15 tips til at tage vare på vores stemme siden barndommen
den stemme det er instrumentet par excellence, som mennesker bruger til at kommunikere. Af denne grund, siden 1999, den World Voice Day hvert år den 16. april efter anmodning fra International Federation of Otolaryngology Societies (IFOS). Målet med denne dag, forklarer lægen. Adriana Pérez García, specialist i otorhinolaryngologi, er "at sprede behovet for stemmepleje, en faktor af stor betydning som et middel til interpersonel kommunikation, som et arbejdsmiddel og som et kunstnerisk udtryk."
Vedligeholdelse af dette naturlige instrument til kommunikation er grundlæggende fra barndommen, ikke kun hvis børnene vil blive sangere, kunstnere eller annoncer, men fordi vores stemmeleders gode tilstand er grundlæggende for at kommunikere i ethvert livsområde. Og det er en ting at uddanne stemmen og en anden til at tage sig af stemmen for ikke at miste det og holde det i god stand.
Dr. Pérez García bemærker, at "de bør være særlig opmærksomme og gå til laryngeal og stemme kontrollerer sangere, lærere, rygere, dem, der lider hæthed på mere end 3 uger, dem, der har stemme og smerte udmattelse eller ubehag, når man snakker. "
15 tips til at passe på vores stemme
Af denne grund tilbyder Dr. Adriana Pérez, leder af Voice Unit på La Milagrosa Hospital, os 15 tips til at tage sig af vores mest værdifulde kommunikationsmidler: vores stemme.
1. Begræns indtagelse af drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein. De fungerer som diuretika (stoffer der øger mængden af urin) og producerer væsketab fra kroppen. Tabet af væske tørrer stemmen ud. Alkohol irriterer også slimhinden i membranen, der styrer halsen.
2. Drik rigeligt med væske. Fra 8 til 10 glas vand om dagen.
3. Ryg ikke og undgå at være en passiv ryger. Kræft i stemmebåndene er hyppigere hos rygere.
4. Øv god vejrtrækningsteknik, mens du snakker eller synger. Det er vigtigt at støtte stemmen gennem dybe vejrtræk fra membranen (væggen der adskiller thoraxen fra maven). Sangere og højttalere udøver ofte foranstaltninger for at forbedre deres vejrtrækning. Talende fra halsen uden at tage luft beskadiger vi stemmen.
5. Undgå krydret eller krydret mad. Spicy fødevarer forårsager mere syreproduktion, og dette går til halsen eller spiserøret (forårsager tilbagesvaling).
6. Brug en luftfukter derhjemme i tilfælde af at bo på et tørt sted. Vi anbefaler 30% fugtighed.
7. Prøv ikke at overdrive brugen af din stemme. Undgå at tale eller synge, når vi er hæs.
8. Vask hænder ofte for at forhindre virusinfektioner, influenza, forkølelse ...
9. Medtag fødevarer med rigdom af fiber, frugt og grøntsager i vores kost. Disse fødevarer indeholder vitaminerne A, E og C, som hjælper med at holde halsen sund.
10. hvile nok Træthed har en skadelig virkning på stemmen.
11. Undgå at tale i meget støjende steder. Forsøger at tale over støjen øger spændingen i vores stemme.
12. Undgå mundskylninger eller gribler indeholder alkohol eller irriterende kemikalier. Om nødvendigt bruger gargarisme vand med salt.
13. Undgå at bruge mundskyllevand til behandling af vedvarende dårlig ånde. Halitose (dårlig ånde) kan skyldes en årsag, der ikke behandles af mundskyl, såsom en lille infektion i næse, bihuler, mandler, tandkød, lunger samt gastrisk reflux.
14. Overvej brugen af en mikrofon. I store miljøer, såsom et klasseværelse eller motion, ved hjælp af en lille mikrofon med forstærker kan det være meget nyttigt.
15. Overvej talterapi. En sprogterapeut, der har erfaring med disse problemer, kan give os råd om, hvordan du bruger stemmen korrekt.
Marisol Nuevo Espín
råd:Dr. Adriana Pérez, der er ansvarlig for Voice Unit på Hospital La Milagrosa
