Lær at sige nej: ved du hvordan man kan benægte dig selv?
Sig nej Det kan være kompliceret for mange mennesker. Hvis du ofte svarer ja til krav til venskaber eller arbejde, selvom du virkelig ved, at du ikke vil gøre det, hvis du har svært ved at sige nej, og du normalt går ind i forpligtelser, og du favoriserer hele tiden, er det mere end sandsynligt, at du ikke ved det sig nej.
Det er et mere almindeligt problem end det ser ud til, og som vi skal være opmærksomme på, fordi vi ikke ved at vide, hvordan man siger, ikke bliver en af vores største fjender.
Hvorfor er det svært for os at sige nej
At sige er ikke rigtig svært for mange mennesker, lad os se, hvad der er årsagerne til denne vanskelighed. Hvordan man siger nej Der er flere grunde til, at det er svært for os at sige nej:
1. Et ønske om at hjælpe andre og ikke være egoistisk. Når det er svært for os at sige, at vi ikke kan tro, at fornægtelse er en egoistisk handling.
2. Frygten for at blive afvist og behovet for at behage andre. Nogle mennesker har stor frygt for ikke at blive accepteret af andre, er mennesker, der ofte har lavt selvværd (dette er baseret på accept af andre) og er normalt afhængige.
3. Frygt for konfrontation og vrede af den anden. Ved mange lejligheder vil vores ønske om at skabe et godt klima og ikke være konfliktfuldt føre os til at undgå enhver konfrontation og dermed undgå at sige nej.
4. Feeling skyldig. Nogle gange ved at sige nej, føler vi ansvaret for, hvad der kan ske med den anden, og vi straffer os selv for den beslutning. I dette tilfælde antager vi som vores fejl, der ikke svarer til os.
5. Frygt for at miste muligheder. Dette sker specielt i arbejdsmiljøer, frygten for at miste muligheden tvinger os til at sige ja, selvom vi også kan observere det i uformelle relationer, nogle gange vil vi have mulighed for at være en del af gruppen, for at fortælle os næste gang og frygte At miste denne mulighed skubber os til det ja.
6. Ud af respekt for den anden, vi kan tro at det ikke fortjener et nej, og vi siger det ikke.
Hvad sker der, når vi ikke ved, hvordan man siger nej?
Når vi ikke siger, at vi ikke går ind i et kompliceret kredsløb, kan den manglende evne til at sige ikke og ofte vende os imod, og bliver igen vores største fjende. Når vi ikke siger nej, er vi altid involveret i opgaver, der ikke svarer til os, i andres forpligtelser, og vi afviser ofte vores interesser, forpligtelser og behov i baggrunden. Konsekvenserne af alt dette er mere end logiske:
- Manglende tid til ens egne ting.
- Opstand og følelse af vrede, frustration osv.
- Konflikter i vores personlige omgivelser: familie, akademikere, arbejde mv. for at forsømme visse vigtige ting.
- Lav produktivitet generelt. At være optaget i forpligtelser, der ikke svarer til en, lider en skade på sine forpligtelser.
Lær at sige nej
Lær at sige nej Det kan være kompliceret, men det er muligt og frem for alt nødvendigt, det handler ikke om at nægte alt efter system, men om at kunne sætte klare grænser og vide, hvordan man fastlægger vores prioriteter.
1. Kend dig selv, være klar over dine mål, interesser og behov. Husk at disse skal være øverst på din liste over opgaver eller ting at gøre, som de er nødvendige for dit velbefindende.
2. I stedet for at håndtere andre ting og den tid, du sparer til dine ting, forsøger at gøre det modsatte, og du vil se ændringen, passe først på dine ting og den tid, du over andre.
3. Lær at sætte grænser for andre. Skift dine tanker: Du er ikke egoistisk, fordi du ikke gør alt, hvad andre spørger dig om, du behøver ikke at føle sig skyldig, du mister ikke fremtidige muligheder, og du behøver ikke at behage nogen.
4. Arbejd med selvværd. På denne måde vil du være glad for dig, og du behøver ikke at behage nogen.
5. Bevis med progressive tilgange til nej: Start med at sige, at jeg vil tænke over det, eller lad mig se om det passer mig osv.
6. Analyser de situationer, hvor du mest kan lide at sige, at du ikke gør det, type person, situation, anmodning mv. Det vil være en stor hjælp til at møde det.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Uddanne og lære Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
