7 fodringstips fra AEP børnelæger
En komplet og afbalanceret kost siden barndommen har magt til at opretholde helbred og forebygge sygdomme. Pædagogerne i den spanske pædiatriske gruppe AEP har udviklet en serie på 7 tips til at strukturere og forbedre børns ernæring. Dette er tipsene fra Supersana Troop og Super Power of Food, som tilbyder sit websted i AEP's supermagter.
Denne afbalancerede kost i børns kost opnås med en varieret kost, der omfatter alle fødevaregrupper. Ifølge børnepædagoger fra AEP, "hvis børn begynder fra begyndelsen at spise alt, bliver de vant til det for evigt."
7 tips til god spædbarnæring
1. Tilmeld dig Middelhavet kost. De grundlæggende principper for middelhavsdiet har vi meget godt rodfæstet i vores kultur. De er baseret på at prioritere kosten af grøntsager, som omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn som brød, pasta, ris og mere fjerkræ og fiskekød end rødt kød.
2. Har altid morgenmad før du går i klassen. Det er meget vigtigt ikke at springe over morgenmad, fordi forbedrer præstationen i skolen,Jeg hjælper med at opretholde en tilstrækkelig vægt, fordi den forhindrer Spis mere mængde hele resten af dagen og levere energi, proteiner og vitaminer, som vi styrker kroppen mod nogle sygdomme.
Den ideelle morgenmad skal bestå af mælk, korn (brød, kager, flager, helst hele) og frugt eller tomat (et helt stykke eller naturlig juice). Forbedrer fysisk og intellektuel præstation og forhindrer fedme.
3. Spis når du kan som familie.Det er tilrådeligt at spise langsomt, tygges godt, sidder ved bordet og uden forstyrrelser som fjernsyn eller mobil. At spise i familien har mange fordele, herunder at hjælpe børn med at lære gode spisevaner, sæt et eksempel på sund mad og tilbringe værdifuld familie tid sammen.
4. Spis 5 stykker om dagen af frugt, grøntsager og grøntsager. To eller tre skal være hele frugter og bid. Frugt er en bedre dessert end et mejeri. Ikke mere end et glas frisk juice, frisklavet, dagligt.
5. Lav 5 måltider om dagen. Morgenmad, frokost og en lys middag. Desuden er det bedre at spise en frisk frugt eller sandwich end en pakket juice eller industrielle bagværk, midt om morgenen og snack.
6. Tag ca. en halv liter mælk om dagen. På denne måde får du mængden af calcium, som dine knogler har brug for i vækststadiet.
7. Brug ikke overskydende fedtstoffer. Det bruger vegetabilske olier (især oliven). Desuden fjerner det synligt fedt fra kød eller kyllingeskind. Kog opvasken på en simpel måde, det vil sige kogt, grillet eller bagt.
Marisol Nuevo Espín
