Sterke knogler: mad og grundlæggende pleje
den knogler de er en vigtig del af den menneskelige krop. De ser eller tænker ikke meget om dem, men der er de, der opfylder funktionen til at opretholde os. Af denne grund er det vigtigt for vores sundhed at tage sig af dem og styrke dem, og derfor vil vi undgå problemer med mangel på calcium eller brud. I Spanien har 80 procent af kvinderne et fald i knogletætheden. D-vitamin er en stor allieret for at holde knoglerne stærke og sunde.
Fysisk aktivitet holder knoglerne stærke
En nylig undersøgelse foretaget af Pennsylvania State University og University of Cambridge har vist det moderne menneskers knogler er mere skrøbelige end de ikke-menneskelige primater og vores jæger-samlingsfædre, og fejlen er landbrugsrevolutionen. Forskere ved Pennsylvania State University og University of Cambridge sammenlignede den øverste del af lårbenet, hvor den lange knogle forbinder hoften, i prøver fra tidlige landmænd, foraging befolkninger og ikke-menneskelige primater. CT-scanninger viste, at jæger-samlerben var meget tættere end for mere stillesiddende landmænd.
Derudover påpegede forskerne i Proceduren for Det Nationale Videnskabsakademi, at forskellige aktivitetsmønstre viser en signifikant forskel i knoglestruktur, og resultaterne tyder på, at fysisk aktivitet, især under ungdommen, er afgørende for dannelsen af stærke knogler. gennem hele livet.
Knogletæthed markerer graden af knoglestyrke
Bontæthed indikerer den større eller mindre styrke af knoglen, dens styrke og grad af skrøbelighed. I løbet af de første 25-30 år af menneskers liv øges knoglemassen, det gør det i større eller mindre grad afhængigt af den fysiske aktivitet og indtagelsen af calcium og D-vitamin, der er lavet. I løbet af det fjerde årti af livet forbliver knoglemassen konstant, men efter 40 år er calciumtabet større end før. Hos kvinder, i de første 5 år af postmenopausen er knogletab mellem 2 og 6 procent om året. Det er en særlig kritisk periode for kvinder, da deres lavere knoglemasse sammenlignet med mænds er forværret af tabet af østrogen (kvindelige hormoner). I Spanien har 80 procent af kvinderne et fald i knogletætheden.
For at hjælpe med at opretholde tilstrækkelig knogletæthed og undgå osteoporose, understøtter mange videnskabelige dokumentation den grundlæggende rolle i en afbalanceret kost og især af en diæt rig på calcium og vitamin D.
Fejl i vitamin D indtag for knogler
D-vitamin er en stor allieret for at holde knoglerne stærke og sunde. Men i dag er der flere fejl i de kostvaner, vi bærer, der direkte påvirker indtagelsen af dette vitamin. Disse fejl er følgende:
- knappe fødekilder: D-vitamin findes naturligt i nogle få fødevarer (fedtfisk, æggeblomme, lever og smør).
- Afvisning af fede fødevarer: netop fødevarer med et højt indhold af D-vitamin undgås i den kvindelige kost på grund af dets fede indhold.
- Ældning af huden: Med alderen mister huden sin evne til at syntetisere. Derudover skal det tilføjes, at en af de vigtigste kilder til opnåelse af D-vitamin er solens eksponering.
Grundpleje til knogler
- Glem ikke calcium i din kost. Mængden, der skal indtages, varierer alt efter alder og køn, men kan variere mellem 600 og 1000 mg. Hvis du tænker på at tilføje D-vitamin, skal du kontakte en specialist på forhånd, hvem vil anbefale et tilskud, hvis det er nødvendigt.
- Tag lidt tid til at udøve. Det er tilrådeligt, mindst en halv time daglig med moderate øvelser, såsom at gå i et godt tempo.
- Styrketræning er også gavnlig. Styrkeøvelser, mindst to gange om ugen, er meget nyttige til styrkelse af knoglerne.
- undersøgelse af bentæthed Det er tilrådeligt, at kvinder i overgangsalderen eller som er omkring 50 år foretager en undersøgelse af knogletæthed. På denne måde kan det kontrolleres i hvilken tilstand knoglerne er, og osteoporose vil blive forhindret eller behandlet.
- Overvåg mængden af salt du tager. Overdreven forbrug bidrager til tab af calcium i kroppen.
- Undgå tobak og moderate alkoholholdige drikkevarer.
Funktionel mad til knogler
Det betragtes som en funktionel mad, når den ud over dets ernæringsmæssige egenskaber indeholder visse ingredienser, hvis daglige forbrug inden for en afbalanceret kost bidrager til at opretholde eller forbedre vores sundhedstilstand og trivsel eller reducere risikoen for sygdom.
For at hjælpe knogler er der også funktionelle fødevarer, der bidrager til deres styrkelse, fordi de forbedrer absorptionen af calcium og forbedrer knoglemineralisering.For eksempel er nogle yoghurt designet til at hjælpe på en nem måde at sikre calcium og D-vitamin, som kvinder kræver efter 40 år.
Teresa Pereda
Du kan også være interesseret:
- Overgangsalderen: hvordan man bekæmper symptomerne
- Overgangsalderen: nedrivning af myter
- Hvordan man forebygger osteoporose
- Virkningerne af overgangsalderen på huden
