Har morgenmad hver dag
Det er vigtigt at gøre det første måltid på dagenat have mod og energi på tidspunktet for at spille, udfører i skole og endda for at forebygge fedme. Trods dens betydning er denne mad ofte den store glemte af vores kost. Du behøver kun 15 minutter om dagen for at nyde en rig og velsmagende morgenmad med dine børn.
Ifølge det spanske samfund for endokrinologi og ernæring (SEEN), "mellem 20 og 40 procent af børnene går i skole uden morgenmad selvom det skal være en af de vigtigste måltider af dagen. Denne adfærd påvirker skolens ydeevne og favoriserer fedme i barndommen. "
"Som hovedregel er de fødevarer med rigeligt indhold af fedt eller forarbejdede produkter: chips, stænk, industrielle kager, kager, pølser, slik og sodavand mv. I stedet for grøntsager, salat, fisk eller frugt", siger Julia Álvarez, koordinator for Næringsområde for SEEN, der insisterer på vigtigheden af at tage sig af børns mad, da "det er den ideelle tid til at erhverve sunde vaner".
Morgenmad fødevarer giver de næringsstoffer og energi, som barnets krop kræver, når det har åbnet øjnene. En kost rig på frugter, grøntsager, bælgfrugter, nødder, olivenolie og blå fisk er forbundet med positive virkninger på koncentration, hukommelse og ydeevne.
Hvordan vores børns morgenmad skal være
Rush, manglende tid, går sent, gør mange familier forsøger at modvirke det uanset deres børns morgenmad. Den ideelle og passende morgenmad bør varieres i fødevarer, der indeholder de nødvendige næringsstoffer:
- Mejeri: mælk, yoghurt og / eller ost.
- kulhydrater: korn, kager, brød.
- Fedtstoffer: olivenolie, smør eller margarine.
- Grøntsager: frugter eller saft.
- Andre: marmelade, skinke eller kalkun, honning ...
Fem fordele ved morgenmad til sundhed
1. Forbedrer næringsstatus. Det hjælper med at forbedre balancen mellem energi og næringsstoffer, som kroppen har brug for i løbet af dagen.
2. Øg fysisk ydeevne. Hvis du vil udøve en fysisk aktivitet og ikke har haft en passende morgenmad, kan barnet opleve træthed eller endda besvimelse på grund af manglende energi.
3. Forøg koncentrationen og hukommelsen. Morgenmad giver den nødvendige glukose til kroppen, næringen af hjernen, hvilket forbedrer hukommelse, koncentration og kreativitet.
4. Bekæmp mod barndommen fedme. Det hjælper med at opretholde sunde vægtgrænser. Når dit barn har en god morgenmad, er han ikke så sulten om morgenen, så det er lettere end ikke at skære mellem måltiderne.
5. Det giver glæde og god humor. Morgenmad øger glukosen, som gør nervesystemet til at fungere bedre, har bedre stemning og glæde at møde dagen.
Noelia de Santiago Monteserín
