Gendan en flad mave

Mavemusklernes arbejde er ekstremt vigtigt fra mange synsvinkler. Det æstetiske spørgsmål om at genoprette en flad mave er interessant snarere end vigtig, men maven skal være godt arbejdet og skal derfor indtage en høj position i omfanget af fysiske aktiviteter.

Formålet med at genvinde en flad mave, der ikke er for stor, fra en vis alder, er grundlæggende for helbred i ryggen og kontrol af sphincter, grundlæggende. Derfor er æstetik ikke den primære grund til at genoprette en glat mave. Generelt er vedligeholdelse af en fremtrædende talje forbundet med hjerte-kar-problemer. Af denne grund er det i tillæg til at spise en sund kost det vigtigt at undgå svulm i maven, tone muskelbåndet rundt om taljen.


Den tværgående mave, den store glemt i abdominalen

Det er en af ​​de 4 muskler, der udgør maven. Rektus abdominus er den mest berømte, den, der kan ses med det blotte øje, den af ​​"chokolade tablet". Den tværgående har blandt andet funktioner, der forstyrrer maven, men som vi ikke kan se, virker vi ikke ordentligt, og denne veltonede muskel reducerer bukets perimeter.

1. 3 sessioner om ugen, 20 minutter pr. Session. Hvis vi vil lave crunches hver dag, sker der ingenting. Anyway, at holde rutinen 3 gange om ugen vil vi opnå tilfredsstillende resultater. På den anden side er det ikke nødvendigt at afsætte en hel time. At gøre aerobt arbejde, der brænder fedt, vi har brug for en minimumstid på 30 minutter; I den forstand er der meget mere effektive og komfortable midler til at tilbringe en halv time på måtten uden pause, så skør som en seesaw. Ca. 20 minutter med pauser er værd at undgå bukhedens bukhed.


2. Lumbal skader. Når vi tænker på at lave sit-ups, stopper vi normalt ikke med at tænke på, hvordan man gør dem. Mange af os ligger lige og begynder at knuse. Dårlig kropsholdning kan forårsage skader og smerter i nedre ryg og nakke.

3. Mange gentagelser? Ved simpel logik vil udførelse af albuebøjning for at udøve bicepsen med en lille, medium eller stor belastning og med høje, mellemstore eller lave gentagelser ikke reducere armens omkreds. At udføre mellem 8 og 12 gentagelser med submaximale belastninger forårsager hypertrofi, muskelvækst og dermed en stigning i armkontur. Det er derfor illusorisk at forsøge at reducere omkredsen af ​​taljen ved at lave uendelige trunkbøjninger (abdominal øvelser).

Øvelser for at vise en flad mave

Hyppighed. 3 sessioner om ugen. Tirsdag, torsdag og lørdag
1 session: 20 minutter
10 minutter tværgående + 10 minutter af forskellige abs.


10 minutters tværgående abdominal

position:
Liggende på ryggen på en mått, mat, gulv *
Halvbøjede ben med fødder understøttes fuldt ud på gulvet.
Hænder på højden af ​​hofterne.
Kropet slappede helt af.

øvelse:
Sæt maven med navlen til den modsatte side, som om vi ville tage den til jorden.
Hold mellem 20 sekunder og 30 sekunder.
Gør 4 eller 5 serier.
Hvil 2 minutter.
Gentag en anden 4 eller 5 serie, men i firbenet position.

10 minutter varieret abs

position:
Liggende på ryggen på en mått, mat, gulv *
Halvbøjede ben med fødder understøttes fuldt ud på gulvet.
Armene krydsede på brystet.

øvelse:
Kort bøjning af bagagerummet og nåede til at røre lårene med albuerne.
Gør 3 sæt med 15 gentagelser. Resten 40 sekunder mellem hver serie.
Hvil 2 minutter.
Gentag 3x15-blokken med pauserne.

Marisol Ny

Video: 8 ud af 10 starter sådan her, gør du?


Interessante Artikler

Guide til afslutning af dårlig opførsel hos børn

Guide til afslutning af dårlig opførsel hos børn

Det har misbehaved. Skal vi straffe ham, fortryde ham eller lade ham gå i håb om, at denne adfærd forsvinder alene? Den spanske pædiatriske sammenslutning, AEP, har udviklet en lille guide for...

Idéer til at opmuntre til udforskning af børn

Idéer til at opmuntre til udforskning af børn

Spillet er ikke bare sjovt. Disse aktiviteter kan bringe griner og værdifulde læren hvis de er færdige korrekt Den yngste af huset kan drage fordel af denne praksis, såsom at gøre børn til rigtige...

Mors dag: fem teknologiske gaver til mor

Mors dag: fem teknologiske gaver til mor

Elsker din mor teknologi? Svaret er bekræftende eller negativt, sandheden er, at nye teknologier repræsenterer uendelige muligheder for originale gaver til alle, og også for mødre. Som den Mors dag,...