Sport i graviditet: forholdsregler og fordele
En grundig analyse kan få os til at tro, at sport eller fysisk aktivitet og graviditet er modsatte realiteter. Det er værd at stoppe for at tænke over, hvor godt det kan komme Fysisk aktivitet til at klare graviditeten med energi Der er farlige situationer, som vi skal undgå, og de er indlysende, men vi vil ikke konkludere, at det under graviditeten er bedre at gøre ingenting.
Kvinder atleter eller mindre atleter
- Kvinder, der udfører motion er normalt i stand til at fortsætte deres praksis, men med små ændringer, afstand mellem træningssessionerne og undgåelse traumer.
- I stillesiddende kvinder eller som træner i motion Af og til er svangerskab ikke den bedste tid til at fremme nye sportspraksis. Det vil være tilrådeligt at deltage i et specifikt forberedelsesprogram for fødsel.
Sporten i graviditet af trimestere
- I graviditets første trimester Du kan normalt gøre fysisk aktivitet, men sørger for nogle detaljer: undgå store anstrengelser og små skader.
- I anden og tredje trimester aktiviteter, der udvikler kvaliteter som fleksibilitet, afslapning, muskelstyrke (med henblik på at styrke bækkenmusklerne og korrigere de posturale ændringer frembragt ved tyngdepunktets forskydning bagud) og åndedrætsøvelser vil blive søgt.
Fordele ved fysisk aktivitet under graviditeten
1. Forbedring af muskeltonen. Dette favoriserer postural korrektion og giver mulighed for at stå over for arbejdet med graviditet og fødsel med mindre risici og uønskede effekter.
2. Forøgelse af psykologisk velbefindende hvilket reducerer angst, depression og søvnløshed meget almindeligt i de sidste måneder af graviditeten.
3. Flydende eliminering således opnåelse af en passende kaloribalance.
4. Normalisering af blodtryk.
5. Beskyttelse mod svangerskabsdiabetes (forbigående forhøjelse af glucosetallene som følge af faldet i insulin under graviditet) kan anvendes som en alternativ behandling, der ville reducere eller endog undertrykke brugen af insulin.
6. Forbedring af balance og koordinering generelt
Anbefalet sport i graviditet
Det forekommer klart, at receptet på et træningsprogram skal tilpasses til de anatomiske og funktionelle ændringer, som kvinden oplever under graviditeten, og så forskellige som sundhedsstatus, tidligere erfaringer og præferencer eller hobbyer bør overvejes.
De mest anbefalede sportsgrene går, svømmer og cykler, hvilket kan gøres godt i graviditeten, forudsat at uregelmæssigt eller stenet terræn undgås på grund af risikoen for fald.
- marts Det er tilrådeligt at gøre det i form af 20-30 minutters gåture, der kan øges gradvist op til 1 time pr. Dag ved en intensiv gangsti, der gør det muligt at tale med en ledsager. 2-3 dage om ugen.
- i svømning kan interessere os for at tilmelde sig matronatationskurser. Normale sessioner er 1 time med øvelser, der ikke overstiger 5 minutter. 2-3 dage om ugen.
- Til cykling Vi kan gå stille i hjemmet flere dage om ugen i 20-30 minutter. Du kan øve cyklen indtil den ottende måned af svangerskabet. 2-3 dage om ugen.
Særlig opmærksomhed på sport i graviditet
- Før lancering er det vigtigt at have lægehjælp.
- Træthed vil være intensitetstermometeret. Vent ikke til udmattelse at stoppe.
- Det er nødvendigt at udføre tidligere opvarmning og efterfølgende "køling" (i 5-10 minutter, ledsaget af stretching og afslapning før og efter hver session).
- Undgå den statiske position i længere perioder.
- Brug egnede og komfortable sportsbeklædning og sko.
- Drikk væske og spis på en tilstrækkelig og passende måde.
Marina Berrio
