Frygt og angst, hvorfor lammer de os?
den frygt det er en følelse, der opstår før en fareopfattelse. Det er hovedsagelig relateret til to typer af reaktioner: angreb eller flyvning. Begge er adaptive og yderst nyttige, da de advarer os, når en fare truer os. Men der er et tredje svar, som er mindre kendt, men som også forekommer før denne følelse, og er lammelse. Mange dyr, i nærværelse af overhængende fare, vælger at forblive stille eller lade sig lide at være døde.
Selvom blandt os er det sværere at finde dette svar foran frygt, forekommer også, især i stimuli relateret til skade eller blod. Det er relativt almindeligt at møde mennesker, der lider af vasovagal synkope, når de har en blodprøve eller går til tandlægen, og selv om de ikke svager, lider de af svimmelhed i denne type situation.
Frygt i dagens samfund
I dagens samfund står vi normalt ikke over for farer så store som tusinder af år siden. Men vores hjerne er den samme på et biologisk niveau som vores forgængers hjerne, så reaktionerne er de samme som vi plejede. Det var før, at flygte fra overhængende fare, det var adaptivt, at vores hjerte ville accelerere, vores muskler ville spændte og vores vejrtrækning ville accelerere. På denne måde forberedte vi fysiologisk at undslippe.
På nuværende tidspunkt er disse fysiologiske reaktioner på frygt, kan blive adaptiv til stimuli som at skulle holde for mange timer på arbejde eller foretage en offentlig samtale.
Hvordan påvirker frygt og angst ydeevne?
En retfærdig dosis af angst hjælper os med at holde os opmærksomme og optimere mobiliseringen af vores ressourcer for bedre at imødekomme miljøets krav. Hvad der sker er, at hvis denne følelse er for intens, er udførelsen af opgaven mindre effektiv. Det samme sker, hvis vores aktivering er for lav.
Forestil dig at de foreslår at tale offentligt. En lille angst vil komme til nytte for at være opmærksom på spørgsmålene og tænke svarene hurtigt. Men hvis det ængstelige svar er for intens, vil du sandsynligvis fokusere for meget opmærksomhed på mulige trusler. Sikkert føler du hjertebank, sved, muskelspænding og agiteret vejrtrækning. Negative kognitive vurderinger af situationen kan endda begynde at dukke op. Det er relativt hyppigt, at tanker som "Jeg er sikker på at jeg er kedelig publikum" vises "Jeg er sikker på, at de oplever, at min hånd ryster" eller "de vil spørge mig noget, jeg ikke kender". Hvad der forårsager intensiteten af angst vil vokse, indtil vi forsøger at undslippe situationen.
Det modsatte kan også ske for os, forestil dig, at du er meget vant til at give foredrag offentligt, og denne især virker særligt kedelig. For at være lidt aktiveret har du forberedt mindre snak, mobiliser mindre ressourcer for at imødekomme kravene herfra, og du kan ikke være så klar som om du havde lagt noget nervøst.
Strategier for at forhindre frygt og angst fra at forlamme os
Denne følelse har som alle dem tre reaktionssystemer. Den kognitive (hvad vi tror), den fysiologiske (hvad vi føler) og den adfærdsmæssige (hvad vi gør) og der er en strategi for hver af svarsystemerne.
1. På det kognitive niveau kan vi gøre brug af reevaluering. Generelt er den første kognitive evaluering, vi laver en stimulus, automatisk, og det er den der udløser følelserne. Men vi kan ændre denne evaluering ved at benytte visse spørgsmål som:
Hvad er det værste der kan ske?
Hvis det værste skete, ville det virkelig være så slemt?
Hvad er de reelle chancer for at dette sker?
Hvis jeg løb, ville jeg have ressourcerne til at møde situationen?
Generelt, efter at have stillet disse spørgsmål, har vi en tendens til at indse, at stimulansen, der får os til at føle os nervøse, ikke er så meget.
2. Fysiologisk har vi afslapningsteknikker. Disse procedurer hjælper os med at sænke intensiteten af vores fysiske reaktioner. Der er flere typer, men generelt er det normalt nok til at kontrollere vejrtrækningen. En god måde at gøre det på er at bruge dobbelt så meget tid som at inspirere det. På denne måde undgår vi hyperventilering, som normalt er den skyldige, at vores fysiologiske symptomer skyder op.
3. På adfærdsniveauet Den bedste strategi vi har er eksponering for stimuli, der skaber frygt. Så længe disse stimuli ikke udøver en reel fare for os. Der er forskellige måder at gøre det på, men du kan lave et hierarki af situationer, der genererer angst eller frygt og orden det fra det laveste til det højeste. Start mod de situationer, der genererer mindre frygt, og du vil se, hvor lidt efter lidt du får tillid til at gøre det med vanskeligere situationer.Du behøver ikke at gøre alt på én gang, du kan erstatte at undgå adfærd for nærliggende adfærd. For eksempel, hvis vi er bange for at tale offentligt, i stedet for at undgå at være centrum for opmærksomhed i din vennegruppe, kan vi vælge at forsøge at fortælle en vittighed eller en historie. Beløn dig selv for enhver lille indsats, aldrig for resultatet.
At tænke ...
- Frygt og angst er adaptive følelser Det hjælper os med at overleve ved bestemte lejligheder.
- Hjernen er meget konservativ og de skyder til tider, som vi ikke har brug for.
- Hjernen er i stand til at lære og ændre sin måde at reagere på før visse stimuli. Derfor, hvis vi bruger disse teknikker, vil vi lidt efter lidt kunne gøre vores frygt og vores angst til vores fordel og stoppe med at blokere os.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse af sorg. Grundlægger af online platformen i mental balance.
