10 nøgler for at undgå post-holiday syndrom

Tilbage til rutinen efter ferieperioden koster. Statistikker viser, at 3 ud af 10 personer lider af post-holiday syndrom, ifølge Adecco. Men den mest hidtil ukendte ting er, at dette syndrom ikke kun påvirker arbejderne, men de ledige er en af de mest strafferede sektorer.

Sovende dårligt, uden at holde den daglige rytme, lider af irritabilitet, når uden styrke i slutningen af dagen eller har svært ved at koncentrere sig er nogle af symptomerne på post-feriesyndrom, en lidelse, der ikke anerkendes som sygdom.

De mest modtagelige for post-holiday syndromet er mennesker med ringe tolerance over for frustration og også dem, der er arbejdsløse. Sidstnævnte er berørt hovedsageligt fordi de ser sig uden for retur til rutinen, hvor deres venner og familie skal vende tilbage til deres job. Dette forårsager normalt angst og stress.

For både arbejdstagere og arbejdsløse er disse de 10 bedste tips til at undgå post-holiday syndrom, en ulempe, der normalt varer mellem en og to uger.

1. Se efter nye udfordringer. Som om det var nytår, hjælper virksomheden nye ideer med at genopfinde sig selv og reducerer angsten ved at vende tilbage til rutinen. At studere eller specialisere sig i enhver sektor er nøglefaktorer for at øge motivationen efter ferien. Genoptagelse af jobsøgningen, mens du lærer ny viden reducerer stress og irritabilitet.

2. Øv sport. Hjælper med at frigive endorfiner, der er ansvarlige for at få os til at føle sig lykkelige og afslappede. Hertil kommer, med sportspraksis er kroppen frigjort fra den akkumulerede stress. Ligesom sport har en god kost indflydelse på vores humør.

3. Positivitet. Fortolk returen til rutine med en positiv mentalitet og ikke som en byrde. På denne måde vil det være mere motiverende, hvis du tror, at du vil genoptage dine relationer med dine kolleger eller genopfinde dig selv, kigge efter nye udfordringer eller være i stand til at gøre de ventende drømme til virkelighed.

4. Indstil kortsigtede mål. På vej tilbage er det bedst at lave en liste over opgaver eller drømme at opfylde. Alt dette på kort eller mellemlang sigt. Begynder med workshops eller korte kurser, favoriserer følelsen af trivsel med sig selv og giver dig samtidig mulighed for at fortsætte med daglige opgaver uden at investere meget tid.

5. Gå tilbage til rutinen gradvist. Tilmelding daglige opgaver dagen efter retur fra ferie er en almindelig fejltagelse. Det anbefales, at alle, der kan gøre det, at tage et par dage før for at få en ide, hvor de dedikerer et par timer til at udføre daglige forpligtelser til at vænne sig til den daglige rutine lidt efter lidt og afhente tempoet.

6. Sove 8 timer om dagen. Selv om det er noget, som alle allerede skal vide. I disse øjeblikke bliver det en vigtig foranstaltning. I ferien bliver det mere nat og mindre tidligt. Undgå derfor at slukke og lægge alarmen et par minutter før, de første par dage, hjælpe med at regulere sovrytmer og reducere stress og stress.

7. Stå op tidligere et par dage før du går igen. Ligesom den tidligere foranstaltning hjælper tidlige stigninger med at gøre det nemmere at vende tilbage til dag til dag, da kroppen tilpasser sig igen til de sædvanlige tidsplaner.

8. Tag kontakten tilbage. I løbet af ferien går daglig kontakt med venner, familie og kolleger tabt. Udnyt for at møde dem, der ikke har set, indhente og dele erfaringerne, der er levet, er en god måde at tilpasse sig til rutinen.

9. Reducer koffeinforbrug. Te, kaffe og andre drikkevarer med koffein forværre symptomerne på stress og nervøsitet. Derudover fremmer de søvnløshed, hvilket øger følelsen af træthed og udmattelse.

10. Vær tålmodig. Post-ferie syndrom er midlertidigt. Symptomer forsvinder det øjeblik du tilpasser dig til rutinen. Det er et spørgsmål om holdning og tid. Hvis det er for langt, er det tilrådeligt at konsultere en specialist.

Rådgivning: IMF Business School