Hvordan man får en teenager til at spise sundt
Derhjemme de spiser hvad vi forbereder. Men hvad tager de, når de skal spise ud? den ernæringsmæssig uddannelse Det er en vigtig del af vores arbejde som forældre, og den bedste måde er eksemplet. Hvis vi lykkes, har vi lært dem at designe dine egne menuer undgå overskydende fedtstoffer og sukkerarter.
Den spanske forening for børnelæge, AEP, minder om forældre om vigtigheden af god ernæring i ungdommen, da det er i denne alder, når der er store ændringer i børns legeme. Nogle ændringer, hvor ernæring spiller en fremtrædende rolle.
Indflydelsen af venner på den unge kost
På disse aldre har teenagere tendens til at blive påvirket af venner. Hvis vi ikke har lært vores børn at spise sunde, kan de ende med at spise junkfood.
En anden af de største indflydelser, som teenagere har, er reklame. Stadigt på fjernsyn og internet ser de meget attraktive fastfood-annoncer, pletter, der understøttes af sende tilbud at e-maile Indstilling af et eget kriterium, hvor sund mad er meget til stede, vil bidrage til at undgå indflydelsen af disse annoncer.
Start med morgenmad
En af de bedste måder at undervise på spis godt til teenagere er morgenmad. Sørg for at de tre nødvendige fødevarer er til stede i dette måltid: korn, frugt og mejeriprodukter. En god menu kunne være et glas mælk med en skål af olie og tomat ledsaget af et stykke frugt.
En anden god morgenmad kunne være en skål af müsli med korn. Undervisning af ungdommen vigtigheden af at have sund morgenmad hver dag betyder, at han lærer en af de mest værdifulde lektioner i ernæring: "Morgenmad er dagens vigtigste måltid".
Måltider og frokoster på instituttet
Mange institutter har cafeterier hvor de sælger industrielle kager og trinkets. I mange tilfælde foretrækker teenagere at bruge deres rekreation til at blive i dette område og sætte sig selv i disse fedtfyldte produkter med deres venner. Fra hjemmet er du nødt til at sørge for, at du i øjeblikket vælger midt om morgenen snack.
Selvfølgelig bør vi ikke forhindre ham i at socialisere i instituttet, men vi skal lære ungdommen at i stedet for produkter med så meget fedt kan han bede om en bedre appelsinsaft. Dette snackmåltid kan også ledsages af stykker frugt eller grøntsager som gulerødder.
Ungdom: pas på frokost ved middagstid
Ofte når en teenager vender tilbage fra gymnasiet er han meget sulten. Du skal være forsigtig med ikke at lade ham kaste sig selv med mad for at mætte denne appetit og lære ham at spise med hovedet og ikke med øjet. Selvfølgelig bør frokostmenuen også være sund og indeholde grøntsager, korn, bælgfrugter og et stykke frugt til dessert.
Carbonated drinks and chips vil blive undgået i frokost. Der er altid bedre vand og en frisk salat til at ledsage hovedretten. De kød, der serveres, skal være magre og det synlige fedt og hud på fuglene skal fjernes. AEP anbefaler også, at fisk være meget til stede i dette måltid
Middag med familie og uden tv
AEP minder om betydningen af middage for familielivet. Forældrenes skemaer og ungdommens ekstracurricular aktiviteter gør at mange gange ikke alle kan sættes ved bordet. Denne mad er det, der næsten altid sikrer at alle mødes.
Af denne grund vil det være nødvendigt at undervise de unge, at middage altid eller næsten altid skal være i familien. Netop for at fremme socialisering og dialog blandt medlemmerne af huset, distraherende elementer som Tv eller mobiltelefon.
Hvad angår menuen anbefaler AEP at dette måltid er lettere end resten. En fisk, en salat ledsaget af et hvidt kød eller en creme af grøntsager kan være gode muligheder. Barnelæger hævder også, at du fra tid til anden kan vælge en pizza for at fejre en særlig begivenhed, ja, husk at du skal være forsigtig med de ingredienser, der vælges.
Damián Montero
