Sådan overvinder stress før eksamen
Er det på tide at tage en eksamen og bemærker, at dine børn er bange og bekymrede? Det er normalt, og der er en løsning til det. Men det er vigtigt at løse det, fordi stresset før eksamenene Det er et alvorligt problem, ikke kun på grund af den høje procentdel af elever, der lider af det, men også fordi det har en meget negativ indvirkning på deres præstation.
Hvor mange gange er det sket for os i vores ungdom, at nerver har spillet et trick på os før en eksamen? At hjælpe vores børn med at klare eksamensugeens stress er nøglen, ikke kun for at forbedre deres præstation, men frem for alt deres trivsel. Et meget højt antal studerende, der lider under skolefejl, har ikke læringsproblemer eller færre evner end resten af deres klassekammerater, men lider meget højt angst før eksamen, som forhindrer dem i at koncentrere sig og bestå testene.
Virkningerne som angst har på ydeevnen er helt tydelige og forekommer hovedsageligt under visse forhold: Når instruktionerne truer ("Din fremtid afhænger af dette", "Hvis du suspenderer, skal du gentage"), når der er tidstryk eller Når opgaven er kompleks og kræver et højt koncentrationsniveau. Så, hvordan man overlever eksamenerne?
Hvad er angst
Angst er en følelse, der altid opleves som ubehagelig og negativ, der opstår i en situation, hvor den enkelte oplever en trussel. Angstresponsen er automatisk og medfødt, men de ting, der opfattes som truende, læres af vores tidligere erfaringer. Derfor føler hver person forskellige situationer som trusler.
Hvordan testangst manifesterer
Angst manifesterer sig i tre forskellige planer:
1. I kroppen: ved at øge hjertefrekvensen (takykardi), øget respirationsfrekvens, tilstedeværelse af sved, spænding og muskel tremor, åndedrætsbesvær, tør mund, sværhedsvanskeligheder og gastrisk ubehag blandt andre. Til gengæld kan disse fysiologiske ændringer føre til en række forbigående psykofysiologiske lidelser, såsom hovedpine, søvnløshed, kvalme, svimmelhed, erektil dysfunktion, muskelkontrakturer, gastrisk dysfunktion osv.
2. i tankerne: ved hjælp af ubehag, bekymring, hypervigilance, spænding, frygt, usikkerhed, følelse af tab af kontrol, vanskeligheder ved at beslutte sig, være tom, tilstedeværelse af negative tanker om sig selv eller om vores præstationer for andre, frygter at de vil indse af vores svagheder, vanskeligheder med at tænke, studere eller koncentrere og opleve stærke fysiologiske forandringer.
3. I adfærd: Ved hyperaktivitet, gentagne bevægelser, kommunikationsproblemer (stamming), højt forbrug af fødevarer eller stoffer (såsom kaffe, tobak eller stimulerende drikkevarer), græde, spændinger i ansigtsudtryk, tilstedeværelse af undvigende reaktioner på den situation, der producerer angst, bidende negle osv.
Hvordan kan vores børn klare stress før eksamen?
1. De skal vedtage sunde livsstilsvaner, specielt i eksamensperioden: Vi må anbefale, at de forsøger at sove godt, at de ikke stopper med at lave sport (det er godt for dem, selvom de "tager væk" studietid), og vi vil være særlig opmærksomme på deres kost.
2. De skal bruge en effektiv teknik i undersøgelsen: Vi skal give dem et defineret, komfortabelt, belyst sted med en behagelig temperatur; bruger skitser, resuméer og anmeldelser.
3. De skal motiveres: De skal vide, hvorfor de studerer, hvad de stræber efter, og hvad deres træning som folk bringer dem.
4. De skal arbejde mentalt forberedende: inden de starter studiet kan de bruge dyb vejrtrækning og muskelafslapning ved at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper. For eksempel spænd din pande i et par sekunder og derefter slappe af det. De vil føle den afslappende fornemmelse, at dette producerer og lærer at identificere spændingstilstandene i musklerne for at slappe af dem med det samme.
Sofia Carriles. Psicóloga
