Overgangsalderen: hvordan man bekæmper symptomerne
Hos kvinder er de fysiske ændringer forbundet med middelalderen De kan midlertidigt forringe deres livskvalitet. At vedtage sundere vaner, have en positiv holdning og ikke stoppe med at handle foran de daglige irritationer kan være mere end nok muligheder for at overvinde scenen i overgangsalderen. Overgangsalderen er desuden læsset med en række myter, som du vil være interesseret i at kende og rive ned.
Som angivet i bloggen til den amerikanske Mayo Clinic, hot flashes, nattesved, vaginal tørhed er bare nogle af de symptomer at kvinder måske oplever i overgangen til overgangsalderen. Og selvom disse symptomer måske ikke varer for evigt, gør det dem ikke mindre irriterende, når du lever sammen med dem.
Tips til at lindre symptomerne på overgangsalderen
Lægerne i denne medicinske institution peger på nogle råd om livsstilsændringer, der kan hjælpe disse kvinder med menopausale symptomer at stå over for denne fase:
- Opdater hot flashes: Det er bedre at klæde sig med overlappende beklædningsgenstande, der kan fjernes for at overvinde varmen, få et glas koldt vand handy eller gå til et køligere sted. Det er nyttigt at forsøge at opdage, hvad der udløser kvælningen. For mange kvinder kan udløsere omfatte varme drikke, koffein, krydret mad, alkohol, stress, høje temperaturer og endda et varmt rum.
- Reducer vaginalt ubehag: Du kan bruge smøremidler eller vaginal cremer med vandbase uden recept. Du skal vælge produkter, der ikke indeholder glycerin, hvilket forårsager forbrænding eller irritation hos kvinder, der er følsomme over for denne kemiske komponent. At have et aktivt sexliv hjælper også, da det øger blodgennemstrømningen til skeden.
- Få nok søvn: Undgå koffein, hvilket kan gøre det svært at fange søvn og drikke for meget alkohol, da det forstyrrer søvn. Motion udføres bedst om dagen og ikke lige før du går i seng. Hvis varme blinker forstyrrer søvn, er det nyttigt at finde en måde at styre dem på for at få tilstrækkelig hvile.
- Practice afslapning teknikker: teknikker som dyb vejrtrækning, rytmisk vejrtrækning, guidet visualisering, massage og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at lindre menopausale symptomer. Du kan finde en række bøger og ressourcer på internettet om de forskellige afslapningsøvelser.
- Styrk bækkenbunden: Øvelser af bækkenbundens muskler, kaldet Kegel øvelser, kan forbedre forskellige former for urininkontinens.
- Spis sund: Det anbefales at følge en afbalanceret kost, der indeholder en række forskellige frugter, grøntsager og hele produkter, og som begrænser mættede fedtstoffer, olier og sukkerarter. Familielægen kan rådgive om behovet for at tage calcium- og vitamin D-kosttilskud for at nå de mindste daglige mængder, som kroppen behøver.
- Ingen rygning: Tobak øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, osteoporose, kræft og andre sundhedsmæssige problemer. Rygning kan også øge hot flashes og fremme overgangsalderen.
- Øv øvelse regelmæssigt: Udfører fysisk aktivitet eller motion regelmæssigt på de fleste dage i ugen beskytter mod hjertesygdomme, diabetes, osteoporose og andre lidelser forbundet med aldring.
Marisol Ny
Du kan også være interesseret:
- Virkningerne af overgangsalderen på huden
- Overgangsalderen: nedrivning af myter
- Hvordan man forebygger osteoporose
- stærke knogler: mad og grundpleje
