I form: fordelene ved aerob arbejde
Der er mange mennesker, der beslutter sig for bedre at organisere deres tidsplan og tage et par timer om ugen for at spille sport. At gå i gymnastiksalen falder inden for de gode formål for nytår, men hvad er det mest gavnlige? For sports fans, såvel som for dem, der starter i øvelsen, har aerob arbejde mange fordele for at tage sig af sundhed.
Nogle har en sund sports hobby og skal bare indstille deres tidsplan. Dette er tilfældet med fans af racquet sport såsom tennis, paddle tennis, racquetball ... vi kan også nævne dem, der elsker golf, cykling eller racing. Men hvad med dem, der ser for første gang på et gym?
Forskelle mellem aerob arbejde og anaerobt arbejde
Heldigvis er der mange fitnesscentre, der har en sports tekniker, der rådgiver om de øvelser, der passer bedst til vores behov. Men det kan være, at vores behov ikke ved, hvordan man konkretiserer dem ordentligt. I så fald har "aerob arbejde" enorme fordele og bør være den mest eftertragtede komponent i almindelig træning.
1. Aerobic arbejde. Vi arbejder aerobt, når vores krops iltbehov er godt dækket af den øvelse, vi laver. Vi har denne følelse, når vi går i et godt tempo, kører langsomt eller cykler med langsom eller moderat hastighed. Dit hjerte og din vejrtrækning er noget forhøjet, men du kan holde den rytme i lang tid, du kan endda tale lidt om at lave den øvelse.
2. Anaerobt arbejde det sker når man øger intensiteten af løbet, cyklens hastighed osv. I dette tilfælde vil vi have fornemmelsen af en acceleration af puls og respirationsrate. Vi kan ikke tale som vi gjorde før, og vi har også en følelse af ikke at kunne fortsætte i lang tid med sådan intensitet i øvelsen. På nuværende tidspunkt er iltforsyningsbehovet større, og vores kardiorespiratoriske system giver ikke liv til at dække disse krav. Vi bruger vores energikilde, glukose i dette tilfælde i fravær af ilt. Når vi øger intensiteten af øvelsen, må vi derfor stoppe før, fordi kroppen ikke støtter en sådan rytme. Det er normalt at have en følelse af tunghed og mangel på ilt.
Fordele ved aerob arbejde
1. Det forbedrer hjertefunktionen.Moderat og langvarig rytme, der hypertrophicerer myokardiumets vægge. Stærkt hjerte uden at underkaste det for store pulsationer. Vi sænker pulsationerne og øger hjertevolumenet.
2. Forbedring af åndedrætsfunktionen.Vi mobiliserer mere luft i vores lunger og øger tidevandsvolumenet. Vi mobiliserer og brænder triglycerider. Vi vil forbruge fedt, når øvelsen er langvarig.
3. Det favoriserer returcirkulationen.Denne type arbejde er ideel til personer med cirkulationsproblemer i benene. Den muskulære sammentrækning i sig selv virker som en pumpe i blodkarrene, der vender tilbage.
4. Forbedrer fælles mobilitet uden at udsætte det for store spændinger.
5. Forbedrer benets muskeltoner. Det er en meget taknemmelig type arbejde, fordi du finder den fysiske forbedring med få træningssessioner, hvilket giver en stor motivation for de mennesker, der starter.
Marisol Nuevo Espín
