De bekymringer: hvad skal man gøre for at holde op med at bekymre sig?
Vi har alle oplevet den følelse af ikke at kunne få en tanke ud af vores hoveder. Det er noget helt normalt, der ofte sker for os. I det rimelige omfang bekymringer De kan hjælpe os med at møde vores dag mere effektivt, men det er rigtigt, at hvis frekvensen, intensiteten eller varigheden af bekymringerne er for høj, vil det sandsynligvis påvirke vores liv. Og det er, når vi skal begynd at bekymre dig.
Hvad er bekymringerne?
Enhver følelsesmæssig tilstand består af tre forskellige reaktionssystemer. Det kognitive, det fysiologiske og adfærdsmæssige. Bekymringen vil fremgå af det kognitive responssystem. Generelt defineres bekymringer ofte som gentagne og uproduktive kognitive processer.
Generelt opstår de, når vi er følelsesmæssigt aktiverede. Især når vi føler os ængstelige, vrede, bange eller triste. Mange undersøgelser vedrører negativt omfanget af bekymring med niveauet af psykologisk velbefindende. Problemet er, at ingen lærer os at klare denne psykologiske proces.
Hvorfor holder vi os fortsat bekymrende?
De følelsesmæssige reaktioner opretholdes altid af de uforudsete ting, der opstår efter den følelsesmæssige begivenhed. Svarene opretholdes, hvis der er noget der forstærker dem.
Det vil sige, hvis vi hver gang føler os ængstelige, undgår vi den stimulering, som denne følelse genererer, den øjeblikkelige lindring af angst, vil styrke udseendet af denne følelse i lignende situationer.
I tilfælde af bekymringer sker netop dette. Vi er ikke bekymrede hele tiden, men fra tid til anden bliver vi distraheret eller forsøger at tænke på noget andet. Disse handlinger giver øjeblikkelig lindring, men forstærker fremkomst af bekymringer.
Hvad kan vi gøre for at holde op med at bekymre os?
I sidste ende er bekymringer ikke mere end kognitive reaktioner på visse følelser. Vores hjerne ønsker, at vi behandler disse oplysninger. Med vores måde at handle på, er det, vi gør, netop det modsatte.
Vi behandler ikke oplysningerne korrekt, så vores hjerne fortsætter med at vurdere sådanne farlige erkendelser som farlige. Vi giver dig ikke mulighed for at bevise, at tanker i sig selv ikke er farlige.
En alternativ måde på står over for bekymringerne det er netop at forsøge ikke at kæmpe imod dem, men for at gøre det modsatte.
Timen af bekymringerne
En god måde at reducere hyppigheden, intensiteten og varigheden af bekymringerne er at planlægge hver dag et stykke tid for at bekymre sig om os.
Det er normalt, at du lyder mærkeligt, at du skal gøre lige det modsatte for at holde op med at bekymre dig. Men selv om du ikke tror på det, er forsøgene på at undertrykke samvittighedsbevidstheden, der forårsager det, at de fremstår med mere kraft.
Derfor, under femten minutter om dagen, det er en god ide at Skriv hvad der bekymrer dig. Desuden er det meget nyttigt at komme i værste fald. Beskriv den værste mulige situation i et par minutter. På denne måde vil vi behandle situationen hensigtsmæssigt.
Når vi først er beskrevet, beskriver vi de ressourcer, vi ville have i denne situation. På denne måde vil du fokusere din opmærksomhed på løsningerne, ikke på problemet, hvilket vil medføre et fald i følelsens intensitet.
I sidste ende, den stress Det opstår, når vi opfatter, at vi ikke har ressourcerne til at møde en situation med succes. Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed på opfattelsen af vores egne ressourcer, vil stress blive meget lavere.
Tiden for bekymringerne kan udføres på forskellige måder: du kan skrive hvad der bekymrer dig, tale op, forestille det eller optage det i lyd og lytte til det. Skriften undgår mulige distraktioner. Hvis du beslutter dig for at udføre denne øvelse, skal du vælge et øjeblik uden forstyrrelser. Dedikere al din opmærksomhed eller på anden måde vil den ikke træde i kraft.
Studier med følelsesmæssig skrift indikerer, at den første uge, hvor vi udfører øvelsen, kan være en stigning i generel angst, men efter to eller tre ugers praksis øges trivselniveauet betydeligt. Vær derfor ikke bange, hvis de første dage du bemærker mere bekymrede end normalt. Det er en del af processen.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse af sorg. Grundlægger af online platformen i mental balance.
