Dårligt humør hos teenagere, et problem forårsaget af manglende søvn
Solopgang og i stedet for en "godmorgen"vender teenageren en grunt ledsaget af et grimasse af afsky, der angiver, at han ikke har taget denne hilsen godt.Morgenmad forbedrer ikke sagen, og den unge persons holdning er den for nogen gnaven, en adfærd, der varer resten af dagen og til tider kun løser weekenden.
Hvad sker der med denne teenager? Har noget været gjort forkert, der har gjort ham vred eller noget der sker med ham, at han ikke vil fortælle os? Svaret kan være enklere end det forekommer a priori: de unge sover ikke godt om natten og det er denne mangel på søvn, der forårsager dette dårlige humør.
Teenage natteliv
En undersøgelse af soveområdet af Boston University Hospital afslører, at dette dårlige humør forårsaget af manglende søvn kommer fra nattelivet, som mange teenagere gør. Selv om mange siger 'godnat"Når de kommer til deres værelse går de ikke i seng, men de forbliver aktive på mange måder: de ser en film på deres computere, de forbliver taler med deres venner via smartphones, de spiller videospil mv.
Al denne aktivitet forårsager en rutine i dem, der ofte får kroppen til at tilpasse sig disse livets rytmer. Når organismen har tilpasset sig denne natlige aktivitetsplan, er det svært for den unge at sove, selv om natten, da han ikke er plejede det. I sidste ende får det den unge til at hvile på grund af manglende søvnforligelse og hvor tidligt vækkeuret lyder for at gå i skole.
Ændringer i teenagerens søvn
Ikke kun nataktivitet forårsager, at teenageren har det svært falder i søvn om natten. Også de ændringer, som organismen krydser i disse aldre, giver dette resultat: "På grund af ændringer i den cirkadiske rytme, kan kroppens indre ur, som falder sammen med puberteten, de fleste unge ikke sove meget før klokken 11, fordi Både din vågne time om morgenen skal være omkring kl. 8, for at give dem mulighed for at have både en optimal mængde og en optimal søvnplan ", forklarer lægen Judith Owens, leder af undersøgelsen, der har ført til denne konklusion.
En undersøgelse, hvor en online undersøgelse blev udført mere end 2.000 studerende fra 12 til 17 år gamle i Virginia. I dette spørgeskema blev deltagerne spurgt, hvor længe de sov, hvis de var søvnige i løbet af dagen, hvilken tid de vågnede om morgenen, og hvis de var nattugler eller tidlige stigninger. Forskerne dræbte også ind i følelsesmæssig adfærd og tænkning, såvel som andre psykiske lidelser.
Forskerne fandt, at omkring en 22% af de unge De sov mindre end syv timer på nætterne før gymnasiet. Noget der ramte deres rytme af livet, siden de ikke havde hvilet nok, følte søvnighed og træthed i undervisningen, hvilket ikke kunne klare sig godt.
Instill sove hygiejne
For at undgå disse søvnproblemer For unge er det nødvendigt at indføre god søvnhygiejne hos unge, så de kan hvile deres søvn. Dette er nogle metoder til at opnå det:
- Regelmæssige skemaer. Du behøver aldrig at ændre søvnrutinen. Det er altid tilrådeligt at gå i seng på samme tid og de mindre ændringer jo bedre.
- Sengen til at sove. I sengen sover du, du læser ikke, du ser ikke film, meget mindre du snakker på din mobil. Når teenageren går til sit værelse om natten, skal det være at komme i seng.
- Ingen excitationer. Det er bedst at undgå enhver aktivitet, der vækker kroppen. Det anbefales altid, at hele søvn før søvn sætter sig ned for at chatte på sofaen for at tale om deres dag i stedet for at se film eller serier.
- Pas på middage. En let middag anbefales for at undgå lange fordøjelser i løbet af natten. Tilsvarende bør sukkerholdige drikkevarer indeholdende koffein undgås. Drikkevand er altid det bedste.
Damián Montero
