Jeg er ung, hvorfor har jeg rygsmerter?
Nu hvor de har nået ungdommen, bruger vores børn mange timer at sidde, godt i klassen, godt studere. Tiden til at dyrke sport er mindre end hvad de plejede at gøre før. De går overalt og bærer en bærbar computer og en bunke bøger og har længe siden forladt rygsæk. Bryder de ryggen? Forhindre udviklingen af problemer som skoliose er afgørende, fordi hvis de gør skade på din ryg, er løsningerne komplicerede.
den rygsmerter Det er hyppigere end vi tror, og du kan forsøge at forhindre med nogle retningslinjer. Jo mere vores ryg lider, jo længere bliver vi i samme position, enten vi står, sidder eller ligger ned, og når vi gør en stor indsats eller lille, men meget gentagne. For at holde problemerne bagefter bør vores unge vide, at det ikke er godt at lave pludselige bevægelser eller tvinge uhensigtsmæssige holdninger.
Hver gang er der større opmærksomhed hos forældre, lærere og sundhedsmyndigheder om vigtigheden af at uddanne sig i gode posturale vaner for at undgå smerter og rygskader tidligt. Mange gange er det svært at få et sundt miljø i klasseværelserne forhindre rygskader: skolemøblerne og retningslinjerne for rygsækernes vægt er tilpasset gennemsnittet af eleverne efter alder, men statur og hud er ikke ens for alle.
De generelle anbefalinger er kendt, dem der påvirker mest egnede arbejdsstillinger, både når vi står og når vi går, men vi glemmer at vi også skal passe på vores ryg når vi krøller, tager vi vægt, når vi sover og når vi gør en indsats.
Hvileperioder for ryggen
Både i klasseværelset og hjemme er det praktisk at vores børn intersperse undersøgelsen med hvileperioder og flytte fra at blive sat til at lave sportsaktiviteter, nyde rekreation eller andre aktiviteter. På denne måde ændrer de deres stilling næsten uden at indse det, hvilket får ryggen til at lide mindre.
En stor backpackere er rygsække eller bogtasker, selv om vi ikke kan glemme sports rygsække, som nogle gange også vejer deres egne.
Et trick for ikke at overbelaste ryggen er at bruge rygsække. Problemet er, at unge ikke har tendens til dem, fordi de betragtes som "unge børn". De er også godt fokuseret på ryggen, selvom du skal være forsigtig med ikke at ramme nyrernes område. Hvad du skal undgå for enhver pris, er rygsække eller poser, der er hængt fra en enkelt skulder, der plejer at være, men foretrækkes af unge.
den Møbler er en stor allieret for at holde drengernes ryggen godt. Det rigtige er, at det er tilpasset brugerens alder og størrelse. Det anbefales, at bordet når højden af den nederste del af brystet, så du ikke behøver at lænde sig fremad eller løfte dine arme for meget for at skrive. Stolen skal give dig mulighed for at være sammen med dine hofter og knæene bøjes 90 graders vinkel, dine fødder hviler på gulvet og ryggen lige med din nedre del og ryggen hviler mod ryglænet.
Selvom det er svært at tro, ryggen kan også lide under mødet. For at undgå dette er det vigtigt at holde ryggen lige og justeret, fordeler vægten, med hæle og fodspidser hviler på gulvet, knæene står vinkelret på hofterne, og fødderne kan krydses skiftevis. Du skal læne ryggen fast mod bagsiden af stolen og om nødvendigt bruge en pude, så din nedre ryg ikke er i luften. Siddende så langt tilbage som muligt er ikke kun en æstetisk anbefaling, men ved at støtte søjlen mod ryglænet understøttes dorso-lumbarområdet fundamentalt, og senere komplikationer kan undgås.
Grundlæggende retningslinjer for at forhindre rygsmerter
Hvis vores børn skal sidde ved et studiebord, skal vi sørge for at de er tæt på stolen. På den måde undgår vi at læne fremad. Som i skole er det også vigtigt, at stolen er passende til højden. Det passer Undgå især lave tabeller det tvinger dig til at blive hunched. Det betragtes som en passende størrelse, hvis bordpladen ankommer, når den er anbragt, på brystbenet.
Med hensyn til pladserne, vi skal undgå de meget bløde, dem der ikke har støtte og dem, der er for store eller små og passer ikke godt sammen med unge mennesker. Mange gange har vores børn sidder på kanten af sædet; vi må få dem til at se, at det er dårligt for deres ryg, fordi de er uden støtte og i det lange løb kan det medføre ubehag.
Når du skal bruge computeren, skal du også tage højde for en række anbefalinger. Skærmen skal være i højden af visningen for ikke at vippe halsen og tastaturet og Musen skal kunne bruges med den afslappede arm og underarmen vandret.
Vi skal minde vores teenagere om at forsøge at hvile, når de er foran computeren, der studerer, at selv om de ofte ønsker at afslutte deres lektier hurtigt, er det bedre at dedikere et par minutter til at ændre deres stilling og holde ryggen sikker fra de dårlige stillinger, der kan skade dem.
Vi må undgå, at vores børn bruger mange timer på fjernsyn, og forsøger at erstatte dem til sport eller spil. I den forstand er det godt at stimulere motion, men i betragtning af at det ikke bør gøres på en misbrug. Prøv så vidt muligt ikke at øve aktiviteter eller sport, der forårsager ubehag, og hvis de ser ud, skal du kontakte lægen.
Når vi sover: så tager vi os af ryggen
Som om dagen omfatter tilbagesorgen også søvnforløb. Ideelle holdninger er dem, der tillader hele søjlen at blive understøttet, så den ikke afviger fra siderne eller bøjer eller strækker sig overdrevent. En god kropsholdning er "fosterstilling", på siden, med siden støttet, med hofter og knæ bøjede og med nakke og hoved justeret med resten af rygsøjlen. Sove på ryggen, med knæene bøjede og en pude nedenunder er også en god mulighed, selvom det ikke er meget enkelt. Tværtimod anbefales det ikke at sove på din mave, da krumningen i lændehvirvelsøjlen normalt ændres og tvinger halsen til at blive tvunget til at rotere.
Udover at overvåge stillingen, når vi sover, skal vi også være opmærksomme på madrassen og madrassen, som skal være fast og lige, hverken for hård eller for blød, så de kan tilpasse sig ryggen på ryggen. Husk på, at madrassens hårdhed skal være proportional med dennes vægt og at det, der kan være godt for os, ikke er for vores børn.
Drs. Javier Ortega og Rafael González. Kolonne Kirurgi Enhed på Hospital Nuestra Señora del Rosario i Madrid
