Pas på din ryg i julen
Julegave, køb af familie frokoster og middage ... nej Pas på din ryg i julen. I juleferien bærer vi mere vægt på grund af at akkumulere gaver, legetøj og mad til familie måltider. Specialister anbefaler ikke at lægge mere end 5 kg i hver arm for at forhindre, at vores cervikal rygsøjlen lider af overdreven vægt.
På trods af krisen køber vi normalt i løbet af juleferien mere end sædvanlige mængder med risiko for at bære mere vægt end vi skylder bagud. Det er vigtigt ikke at lade ryggen bære mere end det kan understøtte, så vi efter ferierne ikke behøver at stå over for de negative konsekvenser, for uden at vi er klar over det, kan vi nå slutningen af juleferien med skadet og smertefuldt tilbage på grund af en utilstrækkelig måde at bære poser og kasser på og overdreven vægt.
Sådan deler du julehandelen
Ifølge en undersøgelse foretaget af Professionel College of Physiotherapists of Madrid, anbefalingen om at tage vare på din ryg ved julen må ikke overstige fem kilo pr. taske. Det er også meget vigtigt at fordele dem lige og afbalanceret mellem de to arme, så totalvægten ikke overstiger ti kilo. Alligevel advarer de om, at hver person er forskellig, og at disse foranstaltninger kun er vejledende, da mange andre faktorer kommer i spil for at frembringe en læsion, såsom: hver persons muskulaturstatus, hvis nogen tidligere patologi er blevet lidt, alder osv. .
Tips til at undgå rygskader ved løftning
1. Flex benene, i stedet for at bøje ryggen, at fange produkter under vores knæ.
2. Undgå at løfte tunge genstande ud over brysthøjden.
3. Undgå at gøre anstrengelser. Bed om hjælp fra virksomhedens personale, eller brug "stiger" eller platforme til at nå genstande, som du ikke har adgang til.
4. Lad ikke din vagt nede, når du sætter genstande i bilen eller når vi går hen til placere dem i vores hjem.
Størrelsen af jule indkøbsposer
Siden fjernelse af plastposer, som alternativ bruger vi tøjposer, lærredposer eller andre materialer, der er mindre forurenende, og det er heller ikke til engangsbrug. Men vi skal være opmærksomme, fordi disse tasker normalt er større end normalt, hvilket får os til at overbelaste dem. Denne vægtoverbelastning kan skade vores helbred og forårsage, at vi lider mulige muskuloskeletale skader.
Derudover anbefaler José Santos, generalsekretær for sammenslutningen af fysioterapeuter i Madrid, at når vores køb overstiger 10 kilo, bruger vi en indkøbskurv, og at den skubbes med begge hænder i stedet for at trække den. Denne jul kan være en god tid til at købe en indkøbskurv og undgå at skade ryggen med ekstra køb, der involverer familiefirmaer.
Hyppige skader ved vægtning
De hyppigste rygskader er muskulære kontrakturer, der normalt forekommer efter overbelastning, stress og nogle gange er afledt af skaden på disken for at styrke og beskytte det skadede segment.
Den mest effektive måde at bekæmpe denne situation på er ved brug af muskelafslappende midler, massage og varmeapplikation. På den anden side er det meget bedre at forebygge end at vente på, at sygdommen skal fremstå; For at gøre dette skal vi udvikle og opretholde en god fysisk form, se efter de rigtige stillinger - både stående og sidde - samt undgå intens og langvarig indsats over tid.
Queca Rodríguez-Colubi
