Overvægtige unge: ældre og syge voksne

Dårlig spisevaner, stillesiddende livsstil (for mange timer foran fjernsynet eller computeren), den manglende opmærksomhed, som nogle forældre giver til fodring af deres børn på grund af deres travle arbejdsliv, tobak og stofbrug mv. Er nogle af hovedårsagerne til den stadig mere udbredte juvenile fedme i vores land.

I Spanien, En ud af fire mænd og en ud af fem unge kvinder er overvægtige. Derudover er vi efter Det Forenede Kongerige det andet europæiske land med det højeste antal overvægtige børn. På grund af fedme har to ud af ti spanske unge unge kardiovaskulære risikofaktorer.

Overskydende fedt i ungdommen

Fedme er defineret som et overskud i andelen af kropsfedt, som hos voksne og unge måles med body mass index (BMI), hvilket er en god forudsigelse for udvikling af kardiovaskulær sygdom og dødelighed fra koronar hjertesygdom.
Generelt anses et barn ikke for overvægtigt, før det vejer mindst 10 procent mere end den anbefalede vægt for hans højde og kropstype. Fedme begynder almindeligvis i barndommen mellem 5 og 6 år og under ungdomsårene. Undersøgelser har vist, at barnet, der er overvægtigt mellem 10 og 13 år, har en 80% chance for at blive en overvægtig voksen.

Hvordan beregner vi vores body mass index?

Ifølge konsensus fra det spanske samfund for fedmeundersøgelsen (SEEDO) er en BMI-værdi lig med eller større end 30 en determinant for fedme. Formlen for at kende BMI er følgende:

BMI = Vægt / (højde) 2

Eksempel: En kvinde med følgende data:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Hvis kropsmasseindekset er mindre end 20, betyder det at vi er undervægtige.
Hvis BMI er 20 til 24, betyder det at vi er på den rigtige vægt, normal.
I tilfælde af fedme varierer indekset, om det er en mand eller en kvinde som følger:
- Mænd = 25 - 29,9 kg / m2
- Kvinder = 24 - 28,9 kg / m2

Årsager og risici ved fedme hos børn og unge

Fedme hos børn og unge kan være relateret til:

1. Dårlig spisevaner (kostvaner rig på mættede fedtstoffer, med overskud af industrielle kager osv.)
2. Manglende motion.
3. fedmehistorie i familien.
4. Medicinske sygdomme (endokrinologiske eller neurologiske problemer).
5. Lægemidler (steroider og nogle psykiatriske medicin).
6. Ændringer i livet det giver dem en masse stress (adskillelser, skilsmisse, flytning, dødsfald, misbrug).
7. Lavt selvværd.
8. Depression eller andre følelsesmæssige problemer.
9. Spiser for meget og mister evnen til at stoppe.

Der er mange risici og sundhedsmæssige komplikationer på grund af fedme, for eksempel:

1. Forøgelse af risikoen for hjertesygdomme.
2. højt blodtryk
3. Diabetes.
4. Følelsesmæssige problemer og lavt selvværd.
5. Problemer med at trække vejret.
6. Vanskeligheder ved at sove.

Forøg fysisk aktivitet

Det første skridt, der skal tages, er at hjælpe en specialist, lægen vil studere muligheden for at det er en fysisk årsag, som kræver en bestemt behandling. I mangel af en fysisk lidelse er den eneste måde at tabe sig på, ved at reducere antallet af kalorier, der spises og forøge barnets eller teenagers fysiske aktivitet. Vedvarende vægttab kan kun forekomme, når der er motivation. I mange tilfælde påvirker fedme mere end et familiemedlem. I disse tilfælde er det nødvendigt for hele familien at blive opmærksom på problemet og foreslå fælles foranstaltninger til at lave mad og udøve en familieaktivitet.

Tips til overvægtige unge

- Udvikle et vægtkontrolprogram.
- Uddann teenageren og familien.
- Opdag patologisk fødevareadfærd og behandle dem, fremme en sund kost.
- Skift spisevaner (respekt skemaer, spis langsomt, udvikle en rutine)
- Planlæg måltider og lav et bedre valg af mad (spis mindre fede fødevarer og undgå mad med ringe næringsværdi)
- Kontrol dele og forbruge færre kalorier
- Øg fysisk aktivitet
- Gør måltider som en familie i stedet for at se fjernsyn.

Hvad at spise, så vores kost er sund?

Ernæringsekspert Yolanda Sanz anbefaler:

1. Hold en regelmæssig tidsplan til måltider Og spring ikke over nogen af de tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og aftensmad.
2. Tag grøntsager og / eller salater hver dag til frokost og til aftensmad.
3. Spis frisk frugt dagligt: Et eller to stykker frugt er nok.
4. Forøg forbruget af pulser i løbet af ugen.
5. Forøg fiskforbruget mindst tre gange om ugen. I det mindste giver en af dem fisken "blå".
6. Forøg forbruget af hele korn: brød, pasta, ris.
7.Drik mellem 1 og 2 liter vand om dagen.
8. Brug en god olivenolie at lave mad og klæde mad.
9. Vedligehold en jævn og regelmæssig fysisk aktivitet.
10. Misbrug ikke konserves, forkogte retter, pølser og animalske fedtstoffer generelt.
11. Sænk saltforbruget.
12. Dedikér et par timer om ugen for at gøre en aktivitet, som du kan lide og slappe af: gå, læs, gå til teatret, at danse, at cykle. Hvis du tager hånd om dit sind, vil du også passe på din krop.