5 øvelser for at forhindre slagtilfælde
den ictus det rammer omkring 134.000 spanierne om året, og næsten en million mennesker har antikoagulant behandling med det formål at forhindre slagtilfælde. Op til 80% af slagtilfælde i vores land kunne undgås, hvis modificerbare risikofaktorer såsom hypercholesterolemi, hypertension eller rygning blev kontrolleret efter hjertesundvanlige vaner.
Af denne grund og efter WHO's retningslinjer, som anbefaler at udføre 30 minutters træning om dagen for et sundt hjerte-sundt liv, har vi valgt 5 øvelser for at forhindre slagtilfælde, som skal gøres regelmæssigt for at forebygge denne sygdom, som kan forårsage død eller forlade vigtige efterfølgere i evnen til at kommunikere eller forkæle sig selv.
5 hjerte-sunde øvelser for at forhindre slagtilfælde
1. Svømning "Svømning er en god kardiovaskulær træning, fordi det øger puls og spænding progressivt, mens du arbejder med et stort antal muskelgrupper på én gang", forklarer Dr. Almudena Castro, koordinator for hjerterehabiliteringsenheden Hospital La Paz (Madrid), tidligere præsident for sektionen for kardiologi og hjertets rehabilitering af SEC (spansk kardiologisk samfund) og direktør for Mimocardio. Castro tilføjer: "Desuden reducerer arbejdet med vandet virkningerne på leddene." De mest egnede svømningstilstande er breaststroke, crawl og tilbage, og anbefaler kun sommerfuglen til eksperter og personer med høj kardiovaskulær resistens.
2. Yoga. Yoga er en form for motion, der kombinerer fysisk, åndelig og mental praksis og hjælper derfor med at kontrollere vægt, blodtryk og kolesteroltal. Kardiovaskulære fordele ved yoga kan skyldes reduktion af stress, da blandt kvinder blandt kvinder blandt andet er en af de største risici for slagtilfælde. Derudover er det en form for motion med lav eller ingen aerob virkning, som ældre med tidligere hjertesygdom kan udføre uden risiko.
3. Stretching. Stretching er en form for moderat intensitet fysisk aktivitet, der gør det muligt for kroppen at forblive aktiv og forbedrer blodcirkulationen. På samme måde giver strækninger minutter, der hjælper med at fokusere på sig selv og lavere stressniveauer.
4. gå Det er den enkleste og mest naturlige øvelse. Hvis du leder et stillesiddende liv og har brug for en forandring af vaner for at lede et mere hjerte-sundt liv, er gå den bedste mulighed for at begynde at medtage motion i den daglige rutine. Aktiverer blodgennemstrømning og kan tilpasse rytmen efter behov.
5. Cykel. Ridning af en cykel giver ikke blot fysiske fordele, men også psykiske fordele. På det fysiske plan er det en hjertestyrkeaktivitet, der aktiverer cirkulationen, reducerer kolesterol og hjælper med at forbedre fælles mobilitet. På det mentale plan er det som regel en aktivitet, der gør det muligt for os at være udendørs, så det kan bidrage til at reducere stress, og det kan også ske i venner og familie, selv om det også kan gøres i sportscentre. Det er nok at pedalere 5 til 10 minutter om dagen.
Dr. Almudena Castro, Koordinator for kardialrehabiliteringsenheden i La Paz Hospital (Madrid)
