Hvordan man holder brystet fast efter graviditet og amning
At have en smuk hals efter graviditeten, have født og gået ammerfasen er helt mulig. Det er kun nødvendigt at huske på, at forebyggelse er bedre end helbredelse. I den forstand er det tilrådeligt at dyrke sport dagligt (også under graviditet, selvom i moderat intensitet) og til at bruge forebyggende tøj (især under amning), såsom specielle bras tilpasset hver scene og specifikke til natten.
10 nøgler til at holde brystet firma: forebyggelse i graviditet og amning
Dr. Elisa Fernández, grundlægger af underskriftsbjælken NightBra, er overbevist om, at "selvom brystet efter graviditet og amning taber volumen og turgor, er det muligt at undgå, at konsekvenserne af denne periode er bemærkelsesværdige." De 10 nøgler, ifølge Fernández, for Hold dit brystfirma efter graviditet og amning De er:
1. Gør specifikke øvelser for pectorals
2. Har den rigtige vægt, inden den bliver gravid
3. Hydrater vores hud meget
4. Brug under graviditeten en passende bh med en kop, der tager sig af konturen
5. Lav moderat motion under graviditeten
6. Brug specifikke cremer til forebyggelse af stregmærker
7. Pas på mad
8. Brug en bh, der giver fasthed, toner brystet og korrigerer ryggen også under amning
9. Lav en række glatte og regelmæssige øvelser som svømning eller Pilates
10. Undgå toksiner som tobak
Bryst øvelser til kvinder
Dr. Elisa Fernández anbefaler at udøve regelmæssigt og forsøge at styrke brystmusklene. Hvis ryggen og maven holder os oprejst og bækkenbundsarbejdet forhindrer inkontinens, er det også vigtigt at holde pectorals stærke, så du kan bære en smuk hals.
Vi må nedbryde den falske myte, at en kvinde ikke favoriserer brystøvelser. Intet er længere fra virkeligheden. For hende er de også nødvendige. Menneskets krop og kvindens krop er forskellige. Det er rigtigt, at kvinder har brug for mere toning end muskelopbygning, men der er visse øvelser, der praktiseres med moderation, regelmæssighed og udholdenhed, kan hjælpe kvinder med at holde sig i form uden at øge volumenet af deres muskler.
Vi er overbevist om dette af den personlige træner og fitnessekspert Tasio Trainer. "Bryst øvelser til kvinder er lige så gode som for mænd," siger han. "Hvad kvinden skal tage højde for er den teknik, der har at gøre med udførelsesbevægelsen."
Sådan opretholdes en smuk hals
Tasio foreslår en vandret bænkpress for at opretholde en smuk hals. Vil du vide, hvordan det er gjort? Bemærk
- Vi ligger på gulvet og løfter en olympisk bar, som måske eller ikke kan bære vægt på siderne. Alt afhænger af den styrke, vi har.
- Vi placerer vores hænder i en afstand på 50 centimeter mellem hinanden med udstrakte arme.
- Stortåen (som vi plejer at undslippe) skal også være i baren.
- Vi forsøger at se på loftet hele tiden.
- Armene vinkelret på bænken, de faste albuer.
- Vi tager baren til brystet, og vi går op igen og prøver at kontrollere skuldre, albuer, håndled og vejrtrækning.
Elisa García
