Teknologisk søvnløshed, hvordan man modvirker det
Tabletter og smartphones er blevet almindelige ledsagere i mange menneskers liv. Enheder til at forbinde til internettet eller bruge legende applikationer. Selv om de ikke kan nægtes fordel De har bragt dag til dag, såsom søgningen efter øjeblikkelig information eller kommunikation med nogen del af verden, har også vist sig forskellige problemer.
den teknologisk søvnløshed Det er et af disse problemer. Mange mennesker har ændringer i deres søvn som følge af misbrug af deres smartphones eller tabletter eller deres brug i sengen. Selvom det ikke kan betragtes som en lidelse, som det er angivet af ASEM-gruppen, bliver det et problem, der påvirker vaner hos mange.
Undgå at bruge skærme før du sover
Denne ene teknologisk søvnløshed Det er relateret til en søvnforstyrrelse, der tilskrives folk, der bruger enheder som smarthpones, videospil, tabletter eller tv, inden de går i seng. Denne ændring er relateret til eksponeringen for kunstig lys af skærme, hvilket forårsager frigivelsen af melatonin, et hormon, som fremmer søvn, forårsager ændringer i hjertefrekvensen og gør det vanskeligt at sove.
Som sagt er teknologisk søvnløshed ikke en lidelse, men snarere et problem med vaner. Når natten kommer, er det tilrådeligt at lave aktiviteter relaxants, der giver dig mulighed for at nå en tilstand, der fremmer at falde i søvn. Brugen af disse enheder bringer aktiveringen af individet og gør det vanskeligt at hvile.
For at nå drømme, aktiviteten er påkrævet, og sindet træder i en afslapningsfase mindst en time før man går i seng. Derfor anbefales det at holde smartphones, tabletter og andre enheder væk, der kan provokere aktiveringen af personen og udføre andre aktiviteter for at få en god rutine før sengetid.
Rutiner anbefales til at falde i søvn
Eksperterne anbefaler viljestyrke og afsætter disse teknologier undtagen i tilfælde af nødsituation. For at bekæmpe teknologisk søvnløshed er det bedst at satse på rutiner mere sund:
- Tag et bad inden du går i seng.
- Tal på sofaen med stille musik i baggrunden.
- Undgå at se fjernsyn, især programmer eller film, der slutter efter lange timer.
- Læs en bog i sengen i stedet for at gennemgå teknologiske enheder.
- Sørg for god fordøjelse inden du går i seng og ikke ligge med en fuld mave.
Damián Montero
