Betydningen af ​​calcium i graviditeten

Calcium i graviditet er afgørende for at danne barnets skelet og styrke moderens. At få en kost rig på dette mineral og på en naturlig måde er en nem opgave: Du bør kun følge en varieret og afbalanceret kost, rigelig i mejeriprodukter.

Barnet er i konstant udvikling, så du har brug for calcium til har stærke knogler og tænder og et sundt hjerte, nerver og muskler. Det hjælper også med at udvikle en normal puls og koagulationskapacitet.

Fordele ved calcium i graviditeten

Sikring af tilstrækkeligt calciumindtag hjælper ikke kun barnets udvikling. Især i de sidste 2 trimester af graviditet og laktationsperioden skal calciumindtag øges, fordi hvis babyen ikke modtager nok calcium til korrekt udvikling fra kosten, vil den erhverve den fra moderens knogler. Af denne grund er det vigtigt at beskytte moderens knoglemasse og dermed forhindre hende i at lide af osteoporose i fremtiden.


At spise produkter med calcium hjælper moderen med at give barnet rigere modermælk. Selv flere undersøgelser har vist, at calciumforbruget under graviditeten reducerer risikoen for postpartum depression.

Spis calciumholdige fødevarer under graviditeten

Kræftbehovet hos den gravide er placeret omkring 1.000 mg om dagen. For at komme til at dække dem:

- Tag koemælk og dets derivater. Det er bedst at drikke halvskummetmælk, kan holde al calcium og hjælper med at kontrollere vægtforøgelsen i graviditeten. Derudover er mejeriprodukter en rig kilde til fosfor og magnesium, som hjælper kroppen med at absorbere og bruge calcium mere effektivt. Tag et yoghurt, 200 g frisk ost eller 50 g Emmentalost, der hjælper dig med at imødekomme disse behov.


- Forbruge grønne grøntsager. Artiskokker, kål, spinat, broccoli Også glem ikke frugt og korn.

- Medtag i din kost sardinerne i olie, laks, torsk, ansjos De to første, der er blå fisk, vil bringe os fordelene ved Omega-3.

- Tag nødder, bælgfrugter og grøntsager, som ud over at være rig på calcium vil give Omega-3, E-vitamin og kobber.

- Endelig kan du opdatere dig selvtager mineralvand rig på calcium.

Tværtimod vil absorptionen af ​​calcium blive hæmmet af et højt forbrug af kaffe, alkohol, manglende motion eller stress. Alle, som allerede er kendt, bør udryddes straks under graviditet.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: De 4 VIGTIGSTE vitaminer og mineraler til GRAVIDE | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition


Interessante Artikler

Sådan stopper du aldring af huden

Sådan stopper du aldring af huden

At holde huden frisk, glat og ung er målet for mange kvinder og kosmetiske mærker, der med omsorg og forskning kæmper hver dag imod for tidlig aldring af huden, en naturlig proces præget af tidens...

5 bøger til at give mor denne jul

5 bøger til at give mor denne jul

Jul er en meget speciel dato for alle mødre. Men hvad skal du give mor denne jul? Juleferien giver mulighed for at nyde nærheden af ​​alle familiemedlemmerne: bedsteforældre, forældre, børn og...

Øvelser til at stimulere børns kreativitet

Øvelser til at stimulere børns kreativitet

den kreativitet Det er den originale og innovative kapacitet, der ikke stammer fra et matematisk eller logisk fradrag. Det er den "kvalitet" gnist. Hos børn mellem 6 og 8 år er det noget, der kan...