Hypopressiv gymnastik, den sidste ting til en flad mave efter fødslen
Hver eneste gang fejer en ny sportstrend fitness verden. Hypopressiv gymnastik Det opnår så stor succes som den berømte Pilates metode, især som terapi til at komme sig efter graviditet og fødsel. Og får det ikke blot synlige æstetiske resultater, men også hypopressiv gymnastik er meget gavnlig for at styrke andre indre organer efter fødslen.
Farvel til de klassiske abdominale øvelser
Grundlaget for, at Hypopressiv gymnastik De trækker buk og øvelser, der indtil nu blev gjort for at hærde og tone tarmene. Klassiske abdominale øvelser er ikke så gavnlige som vi tror, især efter levering. Forøgelsen af intra-abdominal tryk mellem de intervertebrale skiver forårsager svækkelsen af bækkenbundsmuskulaturen og beskadiger rygsøjlen. Derfor advarsler fagfolk altid, at du skal være meget forsigtig med stillingen, når du laver crunches.
Hypopressiv abdominal gymnastik virker meget effektivt i hele abdominalområdet, forbedrer bækkenbundens muskler og reducerer intra-abdominal tryk, hvilket således ikke løber risikoen for lidelsesskader, der er typiske for konventionelle abdominaler.
"Respiratorisk apnø er arbejdet på, det vil sige at opretholde vejrtrækningen og generere en stigende mavesugning, hvor både membranen og resten af bukhinden går op og dermed undgå overtryk i lumbopelvic-regionen", forklarer fysioterapeut og osteopat. Flor María Trujillo.
Fordele ved hypopressiv gymnastik
Hypopressiv gymnastik er indikeret for alle, der ønsker at reducere bukets tværgående omkreds, det vil sige at reducere taljen effektivt og styrke bekkenbundens muskulatur.
Fra FT Trujillo klinikken anbefaler hypopressiv gymnastik specielt til mødre efter graviditet og især til de kvinder, der har problemer med urininkontinens, patologier som seksuelle dysfunktioner, overgangsalder, lændesmerter, uterin prolaps efter graviditet og som genopretningsbehandling efter abdominal eller gynækologisk drift.
Selvom den sikreste og mest effektive måde at udøve hypopressiv gymnastik på er gennem akkompagnement og overvågning af fagfolk, anbefaler Flor María Trujillo enkle øvelser at gøre hjemme for at få patienterne til at opnå de bedste resultater på kortest mulig tid.
Når det kommer til kvinder, der lige har født, skal du skelne mellem, om du ammer eller ej. Hvis hun ikke giver det, kan moderen starte fra uge 8. Men i tilfælde af at hun ammer, er det bekvemt at vente til uge 16. "Under amning er der en hormonforandring, som de laver at fibrene i bækkenbunden er afslappet, hvilket reducerer træningens effektivitet, "siger eksperten.
Gendannelse kan opnås på mindre end 6 måneder
For at begynde at lægge mærke til resultaterne af hypopressiv gymnastik afhænger det hovedsageligt, når det gælder mødre, både dysfunktionen de præsenterer og deres viljestyrke til at praktisere de anbefalede øvelser dagligt.
Går til en professionel mindst to gange om ugen og praktiserer øvelserne hjemme, i maksimalt 6 måneder opnås resultater og fordele.
"Hvis denne disciplin er vedtaget, opnås forskellige fordele, herunder at miste en størrelse, hvilket er helt motiverende for moms eller enhver, der er interesseret i at passe," siger Trujillo.
Marina Berrio
råd: Flor María Trujillo. Fysioterapeut, osteopat og ekspert i pleje af og for kvinder, fra FT Trujillo Clinic
