Mere end 72% af spanierne går i seng efter kl. 11 om natten
"Hvilken drøm jeg har, hvor dårlig har jeg været søvn I aften. "Normalt efter denne sætning tænker du altid på et eksternt problem som hovedårsagen til denne følelse af træthed, søvnløshed, støj på gaden, mareridt, men i mange andre tilfælde ligger svaret i den rutine, som folk følger. inden du går i seng: tunge måltider, ser fjernsyn eller går i seng.
Faktisk forlader få spanierne at søvn på en anstændig time. Dette afspejles i barometret for Center for Sociologisk Forskning, CIS. Det viser, at flertallet af borgerne i dette land går i seng for sent, så de nødvendige søvnforløb ikke opnås. Og hvad der er værre, er denne brugerdefineret installeret derhjemme, der påvirker de små.
Efter 11 på hverdage
Hvil er vigtigt for at udføre godt på arbejde eller i studier. Men i Spanien kommer få mennesker til at sove de 8 timer anbefalet af specialister, primært fordi de går i seng efter 11 om natten. Det betyder, at din krop ikke har resten, du har brug for for dagen.
Desuden er denne praksis almindelig, og hvad der er værre sker i hele arbejdsdagen. Ifølge data fra CIS a 72,6% af spanierne går i seng efter 11 om natten på hverdage. En stor del af denne gruppe går i seng længe efter denne tid, da næsten 63% gør det mellem 11 og 1 om morgenen, hvormed følelsen af hvile den næste dag er næsten nul.
Også under hensyntagen til, at alarmerne i næsten 60% af hjemmene begynder at lyde mod 7 om morgenen, i nogle tilfælde er de 8 timers søvn, som anbefales af specialisterne, opfyldt. I andre tilfælde er det værre, da opvågningen er mellem 6 og 7 i næsten 27% af familierne i Spanien. En procentdel, hvor mange af de sager, der går i seng efter 11 om natten, er placeret.
Lille hvil på ferie
Det er muligt at tro, at disse situationer medfører, at weekenden eller helligdage kommer, disse dage er vant til at hvile. Men det sker dog alt til fællesFaktisk øger det procentdelen af folk, der går i seng efter 11 om natten. Specielt går 81,4% i seng efter denne tid i løbet af deres dage uden arbejde.
Resten er ikke opfyldt i disse dage fordi tiden at stå op er ikke udskudt. 48% af spanierne tilstår at vågne mellem 7 og 9 om morgenen på disse frie dage. Kun 14% hævder at forlade sengen efter 10 på helligdage eller weekender.
Få hvile
Sove er en af de vigtigste øjeblikke af dagen. Selvom du ikke gør noget, a priori, ja, du nulstiller kroppen og får det til at genoplade batterierne for at møde dagen uden problemer. Her er nogle tips til at opnå en god hvile:
1. Øvelse øvelse. Den moderate aerobic øvelse er den der giver de største fordele. Et system, der giver os mulighed for at frigøre os fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det vigtigt, at vi udfører en aktivitet, som vi føler dig godt tilpas og fulde som at gå, cykle, danse ...
2. Hav et godt hvilested. Vores hvilested skal være en oase af fred, der giver os en fuldstændig afbrydelse. Vi skal undgå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhed for at undgå teknologisk søvnløshed.
3. Skemaer og rutine. Vores krop har brug for en fast plan og forsøger at gå i seng på samme tid, så meget som muligt. Dette vil gøre det lettere for organismen at komme ind i en tilstand af ideel afslapning til at sove og vågne op trøstet.
4. ro. Konflikter er ikke gode i, men mindre så i vores liv, men endnu mindre for at sove. Undgå konflikter og dårlige tanker før du går i seng, tænk ikke på noget negativt og tag en pause i det øjeblik.
5. Undgå at læse og se fjernsyn. Hvilestedet bør kun være forbundet med søvn, så vi bør forsøge at udføre andre typer aktiviteter på en anden tid og sted.
Damián Montero
