Selvsikkerhed: hvordan man siger nej
At sige, at det ikke kan være en sund mulighed for lindre stress fra dag til dag på arbejde, familie og relationer med venner. Frygten for at bedrage de forventede forventninger, ønsker at behage til alle og føler sig skyldig På grund af situationer ud over os kan de komplicere noget så enkelt som selvsikkerhed: hvordan man siger nej og være opmærksom på, at alle har sine begrænsninger.
Som hovedregel skal vi huske på, at antallet af anmodninger, vi modtager dagligt, og det er værd at tage, har ikke tendens til at falde, men snarere det modsatte. Du kan ikke tilføje mere tid til de 24 timer, du har dagen.
Grunde til at overveje at sige nej:
- Det er ikke nødvendigvis egoisme. Når du siger nej til en ny forpligtelse giver du værdi til eksisterende forpligtelser, og du er sikker på, at du kan dedikere dig selv ved hjælp af kvalitetstid.
- Åbn nye muligheder. Bare fordi du altid har hjulpet med at forberede et bestemt arbejde eller familiefirma betyder det ikke, at du altid skal gøre det. Sig, at det ikke giver dig tid til at afsætte andre interesser.
- Det er ikke sundt at sige ja til alt. Overbelastning og overdreven stress giver forfald og åbner døren for sygdomme.
- Ved at acceptere de andre ignorerer de. Når det siges, at døren ikke er åben for andre at deltage. Måske vil de ikke gøre ting som vi gerne vil, men de vil også blive godt gjort.
Hvornår skal man sige nej
Nogle gange er det meget svært at afgøre, hvilke aktiviteter der fortjener vores tid og opmærksomhed. Følgende strategier gør det muligt at evaluere de forpligtelser og muligheder, der præsenteres:
- Fokuser på det vigtigste. Det er nyttigt at undersøge vores forpligtelser og prioriteter inden vi træffer nye forpligtelser. Før vi accepterer, skal vi undersøge, om det nye engagement er vigtigt for os. Hvis det er noget, der anses for vigtigt, gå videre, men hvis det ikke er, skal du lade det være.
- Væg mængden af stress, der antages, når det står ja. Vi skal tage hensyn til, om det er en forpligtelse på kort eller lang sigt, hvis det vil betyde mere stress på et bestemt tidspunkt eller tilføje spændinger til den daglige dag et stykke tid. Over for en forpligtelse af denne art bør ikke siges ja, hvis det betyder måneder med ekstra stress. I stedet er det bedre at finde en måde at låne en hånd i rette tid.
- Eliminere ligningen for ligningen. Det er ikke nødvendigt at sige ja til andragender, der ville blive afvist, hvis skyld eller forpligtelse ikke var involveret. Gør det på denne måde vil sandsynligvis stress stige, og vrede vil også spille en vigtig rolle i forhold.
- Rådfør det med puden. Før du svarer, er det bedre at reservere en dag til at tænke over anmodningen og hvordan den passer mellem eksisterende forpligtelser. Hvis du skal træffe en hurtig beslutning, skal du i det mindste tage et øjeblik til at tænke over det, før du svarer.
Hvordan man siger nej
Det er let at sige et ord som 'Nej', men at sige nej til nogen er ikke så let. Der bliver tidspunkter, hvor det ikke bliver let at sige. Her udsætter vi nogle ting, der skal tages i betragtning, når vi beslutter at præsentere et negativt:
- Kraften af 'nej': Du skal bruge den uden frygt. Du skal være forsigtig med ikke at gøre det med erstatningssætninger som "Jeg er ikke sikker" eller "Jeg tror ikke jeg kan". Dette kan fortolkes som senere kunne man sige ja.
- briefness: Det er godt at angive årsagen til at afvise anmodningen, men det er ikke tilrådeligt at udvikle emnet. Det betyder at undgå begrundelser eller uddybede forklaringer.
- ærlighed: Du behøver ikke at gøre grunde for at undgå forpligtelsen. Sandheden er altid den bedste måde at afvise en ven, familiemedlem eller arbejdskollega på.
- respekt: mange gode årsager kommer, og det kan være svært at afvise dem. Tillykke med teamets indsats samtidig med, at det ikke er muligt at indgå en ny forpligtelse, viser, at der er respekt for, hvad andre forsøger at opnå.
- stabilitetNogle gange er det nødvendigt at afvise en anmodning flere gange, før den anden person accepterer svaret. Når dette sker, skal du vise fasthed og sige igen, ikke roligt, med eller uden den oprindelige begrundelse, alt efter omstændighederne.
Det vil ikke være nemt, hvis brugerdefineret er at sige ja hele tiden, men det er en vigtig del for forenkle vores liv og håndtere stress. Øvelsen bliver mere og mere simpel denne sunde gestus om at sige nej, når man tager på for mange opgaver eller attributions kan føre til en vej uden retur for vores mentale og fysiske sundhed.
Isabel Martínez
Det kan interessere dig:
- Den stærke ikke-uddannelsesmæssige: fra 1 til 3 år
- Sig nej til teenagere: hvordan man håndterer deres provokationer
- hvordan man siger nej til en teenager
