Step-by-step afslapning øvelse for stressede unge
Når vi føler os nervøse, og følelsen af angst invaderer os, er det ikke bedre end at benytte en afslapningsmetode til at slappe af, frigive spændinger og eliminere stress. Åndedrætsøvelserne som afslapningsteknik de hjælper meget Lær trin for trin af afslapning gennem vejrtrækning.
Afslappningsmetoden starter korrekt her. Nu vil vi koncentrere opmærksomheden på panden på panden og tage tid til at slappe af dem gradvist.
Vi vil lade den følelse spredes gennem alle musklerne omkring øjnene. Øjenbrynerne udtrækker; øjenlågene er lukkede og dækker øjnene som tunge fløjlgardiner. Kinnens muskler slapper af; Kæberne løsnes, og som følge af afslapning åbner læberne lidt. Hvis vi trækker vejret gennem munden, vil vi føle vejret, den friske luft, der trænger igennem og den varme luft, der kommer ud. På dette tidspunkt er hele ansigtet afslappet, hele ansigtet afslappet, løs, glat som en maske.
Den behagelige følelse af afslapning strækker sig til musklerne i nakke og hals, som slapper af igen. Vi kan skitsere nogle langsomme rotationsbevægelser for bedre at sætte pris på tilbagelænsoplevelserne, som nu langsomt forplantes af skuldrene og langs armene. Musklerne i armene slapper af og derefter underarms muskler, og fornemmelsen strækker sig gennem håndfladerne til fingerspidserne. Faktisk, hvis vi bevæger fingerspidserne, vil vi se endnu bedre det velvære, der er installeret i dem.
Nu vil vi føle, hvordan rygmusklerne slapper af, dem der er i kontakt med bagsædet og andre. Fra toppen af bagsiden til nedre ryg vil vi føle denne følelse af lettelse, som er installeret overalt, velvilligt og afslappende. Vi vil lade denne bølge af afslapning spredes gennem musklerne i skinkerne, som er i kontakt med sædet. Og vi vil lade det sprede sig gennem benets muskler til fødderne. Hælens muskler, fodsålen og fingers bunden slapper af igen.
Et billede af roen
På dette tidspunkt er hele kroppen afslappet, fra toppen af panden til spidsen af tæerne. Vi er helt rolige, afslappede, afslappede, og vejret er rolig, rolig og rolig. For fuldt ud at nyde denne lækre afslapning, denne rolige ro, denne fredfyldte ro, denne strålende sindsro, lad os forestille os et landskab, hvor vi gerne vil være nu lige nu.
Det kan være et sted på kysten, midt om sommeren, stille og solrige, med et panorama af snedækkede bjerge, en skov prydet med efterårets farver, et grønt landskab eller en skyggefulde bred af en sø. Vi vælger, tager vores tid til at forestille os det landskab. Lad os nyde stedet, slikke det, dets atmosfære, atmosfæren, stilheden, dens varme, dens farver, dens musik. Ånden er rolig, rolig og rolig. Og vi vil føle den afslapning, vi nyder.
Det rolige billede
Til afslapning kan vi skabe et billede af ro, absolut ro, som kan omfatte farver, lyde, lugte eller fornemmelser. Dette billede øger roen, der produceres ved afslapning. Og så kan den bruges udenfor afslapningsmetode, selvstændigt, for at skabe roen, når vi har brug for det. En næsten øjeblikkelig afslapningsteknik for hurtigt at afhjælpe overdreven stress og irritation.
Vi har alle, uden at være til tider fuldt bevidste, et billede af ro. Her er nogle, selv om det kan være en god idé at begynde at kigge efter din egen:
- Sahara-ørkenen og dens klitter af rødligt sand
- en grøn kyst med sine klipper og et fyrtårn i baggrunden
- en skovvej, der grænser op til en sø med rolige farvande
- en clearing i skoven, med store træer og en forår
- en tropisk ø, det turkisblå vand og dets fine hvide sandstrande
- store fyrretræer ved vandkanten, blomster og fugle
- et gammelt landsted, sommervarmen og lugten
- en familiehave ...
Tilbage til det sædvanlige
I et øjeblik åbner vi øjnene og genopretter den sædvanlige tone. Men først skal du gøre flere stærke inspirationer, gnide ansigtet kraftigt med dine hænder, stramme dine næver og strække dine arme og ben for at genvinde energi og tone. Så åbner vi vores øjne.
Denne afslapningssession varer 15 til 20 minutter. Åndedrætsrollen med maven er afgørende for afslapningsdomænet. Åndedrætsblokering eller tæt vejrtrækning er en hindring for afslapning af kvalitet.Ved hjælp af denne teknik på en sædvanlig måde kan vi bedre kontrollere styrken og følelserne, der invaderer os, så vi kan føre et liv med fuld og berigende forhold.
