Sporten fra 60 år
Fysisk aktivitet er meget vigtig, selvom du ikke har femten år. Fysiske aktivitetsprogrammer kan startes i alle aldre, og seniorer kan også følge dem. Sport fra 60 år kræver gradvis tilpasning, især hvis du ikke har haft mobilitet i lang tid på grund af sygdom eller stillesiddende livsstil. Det skal starte med de mest daglige, nemme og umiddelbare aspekter som husarbejde, shopping, lege med børn, gåture ...
Når fysisk aktivitet overvejes, skal den ske på individuel plan, idet man vurderer meget omhyggeligt de specifikke generelle forhold for hver person. Vi skal gå til lægen for at lave en rapport, der omfatter en fysisk undersøgelse og angive mulige kontraindikationer, tilknyttede patologier, realisering af specifikke aktiviteter eller sport.
Mobilitet og balance fra 60 år
Motion giver store fordele som forbedret mobilitet og balance, dynamisk og statisk koordinering, udholdenhed, åndedrætsevne, muskel og postural tone og færdigheder og evner.
At udføre fysisk aktivitet i grupper favoriserer personlig indbyrdes sammenhæng og samarbejde, øger sociale relationer, styrker selvtillid, interesse for en aktivitet og udvikling af intellektuel kapacitet.
Anbefalet sport fra 60 år gammel
Sport skal tilpasse sig hver enkelt persons forhold og afsætte højrisikosport.
1. Respiratorisk gymnastik Hver dag, efter morgenmaden, er det tilrådeligt at udføre åndedrætsgymnastik: liggende på ryggen på en hård overflade, bøj knæene, indtil du sætter sålene på dine fødder på jorden. Hovedet, uden en pude og hagen fast i brystet. Den højre hånd på maven og venstre på brystet. Slap af og tag luft gennem din næse så meget som muligt. Det skal bemærkes, at hånden på en mave stiger. Hvis du løfter venstre er det, at du laver forkert motion. Hold vejret indtil du tæller, meget langsomt, op til fem. Tag luften langsomt gennem munden uden at hæve kinderne og lægge læberne som om at fløjte. Klem maven indad og opad med højre hånd. Tæl til ti, hvis du bliver svimmel, tæller mindre. Du kan udføre øvelsen sidder på en stol.
2. Gåture og gåture. Hvis du ikke har lavet sport i andre faser af livet, skal du huske at gå er ufatteligt liv. En god tur er mere end en lotterpris. Det vigtigste er at få adgang til webstederne, uanset hvor lang tid det koster os. Haste er dårligt råd og fører ofte til fald. Det er bekvemt at gå langsomt og se på skiltene og på siderne. Gå på fladt terræn og hold det samme tempo. Hvis en sport har været praktiseret før, må vi ikke glemme, at der med alder er begrænsninger som den gradvise reduktion af maksimal iltforbrug, udseendet af patologier som slidgigt og sensoriske tab, som påvirker og begrænser fysiske reaktioner.
3. marts. Det er den bedste metode til at træne modstand i alderdommen. Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning.
4. Cykling. Det er meget tilrådeligt med rekreative mål. Det er bedst at gøre det i en gruppe.
5. Svømning. Den eneste ulempe er den usikkerhed, der kan mærkes i vandmiljøet. Men selv uden at vide at svømme, kan aktiviteten i vandet være meget behageligt.
6. Tennis. Det er passende, hvis det gøres parvis, men uden konkurrencedygtige karakter. Det er ikke en passende sport at gøre det i den enkelte modalitet.
Praktiske råd for at undgå ulykker, når du spiller sport
1. Undgå smerte og træthed. Hertil kommer ingen intense, varige eller voldelige anstrengelser.
2. Udfør ikke konkurrencer i sport meget trættende som fodbold, cykling, individuel tennis og i intet tilfælde med højtuddannede modstandere.
3. Sport, udflugter og aktiviteter i fjerne steder og solitaires bør ske i grupper og ledsages af en lærer eller monitor.
Og husk at gå med unge mennesker, herunder børnebørn, er en trøstende øvelse og et eventyr. Øv det mindst en time om dagen. Det er en god allieret af hjertet og dets ben.
Marina Berrio
