Hvordan man tager sig af børns hjerter
Børns hjerter er den skat, som familier skal passe mest på. Hvis vores søn ikke træner, spiser han pizza, bagværk eller alle slags snacks, han vil ende med at lide af fedme eller hypertension hos børn, noget der er fælles i vores dage. Manglende at stoppe det i tide vil trække hjertesygdom til voksenalderen. For os at tage sig af børnenes hjerter må vi kun tage hensyn til tre faktorer: mad, motion og hvile.
World Heart Day fejres den 29. september, dato udpeget af World Heart Federation med støtte fra WHO og UNESCO, og hvilken bedre tid at overveje, hvis de livsvaner, vi har foretaget efter ferien, er tilstrækkelige og forkæle vores hjerte og de smås af huset.
Hovedårsager til hjerte-kar-sygdomme
- Fedme i barndommen. Det er en af de store onde i avancerede samfund, der har indvirkning på hjerte-kar-sundhed. Overvægtige børn har øget risiko for hypertension, kolesterol, blodsukker niveauer, diabetes og fortykkelse af hjertemusklen.
- tobakken Kombinationen af nikotin og carbonmonoxid til stede i tobak, udløser hjertefrekvens og hæmmer blodcirkulationen. Det påvirker også hjertet af børn som passive rygere.
- Alkohol. Det moderate forbrug af alkohol udgør ikke en sundhedsfare, men hvis de accepterede grænser overskrides, mere end to øl eller to vine om dagen, vil vi observere, at det direkte påvirker hjerteanlægets ydeevne.
- Spis ikke sund. Dårlig ernæring er også kontraproduktivt for at have et sundt hjerte. Det er nødvendigt at forberede sundere måltider langt fra mættede fedtstoffer.
- Udøve ikke Det bliver en risikofaktor, som også kan påvirke børns hjerter.
- stress Sænk stressniveauet og de krav, vi har hele dagen på grund af arbejde, familie, personlige situationer ... Det hjælper os med at opretholde et sundere hjerte og være lykkeligere.
Hvordan man tager sig af børn og voksne
Mindre salt og sukker
Det er vigtigt at reducere saltindtaget, hvilket medfører, at højt blodtryk er hovedårsagen til slagtilfælde og en af de vigtigste af hjerteanfald. Forbruger for meget salt forårsager arterierne at miste elasticitet og hærde, hvilket får hjertet til at lide og forhindre det normale arbejde.
På den anden side får det overdrevne sukkerforbrug kroppen til ikke at kunne antage det. Sukker er omdannet til fedt, hvilket er en af hovedårsagerne til fedme.
Flere vegetabilske fedtstoffer
Forbruget af fedtstoffer af animalsk oprindelse øger fedtindholdet i vores krop. Mættede fedtstoffer er dem der bidrager til hjertesygdomme, og vi kan finde dem i æg, smør, mælk og alle ikke-skummetmælksprodukter.
Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie eller margarine, reducerer risikoen for hjerteproblemer.
Spis blå fisk
Det er vigtigt at prøve at spise blå fisk mindst to gange om ugen for at tage sig af børnenes hjerter. "Blå fisk er rig på omega 3 fedtsyrer, som når de metaboliseres udøver en række gavnlige virkninger på kroppen: det mindsker blodets evne til at størkne, sænker blodtrykket og lavt kolesterol og opnår en gavnlig effekt ikke kun på hjertet, men på hele kredsløbssystemet og hjernen ", siger José Manuel Cruz, formand for det spanske kardiologiske samfund.
Forøg forbruget af frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager giver fiber, vitaminer og antioxidanter, der tjener som brændstof til vores hjertes gode arbejde. Vi skal i det mindste forbruge fem portioner af grøntsager eller frugter om dagen. Det er vigtigt at vane børn at spise fra barndommen for at spise frugt og grøntsager for at spise en rig diæt med lavt indhold af kolesterol og fedt.
Kødet uden fedt
Mager kød er dem, der har et lavt fedtindhold. Lærredet, kontra, mørbrad, samt kalvekød og okse er de mest fremragende.
Noelia de Santiago Monteserín
