Decalogue at begynde at udøve

Blandt de gode formål, som vi alle har, frem for alt i sundhed, er der en af udøver. At bære sko og sportstøj er ikke let i princippet, men det er helt sikkert den sværeste ting at gøre det konsekvent og regelmæssigt, da sportspraksis kræver at favorisere sundhedsfordelene ved hele familien.

10 tips til motion uden at smide i håndklædet

Fordelene ved motion for kardiovaskulær sundhed, vægtkontrol, muskel toning ... er velkendte, men kræver udholdenhed. For at undgå at dø i forsøg, tilbyder Dr. Beatriz Martínez Pascual, direktør for Det Europæiske Universitets sundheds- og sportsområde, os disse tips:


1. Vælg din sport. Føl det, du kan lide mest. Individuel træning, kollektive klasser, gruppesport ... Alt afhænger af den tid, du kan bruge, de mål du har sat, din fysiske form på det tidspunkt og din alder.

2. Få opdateret. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... Hvad er der sket med de traditionelle aerobic klasser? I øjeblikket er der nye aktiviteter designet til alle typer offentlige. Indendørs eller udendørs praksis, som du bliver nødt til at informere dig om for at se, hvilken passer bedst til det, du leder efter.

3. Dosificar. Start lidt efter lidt og giv din krop og dit sind tid til at vænne sig til den nye rutine. Det har de indledende masker og undgår at gøre et overbelastning, som kan være kontraproduktivt og er i stand til at afslutte vores formål. Vær tålmodig, du vil snart begynde at lægge mærke til fremskridtene.


4. spis godtDin krop vil have brug for en afbalanceret kost, der vil give tilstrækkelig energi til nye energibehov. Hvis du vil tabe sig, betyder det at spise sundt ikke at spise lidt eller spise dårligt, men snarere det modsatte. Medtag alle fødevaregrupper i din kost og hvile nok.

5. Sæt mål på kort sigt. Forholdet til sporten skal være varigt, så det kan rapportere fordele. Kortsigtede mål hjælper med at opretholde illusionen af ​​den første dag, indtil træning bliver rutine og er en del af dit liv.

6. Integrer sport i dit liv. At gå fra en stillesiddende livsstil til en besættelse af sport kan føre til hyppige skader ... Vandreture eller cykeltur er enkle metoder, der kan supplere mere "intense" aktiviteter. Kombinationen af ​​begge aktiviteter undgår at underkaste kroppen din muskeloverbelastning.


7. Lyt til din krop. Vores krop kommunikerer med os gennem flere signaler, vi skal lære at lytte til det og respektere vores grænser. Tag en kort pause, når vi føler "ladet" kan forhindre os i at bruge en lang sæson i tørdocken. Derudover er faser som opvarmning eller strækning nøglen til at rumme kroppen til vores nye livsstil.

8. Forbered dit udstyr. Korrekt fodtøj, behageligt og åndbart tøj. Der er flere og flere muligheder, der tilbydes af mærker, bevidste om fordelene ved at dyrke sport i alle aspekter af livet. Udstyre dig selv med hvad der er nødvendigt for dit niveau.

9. Gå til fysioterapeut. Hvis ubehaget begynder, lad det ikke ophobes. Gå til en fysioterapeut for at undgå skader. Menneskekroppen er den mest præcise maskine på planeten. Sæt dig selv i hænderne på fagfolk til at tage sig af din krop i tilfælde af skade. Det er vigtigt at genvinde korrekt og med den nødvendige tid, før du vender tilbage til sportdynamikken.

10. Tag initiativet.Du er hovedpersonen i denne historie, og du bliver nødt til at tage initiativ. Enhver dato er god at starte med din nye livsstil, så jo hurtigere du kommer til at udøve, desto bedre!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direktør for Det Europæiske Universitets sundheds- og sportsområde

Du kan også være interesseret:

- Fordele ved sport til børn

- Hvordan lærer børn at se fjernsyn

- Skolekonkurrence, forældrenes rolle

Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary


Interessante Artikler

Cykelruter i Madrid med børn

Cykelruter i Madrid med børn

den cykler De er ikke bare til sommer. Og i Madrid, om efteråret, er temperaturen perfekt til en tur i familien. Derfor samler vi her nogle gode ruter til at bruge cyklen i omgivelserne. Før vi...

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Hvorfor får vi pletter i ansigtet? Har de en løsning? Dette er de spørgsmål, der lurker, når vi ser, at vi med tidens gang begynder at have mørke pletter på huden, som har tendens til at blive mere...

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Kultur forstærker ofte troen på, at matematik er en drengs ting, og dette spirer i skabelsen af ​​en stereotype trussel. Så pigerne skal føle det god i matematik det er en maskulin egenskab, ubevidst...

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Facing fatherhood er en af ​​de store udfordringer i livet. Ved ankomsten af ​​et barn vises situationer, som vil medføre en lykke, der er svært at forklare, andre vil tværtimod teste forældrene....