En ordentlig middag hjælper med at forene og opretholde en god søvn
At få børn til at have en afslappende søvn er et must for genoplad batterierne og står over for en anden dag med den energi og glæde, der er nødvendig for at opfylde alt og nyde hvert øjeblik.
Men mange børn har svært ved at falde i søvn, og når de får det, vågner de op eller hviler ikke ordentligt. en middag Tilstrækkelig kan hjælpe de mindste af huset til at nå dette mål.
Hvordan middag skal være
Den første ting der skal tages i betragtning når spise Det er tidspunktet, hvor børn går i seng. At spise for tæt på det tidspunkt, hvor de små går i seng kan gøre fordøjelsen vanskelig at hvile. Det er altid bedre, at familien efter at have forladt bordet forbliver stille på sofaen og taler stille, mens man fordøjer mad, og derudover vil obligationerne mellem husstandens medlemmer blive strammet.
Du bliver nødt til at vælge en korrekt beløb af mad. Et overskud i pladen vil forårsage en tung fordøjelse, der gør det meget svært for barnet at falde i søvn og for ham at kunne opretholde søvn om natten. En skarp menu kan dog betyde, at barnet føler sig sulten, hvilket også påvirker deres hvile. Det bedste er altid at spise lidt uden at gå for langt.
Hvad angår komponenterne i menu, anbefales det, at der ikke er tunge madvarer, såsom stegte dem, da disse vil forårsage en vanskelig fordøjelse i barnet. En salat, en blå fisk, kogte grøntsager, en kyllingfilet grillet, alle er gode muligheder. Det er også tilrådeligt at barnet tager det klassiske glas mælk, før man sover, fordi dette produkt indeholder elementer, der favoriserer barnet til at gå i en tilstand af døsighed. Selvfølgelig bør spændende drikkevarer indeholdende koffein og tilsatte sukker undgås som i tilfælde af cola-drikkevarer.
Andre teknikker til at sove godt
Ikke bare spiser rigtigt, du får en god hvile. Der er mange andre midler, der sikrer, at barnet finder en afslappende søvn på sengetidspunktet. Disse er nogle af disse teknikker:
1. Pålæg a nighttime rutine. Indstil faste timer til at gå i seng, stå op og lur søvn og prøv at opfylde dem i brevet, så barnets krop vil tilpasse sig og begynde at føle søvn, som disse timer nærmer sig.
2. Vedligehold en temperatur konstant hele natten for at undgå mulige chok hos børn.
3. Reducer Støjniveau til det mindste. Stilhed er en af nøglerne til at sove bedre, barnet skal altid sove i rolige og lydisolerede steder af gadestøj så meget som muligt. Hvis de voksne bliver i rummet, bør de holde et niveau af chat med lav tone.
4. Sengen er at sove. For ikke at spille eller se fjernsyn skal dette forstås af børn.
5. Opret en rutine med læser en historie før du går i seng, vil det hjælpe med at skabe en vane, der fortæller barnet at sove. Desuden vil denne aktivitet favorisere din afslapning ved at lette søvnen.
6. A bad før du går i seng hjælper også de små med at slappe af, før de går i seng og hjælper dem med at falde i søvn lettere.
Damián Montero
