7 tips til at tage sig af synet mens vi læser
Uanset om det er for arbejde eller fornøjelse, bruger vi mere tid til at læse hver gang. Fremskridt har forvandlet det klassiske format til bøgernes rolle, og selv om det stadig er favorit for mange andre elektroniske enheder, som f.eks. Ibøger, tabletter, smartphone eller computeren, er i gang med at nå det endelige mål: fremme af læsningen
Og vane med at læse er meget sund. Læsning hjælper med at frigøre stress, stimulere vores hjerne, udvide hukommelse, lære nye koncepter blandt mange andre, men det kan også påvirke vores syn, når vi læser i svagt lys, eller vi skal foretage nogle nødvendige og sunde pauser.
7 tips til at beskytte synet under læsning
For at sikre, at læsning fortsat er en fornøjelse, vil vores øje hjælpe os med at opretholde en korrekt synsstyrke, der letter læsningen. Der er nogle retningslinjer, som kan hjælpe os med at beskytte vores vision og samtidig anvende brugen af disse, hvis vi formår at indarbejde dem i vores daglige rutine som anbefalet af Dr. María Capote fra Ophthalmologistjenesten i Hospital La Milagrosa i Madrid. elektroniske læserenheder.
1. Kontroller din visning med jævne mellemrum. Visuelle defekter såsom nærsynthed, hyperopi, astigmatisme eller presbyopi kan forårsage øjenpine, rødme og hovedpine blandt andre problemer. Det anbefales at konsultere øjenlægen før nogen af disse symptomer og deltage i en årlig visuel checkup. Den visuelle korrektion med briller eller kontaktlinser, hvor det er relevant, er grundlæggende for læsning i længere tid i ethvert format.
2. Hvil alle så ofte. Anvend reglen skabt af øjenlæge Jeffrey Ashel. Reglen 20-20-20 består af at hvile hvert 20. minut i 20 sekunder og forsøger at fokusere på en genstand, der er 20 meter væk. På denne måde kan du slappe af øjenhuset og øge flimmeren, for at reducere symptomerne på øjenstamme.
3. Vedligehold den korrekte afstand fra bogen, computeren og tabletten. Den tilstrækkelige aflæsningsafstand for at undgå okulære overflade sygdomme bør være mindst 35-40 centimeter mellem vores øjne og bogen, tablet eller telefon og mindst 50 cm, når vi arbejder med en computer eller bærbar computer. Dr. Maria Capote, en ekspert i patologier relateret til nethinden, siger, at "det er en vane, at vi skal indgyde for børn fra små".
4. Kontrollér børnenes udsigt. Den første visuelle undersøgelse skal udføres omkring 2-3 år for at udelukke mulige synsproblemer som myopi, hyperopi eller astigmatisme. Barnlægenes, forældrenes, lærernes og den nærmeste persons opfattelse bør advare os om behovet for at fremme den første konsultation, hvis der opdages symptomer.
5. God belysning. En fejlagtig fordeling af lys kan påvirke visuel træthed. Det anbefales at læse med taglys og tilbehørslampe, så loftbelysningen ikke er direkte over os, men parallelt med synsfeltet og tilbehørslampen fra siden. Hvis vi læser med baggrundsbelyste skærme, skal de være vinkelret på vinduerne og med god belysning, aldrig i mørket.
6. Hydration af øjet. Når du læser, har vi tendens til ikke at blinke nok, den tårefilm der beskytter øjet fordamper og øger risikoen for okulære symptomer, især hvis du arbejder i lukkede omgivelser med lille ventilation og opvarmning eller aircondition. Kunstige tårer gør det muligt at holde overfladen af øjet beskyttet mod yderlige aggressioner, og når de påføres i løbet af dagen eller ved langvarig visuel indsats, forbedrer det komforten og reducerer nogle symptomer som kløe eller sløret syn. De forhindrer også øjenlidelser såsom tør øjensyndrom.
7. Korrekt kropsholdning. For at undgå at øjet er mere åbent og hornhindeoverfladen mere udsat, er det også vigtigt, at bogen eller enheden er placeret under den visuelle akse. Læsning liggende uden puder eller med meget høje computerskærme anbefales ikke. Læsematerialet skal ligge under synsfeltet, da det når øjnene ned, dækker en stor del af den okulære overflade, hvilket forhindrer strukturer som hornhinden eller bindehinden at blive irriteret af eksterne midler.
Marina Berrio
råd: Dr. María Capote af Ophthalmology Service fra Hospital La Milagrosa i Madrid
