afbalanceret, selvom hvert barn skal spise efter deres hud og sundhed. En sund kost giver barnet de nødvendige næringsstoffer til vækst og udvikling, men det er også i stand til at forebygge og forbedre den kliniske situation for visse sygdomme som iskæmisk hjertesygdom, hypercholesterolemi, diabetes, kræft, fedme osv.
Børn efterligner familiens skikke, derfor er det meget vigtigt Forældre lærer sunde spisevaner og prædike ved eksempel.
Hvad er en afbalanceret kost sammensat af?
1. Dagen skal bestå af fem eller seks måltider: morgenmad, midt om morgenen, frokost, snack og aftensmad. Det er den første ting, der skal tages i betragtning, når man taler om en afbalanceret kost for børn.
2. Morgenmad er det vigtigste måltid for at være den første af dagen og den der vil give os meget af den energi, vi vil bruge. Derfor er det meget vigtigt, at børn laver en sund og rigelig morgenmad.
3. Det er vigtigt, at børn spiser 3 til 5 portioner kulhydrater om dagen, som er til stede i brød, pasta, korn, bælgfrugter og kartofler.
4. Du skal også inkludere 2 portioner fisk eller kød hver dag i dine måltider, som er en kilde til proteiner. 15% af de samlede kalorier i vores kost bør være proteiner.
5. Fire eller fem stykker frugt og grøntsager dagligt bør være grundlæggende i børns kost.
6. En lille mængde fedt, fortrinsvis i form af olivenolie.
7. Tilstrækkeligt vandindtag, undgå kulsyreholdige drikkevarer. Det er også godt at medtage juice eller smoothies som drikkevarer til børn.
Hvad bringer fødevarerne med?
- kulhydrater de er nødvendige for at give dem tilstrækkelig energi og til at regulere metabolismen af fedtstoffer.
- The proteiner De tjener til konformation af organer og væv og favoriserer muskler og knogler. Derudover har de en grundlæggende rolle i de kemiske reaktioner af de forskellige kropsfunktioner og i forsvaret af organismen.
- sukkerarter der bidrager med frugten er grundlæggende i børns kost, idet man skal undgå dem, der kommer fra bagværk, chokolade eller slik. Derudover giver de vitaminer og mineralsalte.
- Fedtstoffer de er en anden hovedkilde til energi, men deres overskud skal tages hånd om.
- The vand Det er nødvendigt, at alle organismernes funktioner fungerer korrekt
Ana Vázquez Recio
