Alzheimers, 5 tips til forebyggelse af denne sygdom
I de sidste årtier har mange undersøgelser søgt efter risikofaktorer for Alzheimer, søger råd til at forhindre denne sygdom. Der er stadig meget at vide, men kombinationen af sunde kostvaner og regelmæssig motion kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.
Disse livsstil ændres for forhindre Alzheimers de giver yderligere fordele, især på vægt, kardiovaskulær sundhed og risikoen for diabetes. Disse undersøgelser har bidraget til at vide, hvordan man reducerer risikoen for at præsentere en Alzheimers eller en demens. Og det er demonstreret og klart. Risikoen for at udvikle demens kan reduceres, men ikke med en pille. Det er en ændring i livsvaner, de er langsigtede ændringer.
5 tips til forebyggelse af Alzheimers sygdom
Hvis vi ved at sige "reducere risiko" betyder "forebyggelse", kan vi forhindre Alzheimers sygdom og demens, men du skal begynde at kigge på dig selv snart. Jo før Det er det værd
1. DrømVi skal opretholde en sovende rutine med en søvnmængde på cirka 7-8 timer. Det er vigtigt at evaluere og behandle underliggende søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø syndrom, fordi søvnforstyrrelser har været forbundet med kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.
2. Fysisk træning. Vi skal indbefatte aerob træning i vores rutine, hvilket svarer til at gå hurtigt i 40 minutter 3 gange om ugen. Fysisk aktivitet er gavnlig for en aldring i sundheden. Det kan også medvirke til at opretholde en god kognitive funktion hos ældre. Der er tegn på, at aerob fysisk aktivitet, som forbedrer kardiorespiratorisk sundhed, er gavnlig for ældre voksne kognitive funktion.
3. Kognitiv stimulering.At udøve hjernen er en fundamental del af en persons liv og er noget, som vi også kan nyde. Det skal være en del af en sund livsstil på samme måde som fysisk træning gør. Vi må heller ikke glemme sociale aktiviteter, fritidsaktiviteter, fritidsaktiviteter ... de udgør en stor del af denne livsstil.
Det antages, at ved at holde hjernen aktiv, bygger vi reserver for hjernen og dens forbindelser. Der er et koncept kaldet kognitiv reserve, der postulerer, at personer, der har en større kognitiv reserve (højere uddannelse, bedre ernæringsvaner eller lavere stressniveauer) kan have større kapacitet til at møde aggressioner i deres hjerne eller måske tage mere tid til at nå detektionsgrænsen for demens. Derfor vil personer med mere kognitiv reserve være mindre tilbøjelige til at have kognitive symptomer forbundet med demens sammenlignet med personer med samme hjerneændringer og lavere kognitive reserve.
- De aktiviteter, der udøver hjernen for at forhindre Alzheimers pDe kan samarbejde på den kognitive reserve på en sådan måde, at det kan hjælpe med at kompensere for den skade, der er forårsaget af Alzheimers sygdom og andre demens. Da hjernen er i stand til at kompensere og fortsætte med at fungere ordentligt, kan begyndelsen af demens blive forsinket.
- Der er ingen standardiserede øvelser for alle. Aktiviteterne skal være underholdende og bør helst være en del af vores liv og vores daglige liv. Næsten enhver form for mental aktivitet kan være gavnlig, men helst bør det indebære en ny læring og kompleks, varieret og interessant begrundelse. Det anbefales, at det ikke tager lang tid, men at vi er konstante i det. Hver dag optager en tid i en opgave med mental aktivitet, men uden at bryde vores rutiner. For eksempel efter morgenmad og før de forlader for at gøre ærinder, men ikke efter at have spist, når situationen ikke er så gunstig at være koncentreret og nyd.
- Nogle af de aktiviteter, der involverer at udøve hjernen og som har været forbundet med en reduktion af risikoen for demens er: læsning, lytning til radioen, besøg af museer, tilmelding til et kursus, læring af et nyt sprog, musikinstrumenter, deltagelse i fritidsaktiviteter (sport, hobbyer, dans, havearbejde, kulturelle aktiviteter ...), krydsord, brætspil, puslespil, sudoku ...
- Mange af disse aktiviteter kombinerer social interaktion, motion og mental aktivitet. Nylige undersøgelser tyder på, at kombination af disse komponenter giver en stor fordel med hensyn til at reducere risikoen for demens.
4. Kontrol af vaskulære risikofaktorer. Vi må ikke til enhver tid glemme et grundlæggende spørgsmål til reduktion af risikoen for demens, såsom kontrol af det, vi kalder "vaskulære risikofaktorer": hypertension, diabetes mellitus, hypercholesterolemi. Selvom en person ikke frembyder nogen af disse problemer, skal vi overvåge blodtryk, blodsukker og kolesterol hos vores primære læge.Også forbruget af snus er en anden faktor med risiko for demens, som vi kan ændre, da det næsten fordobler sandsynligheden for at præsentere en Alzheimers sygdom.
5. mad
1. Reducer indtaget af mættede fedtstoffer eller transfedtstoffer. Mættede fedtstoffer findes hovedsageligt i mejeriprodukter, kød og nogle olier (palmeolie eller kokosolie, der findes i mange tilberedte fødevarer, selvom vi ikke er opmærksomme på dette). Transfedtstoffer kan findes i snacks eller i kategorien "delvis hydrogenerede olier".
2. Vi skal erstatte mejeri og kød som hovedelementer i vores kost og foretrækker grøntsager, bælgfrugter, frugt og fuldkorn.
3. E-vitamin Det skal komme fra mad, i stedet for vitamintilskud. Kilderne til E-vitamin er frø, nødder, grønne grøntsager og fuldkorn. Den anbefalede daglige mængde E-vitamin er 15 mg.
4. Giv en tilstrækkelig mængde vitamin B12 fra både berigede fødevarer og kosttilskud. Det anbefales at regelmæssigt udføre blodprøver med vitamin B12-niveauer, da mange faktorer, såsom alder, kan ændre dens absorption.
5. Hvis du bruger vitamintilskud, dem, der ikke indeholder jern eller kobber, anbefales. Du bør kun tage jerntilskud, når lægen har ordineret det.
6. Selvom aluminiums rolle i Alzheimers stadig er under undersøgelse, Dem, der ønsker at reducere udsættelse for dette metal, bør undgå det i køkkenredskaber, undgå overskydende forbrug af antacida eller bagepulver eller andre produkter, der indeholder det.
Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Hospital Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
