Mindfulness, fordelene ved mindfulness
At være opmærksom på nutiden og virkeligheden er grundlaget for den nye strøm mindfulness med hvilken psykologi og psykiatri sigter mod at hjælpe mennesker, der lider af en række psykiske sygdomme, især angst, depression og stress.
Det nye udtryk i mode er Mindfulness eller mindfulness centreret om virkeligheden i det nuværende øjeblik. Der er allerede skoler, der lærer denne disciplin mindfulness, som er triumferende i USA og er lige ankommet i Spanien. Et af de gavnlige konsekvenser af denne øvelse er netop kvaliteten af modstandsdygtigheden erhvervet af dem, der praktiserer det, ved at lære at klare komplicerede situationer.
I det sidste har vi hørt meget af ordet modstandsdygtighed, selv Estée Lauder har bragt en kampagne til udtryk, der taler om klubben af elastiske kvinder. Modstandsdygtighed er defineret i psykologi som en persons evne til at overvinde traumatiske omstændigheder.
Mindfulness eller mindfulness som et koncept
Mindfulness er ikke en ny metode. Det er oversat som "fuldt" og forbinder betegnelserne "sind" og "fuld". Det var en del af Buddhisternes liv omkring 2.500 år siden. Men den nuværende praksis er kun at tænke på her og nu. Bliv opmærksom på, hvor vi er ved hvert øjeblik og føl vores krop uden at tænke på det, vi gjorde for et par minutter siden, dagen før i går eller endda sidste år. Til den ene side er minderne. Til den anden, fremtidige planer. Det er ikke en øvelse af refleksion men af koncentration i nutiden.
Den begrebsmæssige nøgler af mindfulness
- Intern balance
- Bevidst koncentration i nutiden
- Body-mind-forbindelse
- Kanalisering af energier
- Rolighed som en konstant
- Accept af sig selv og virkeligheden som den er
Udøvelsen af mindfulness
Mindfulness består ikke i at rejse mentalt. Vi bevæger os ikke overalt. Det handler om at vide, hvordan man er og være opmærksom på, hvor man er. Det første vi skal gøre er at vedtage en meditationsstilling, som det anbefales at have en lille pude eller zafú. Vi sidder på dette og danner en trekant med knæ og holder ryggen lige og afslappet på samme tid. Skuldrene væk fra nakken og dette i tråd med vores rygsøjle. Vi vil placere vores hænder i en behagelig position, for eksempel på vores knæ og fokusere kun på vores vejrtrækning med lukkede øjne. Vi skal mentalt finde den del af vores krop, der føler det mest åndedræt i hvert øjeblik. Det kan være næse, lungerne, maven ... Alle skal finde deres. Det naturlige er, at vi efter nogle få minutter bliver distraheret, men mindfulness består netop i fokusfokusering på vejret.
Fordelene ved mindfulness
Når en person indser, at han er distraheret, og at hans sind ikke er fokuseret på en bestemt ting, aktiverer han automatisk den centrale del af sin hjerne, som kaldes et tryghedsnetværk, som måske minder os om det begrebsmotstand, vi introducerede i begyndelsen Utilsigtet tilfældighed, fordi denne del af hjernen har ansvaret for selvkontrol. På den anden side for at genoprette den mistede opmærksomhed, kan vi, hvis vi koncentrerer os om vejrtrækningen igen selvfølgelig en stor indsats, aktivere hjernens præfrontale cortex. Dette er hvad der opnås med mindfulness og rapporterer store fordele som:
- Arbejde og overvinde smerte og stress
- Kultivering af venlighed
- Identifikation af ens følelser
- Undertrykkelse af fordomme
- Udvikling af empati
- Arbejdsproduktivitet
- Reduktion af fravær
- Følelsesmæssigt velvære
- Forbedring af immunsystemet
- Stressreduktion
Af disse årsager har psykologi og medicin skakket hænder i den vestlige verden til fordel for aktiveringen af disse neurale mekanismer. Ikke kun ansigt til ansigt workshops er undervist, men der er også online versioner. Det er bevist, at med 20 minutters daglig funktionsøvelse øger resultaterne meget. Bøger, der afdækker øvelsens hemmeligheder, sælges også, og der er mange videoer på YouTube.
I trængsel og travlhed i vores samfund er det ikke dårligt at holde op med at tænke eller ikke tænke. A priori at trække vejret behøver ikke være opmærksom, men hvad mindfulness handler om, gør netop den øvelse.
Elisa García
