Claustrophobia, hvordan man overvinder frygten for lukkede rum?
Lukkede rum, især hvis de er små og dårligt oplyste, kan skabe en vis følelse af angst. Hos nogle mennesker er denne fornemmelse meget intens og resulterer i et angstrespons, som forhindrer deres dag til dag. Vi taler om klaustrofobi, en lidelse der genererer stort ubehag og stærke reaktioner af stress, angst og fortvivlelse er vanskelige at kontrollere. Følelsen af at være fanget er så stor, at den dominerer samvittigheden og styrer handlingerne og bliver begrænsende.
Hvad forårsager frygt i klaustrofobi?
Frygten for at forblive i et lukket rum er en meget god definition for klaustrofobi, men ikke meget præcis. Hvad der virkelig forårsager frygt i lukkede rum? Hvorfor vurderes denne situation som farlig?
Nogle forfattere, som Rachman og Taylor (1993) har afklaret og afklaret frygten for klaustrofobi. Frygten er ikke selve det lukkede rum, men hvad der kan ske i den situation, der opfattes lukket og uden flugt. Uddybning af emnet fokuserer frygt i to retninger:
1. Frygt for bevægelsesbegrænsning. At være i stand til at bevæge sig indebærer ikke at være i stand til at forsvare sig selv. Frygt for indespærring. At være i stand til at forlade indebærer ikke at kunne flygte fra fare. Begge frygt er medfødt frygt for arten, da de antager, at de ikke kan forsvare sig eller undslippe en trussel.
2. Frygt for kvælning. Denne frygt manifesterer sig i troen på ikke at have tilstrækkelig luft til at trække vejret.
Disse frygt kan forstås som en følelse af sårbarhed. Personen føles sårbar og opfatter trusler. Frygt er derfor forårsaget af en række irrationelle tanker om de katastrofale konsekvenser, der kan opstå i sådanne rum.
Årsager til klaustrofobi
Som med andre fobier er oprindelsen af klaustrofobi i vurderingen som truende en situation, der virkelig ikke er. Denne vurdering bestemmes af irrationelle overbevisninger om de trusler eller katastrofer der kan opstå i den situation. I de fleste tilfælde er disse overbevisninger og denne fejlagtige vurdering genereret af oplevelsen af en traumatisk situation relateret til situationen. Det er normalt den Claustrofobi udløses, når du har en negativ oplevelse i et lukket rum, der har forårsaget et traume hos den person, der oplevede det. Denne erfaring kan have været leveret af personen, eller også i nogle mindre hyppige tilfælde, forekommer det i internalisering af situationer, som andre mennesker oplever.
Symptomerne på klaustrofobi
Claustrofobi genererer et angstrespons og medfører en betydelig stigning i kroppens aktivering. Denne stigning kan omfatte forskellige symptomer på et fysisk, fysiologisk og mentalt niveau, de mest typiske er:
- sved
- Øget hjertefrekvens, accelereret hjerteslag.
- Følelse af åndenød.
- hyperventilation
- Bedøvelse.
- Svimmelhed, kvalme og besvimelse.
- Tremor.
- Fornemmelse af panik.
Angstresponset fremstår i den frygtede situation, i dette tilfælde et lukket rum. Dette svar vil gradvist stige, jo længere personen forbliver i situationen. Katastrofale tanker vil oversvømme bevidstheden og give respons tilbage.
Konsekvenser af klaustrofobi, hvordan påvirker det i hverdagen?
Claustrofobi er en meget almindelig lidelse, men de fleste af de berørte ikke følger nogen behandling. Claustrofobi påvirker i væsentlig grad de berørte persons daglige liv og kan få alvorlige konsekvenser for deres velbefindende og den daglige funktion.
Klaustrofobien kan fremkomme til enhver tid, og disse øjeblikke er måske ikke den mest hensigtsmæssige for et angstrespons, såsom en jobsamtale, en aftale, et møde mv.
På den anden side fører klaustrofobi med visse adfærd uden at skulle lide et angreb, som er:
1. Undgåelse af visse rum, som kan være mærkeligt for fremmede, og begrænser også de berørte virksomheders output eller muligheder.
2. Før du går ind i lukkede rum, er det almindeligt at lede efter mulige udgange og fokusere deres opmærksomhed på at analysere mulighederne for flugt. Dette kan også virke underligt og begrænser også deres præstationer.
3. Med tiden kan frygten for et større antal rum generaliseres. Symptomer vil begynde at dukke op i større rum, såsom en biograf, et indkøbscenter mv. I disse tilfælde vil de lidt efter lidt være begrænset til åbne rum.
Hvordan man kan overvinde frygten for lukkede rum? 4 tips til at overvinde klaustrofobi
Barlow-modellen for angst, foreslår at arbejde tre komponenter i angstresponset: adfærdsmæssigt (frygt og undgåelse), kognitive (irrationelle tanker af katastrofetype) og fysiologiske (ufrivillige svedetype svar osv.). For at gøre dette foreslår han tre typer strategier, en for hver af komponenterne:
- Eksponeringsstrategier. Er strategierne designet til at arbejde den adfærdsmæssige del. Det handler om at gøre en gradvis eksponering gennem progressive og successive tilgange til stimulus eller frygtede situation. Det er vigtigt at styre eksponeringen og skal derfor styres af en specialist.
- Afslapningsstrategier. De tjener til at kontrollere den fysiologiske komponent. Udviklingen af afslapningsteknikker, såsom vejrtrækning, er med stor hjælp.
- Kognitive strategier. Disse strategier er beregnet til at arbejde irrationelle tanker af katastrofal karakter. Det drejer sig om at nedbryde de dybt forankrede overbevisninger og erstatte dem med andre.
Disse typer af strategier er en del af en behandling, der skal udføres af en specialist. Under alle omstændigheder er der også nogle tips, som vi kan følge:
1 Tag en dyb indånding og slappe af, før de kommer ind i et lille lukket rum.
2. Prøv at fjerne irrationelle tanker, før du indtaster. Prøv at lade dig være tomt eller tænke på noget andet.
3. Fokusér dit sind på behagelige tanker, Hvis du begynder at føle spændinger og nerver, så prøv at tale med andre mennesker, som vil hjælpe dig med at blive distraheret.
4. Tving ikke dig selv. Hvis disse situationer genererer en masse spændinger, start med at konfrontere dem lidt efter lidt og i selskab med andre mennesker.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
