Pas på dit helbred for at nyde sommeren
Millioner af mennesker vil rejse i løbet af denne sommer til nationale eller internationale destinationer, men på ferie er ikke synonymt med tilsidesættelse af vores helbred. Vores første ansvar begynder på pakningstidspunktet: anti-myg, et behageligt og åndbart fodtøj, et førstehjælpskasse med selvforbrugsmidler og solcreme bør ikke mangle.
"På ferie bryder vi den rutine, vores krop er vant til, vi træner nye aktiviteter, vi udsætter os selv på en langt mere intens måde til naturlige agenser som vand eller sol, og hvis vi rejser til fjerne eller eksotiske destinationer, skal vores krop at tilpasse sig på en rekordtid til miljøforholdene, til de nye skemaer og til gastronomien på stedet. Dette er ikke altid let ", bekræfter Dr. Garre, medicinsk rådgiver for Laboratorios Cinfa.
Tips til en sund ferie
- Beskyt din hud. Vi er på stranden eller i bjergene, i ferier bruger vi altid mere tid udendørs. Udsæt din hud for længe i solen og uden beskyttelse kan forårsage forbrændinger. Vores hud glemmer ikke. Først og fremmest må vi undgå at udsætte os for stråling fra kl. 12.00 til 4 om eftermiddagen. Derfor må du ikke savne i din kuffert alle slags beskyttelsesdele af faktor 30 eller højere, der beskytter dig mod UVA og UVB stråling. Og for at færdiggøre, glem ikke hatten og solbrillerne.
- Øg forbruget af frugt og grøntsager i din kost. Ændring af scene og flyt væk fra den daglige rutine og mad gør forstoppelse en almindelig følgesvend. For at undgå dette forstærker den fiberrige fødevarer, frugt og grøntsager. At lave en lille øvelse vil også favorisere intestinal transit.
- Pas på dine fødder. Forbundet for Sundhedspleje (ANEFED) anbefaler at være særlig opmærksom på pleje af vores fødder, da det er en af de dele af vores krop, at de fleste skader opstår i sommer. På grund af besøg i poolen eller stranden, skift af sko og overdreven svedning, er det almindeligt at have grove hæle, chafing eller blærer. Hvordan undgår man det? Nemt, brug et mere behageligt fodtøj, åndbart, med lidt polstring, og det strammer ikke foden for meget. For at fuldføre plejen kan du også bruge limer eller "pimpsten", der hjælper dig med at lindre mulige betændelser i foden og eliminere døde celler. Det er også vigtigt at bruge flip flops i fællesområder eller pools for at forhindre udvikling af svampe.
- Drik meget væske. Om sommeren skal vi se vores hydrering meget grundigt. Derfor er det vigtigt at vide, hvornår, hvordan og hvor meget at drikke. At drikke mindst to liter vand er vigtigt, om vi vil kæmpe for varme eller ansigt tarm problemer.
- Bær løse tøj og bevæge sig. Ved at bære stramme beklædningsgenstande modvirker cirkulationen af vores krop, der forårsager følelsen af trætte ben og væskeretention. Hvis vi laver lange ture, enten i bil, tog eller fly, er det vigtigt at flytte fødderne og benene for at fremme omløb, gå om muligt eller dreje om anklerne.
- Bliv ikke med det våde badedragt. Vådt tøj efter dip hjælper væksten af bakterier, der kan forårsage cystitis eller urinvejsinfektioner, så vi skal straks tørre tøj på.
- Undgå myg. De elsker de søde og intense aromaer, derfor vil vi gøre uden kolonier eller sæber med disse egenskaber. I områder med en større udbredelse af myg er det bekvemt at bære tøj, der dækker hele huden, bruge myggenet i værelserne og frem for alt anvende myggebestandighed.
- Forbered dig på tropiske sygdomme. Hvis din destination er denne ferie er et eksotisk og paradisisk sted, skal du gå et par måneder før til et internationalt vaccinationscenter for at informere dig om de nødvendige forholdsregler for at følge.
- Få dit kit klar. Oxygeneret vand, desinfektionsmidler, steriliseret gasbind og tape hjælper dig med at rense og helbrede ethvert sår med det samme. Analgetika, anti-influenza, antidiarrheals og antihistaminer kan ikke være fraværende.
Noelia de Santiago Monteserín
