Tilbage til sunde vaner efter sommeren
På ferie bliver rutinen glemt, forpligtelserne reduceres, og kontrollen med sunde vaner og mad bliver mere fleksibel. Spise ude af huset, alkohol og misbrug af fedt og slik betyder, at vores krop også har en regning i form af ekstra kilo:i gennemsnit er 3 kg fedtet hver sommer.
Om sommeren vender vi tilbage med 3 eller 5 kilo mere
Specialisten inden for ernæring og gastronomi af European Medical Institute of Health (IMEO) Rubén Bravo, har erklæret det "i løbet af sommeren er der normalt opnået gennemsnit på mellem tre og fem kilo pr. person, fordi vi også drikker gastronomiske helligdageog vi har en værre kost. "
Problemet ligger ikke kun i mængden af mad, men fordi de har mere fedt, end vi er vant til og bliver tabt, er det sværere, så i sidste ende er vores stofskifte skadet ved at erstatte de nødvendige næringsstoffer i kosten for fedtstoffer.
Den væsentligste årsag er at opgive vaner, som man erhverver og følger i løbet af året: Spis moderat, ikke pisk mellem timer ... Men i ferie glemmer man alt dette.
Tilbage til sunde levevaner efter sommeren
Dietitianen Mónica Pérez anbefales efter overskydende sommer vende tilbage til sunde vaner, det vil sige du kan begå overgreb, så længe du ved, hvordan du vender tilbage til gode vaner, så vi bør ikke frygte skalaen så meget på dette tidspunkt.
Dr. Pérez råder os til at "komme væk fra den falske tro på at tage kostvanen som noget restriktiv i vores kost." Det ideelle, fra dit synspunkt, er at altid lede en sund livsstil. Vi anvender normalt begrebet diæt i en kort periode, når kun ved at opretholde en god langsigtet ernæringuden at fratage os alt andet end moderat, kunne vi være i vores idealvægt.
At tage et par kilo om sommeren er vejledende, at de tidligere ikke har haft gode vaner i livet. Vi kan overindulge på et tidspunkt til ønsket om en is eller et godt måltid uden for hjemmet, men det vil ikke gøre os så fede med tilstrækkelig mad resten af året.
Dietitianen påpeger, at dette sker for os, fordi vi stoler på mirakeldietterne, der spredes før, på grund af bikinioperationen og efter ferien på grund af angeren, og det minder os om succes ligger i udholdenhed.
Retningslinjer for en sundere kost
- Bær altid a sund livsstil både i kost og i praksis med motion.
- Har den fødevarebase af vegetabilsk oprindelse: bælgplanter, korn, grøntsager, frugt ... Og spis mindre protein, kød og fisk.
- Der er ingen kompensation i fødevaren. Overskrider os i maden og tager os om natten, yoghurt kommer ikke til at kompensere. De negative konsekvenser af overskud vil ikke blive rettet ved at tage en så drastisk fødevarebegrænsning som en løsning.
- The Vægtstigning er skadelig og mere, hvis det er på grund af at indtage meget fede, kaloriske og sukkerrige fødevarer, fordi ikke kun ændringer i vores fysik kan ses, men tallene for cholesterol, triglycerider kan stige.
- Balance kalorierne. At lave tre til fem måltider om dagen er ideel, ledsaget af mindst to stykker frugt per dag.
Noelia de Santiago Monteserín
