Gendan en flad mave

Mavemusklernes arbejde er ekstremt vigtigt fra mange synsvinkler. Det æstetiske spørgsmål om at genoprette en flad mave er interessant snarere end vigtig, men maven skal være godt arbejdet og skal derfor indtage en høj position i omfanget af fysiske aktiviteter.

Formålet med at genvinde en flad mave, der ikke er for stor, fra en vis alder, er grundlæggende for helbred i ryggen og kontrol af sphincter, grundlæggende. Derfor er æstetik ikke den primære grund til at genoprette en glat mave. Generelt er vedligeholdelse af en fremtrædende talje forbundet med hjerte-kar-problemer. Af denne grund er det i tillæg til at spise en sund kost det vigtigt at undgå svulm i maven, tone muskelbåndet rundt om taljen.


Den tværgående mave, den store glemt i abdominalen

Det er en af ​​de 4 muskler, der udgør maven. Rektus abdominus er den mest berømte, den, der kan ses med det blotte øje, den af ​​"chokolade tablet". Den tværgående har blandt andet funktioner, der forstyrrer maven, men som vi ikke kan se, virker vi ikke ordentligt, og denne veltonede muskel reducerer bukets perimeter.

1. 3 sessioner om ugen, 20 minutter pr. Session. Hvis vi vil lave crunches hver dag, sker der ingenting. Anyway, at holde rutinen 3 gange om ugen vil vi opnå tilfredsstillende resultater. På den anden side er det ikke nødvendigt at afsætte en hel time. At gøre aerobt arbejde, der brænder fedt, vi har brug for en minimumstid på 30 minutter; I den forstand er der meget mere effektive og komfortable midler til at tilbringe en halv time på måtten uden pause, så skør som en seesaw. Ca. 20 minutter med pauser er værd at undgå bukhedens bukhed.


2. Lumbal skader. Når vi tænker på at lave sit-ups, stopper vi normalt ikke med at tænke på, hvordan man gør dem. Mange af os ligger lige og begynder at knuse. Dårlig kropsholdning kan forårsage skader og smerter i nedre ryg og nakke.

3. Mange gentagelser? Ved simpel logik vil udførelse af albuebøjning for at udøve bicepsen med en lille, medium eller stor belastning og med høje, mellemstore eller lave gentagelser ikke reducere armens omkreds. At udføre mellem 8 og 12 gentagelser med submaximale belastninger forårsager hypertrofi, muskelvækst og dermed en stigning i armkontur. Det er derfor illusorisk at forsøge at reducere omkredsen af ​​taljen ved at lave uendelige trunkbøjninger (abdominal øvelser).

Øvelser for at vise en flad mave

Hyppighed. 3 sessioner om ugen. Tirsdag, torsdag og lørdag
1 session: 20 minutter
10 minutter tværgående + 10 minutter af forskellige abs.


10 minutters tværgående abdominal

position:
Liggende på ryggen på en mått, mat, gulv *
Halvbøjede ben med fødder understøttes fuldt ud på gulvet.
Hænder på højden af ​​hofterne.
Kropet slappede helt af.

øvelse:
Sæt maven med navlen til den modsatte side, som om vi ville tage den til jorden.
Hold mellem 20 sekunder og 30 sekunder.
Gør 4 eller 5 serier.
Hvil 2 minutter.
Gentag en anden 4 eller 5 serie, men i firbenet position.

10 minutter varieret abs

position:
Liggende på ryggen på en mått, mat, gulv *
Halvbøjede ben med fødder understøttes fuldt ud på gulvet.
Armene krydsede på brystet.

øvelse:
Kort bøjning af bagagerummet og nåede til at røre lårene med albuerne.
Gør 3 sæt med 15 gentagelser. Resten 40 sekunder mellem hver serie.
Hvil 2 minutter.
Gentag 3x15-blokken med pauserne.

Marisol Ny

Video: 8 ud af 10 starter sådan her, gør du?


Interessante Artikler

Cykelruter i Madrid med børn

Cykelruter i Madrid med børn

den cykler De er ikke bare til sommer. Og i Madrid, om efteråret, er temperaturen perfekt til en tur i familien. Derfor samler vi her nogle gode ruter til at bruge cyklen i omgivelserne. Før vi...

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Hvorfor får vi pletter i ansigtet? Har de en løsning? Dette er de spørgsmål, der lurker, når vi ser, at vi med tidens gang begynder at have mørke pletter på huden, som har tendens til at blive mere...

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Kultur forstærker ofte troen på, at matematik er en drengs ting, og dette spirer i skabelsen af ​​en stereotype trussel. Så pigerne skal føle det god i matematik det er en maskulin egenskab, ubevidst...

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Facing fatherhood er en af ​​de store udfordringer i livet. Ved ankomsten af ​​et barn vises situationer, som vil medføre en lykke, der er svært at forklare, andre vil tværtimod teste forældrene....