10 tips til at reducere abdominal hævelse
Følelsen af abdominal hævelse påvirker 30 procent af samfundet. Hvilket betyder, at tre ud af de ti mennesker lider af det. Den samfundssektor, der er mest berørt, er den for kvinder, hvor 1 ud af 3 lider af det. Hovedårsagerne er dårlig kost og stress, og det ubehag, som denne fornemmelse forårsager os, reducerer vores livskvalitet.
Livets rytme i det XXI århundrede er accelereret, og rushen går ikke ligeglad med vores organisme. Fordøjelsessystemet reagerer på både eksterne stimuli og manglende balance i kosten. Sommetider spændes somatiseret i gastrointestinal dekompensation. Abdominal hævelse kan være en subjektiv følelse af personen, men er i mange tilfælde målbar og kvantificerbar.
Ubehaget, at denne følelse af abdominal hævelse forårsager os reducerer vores livskvalitet, og mange gange skal vi endda gå til medicinsk behandling. Derudover kan det være forbundet med andre patologier som irritabel tarmsyndrom. En anden faktor, der kan forværre denne ubehagelige følelse, er forbruget af visse stoffer.
Symptomer på svulm i maven
Nogle gange ser vi, at vi svulmer og tror på, at vi har vundet vægt, når det i virkeligheden er årsagen forstoppelse eller gas. Derudover ledsages det i mange tilfælde af andre patologier som irritabel tarm. Dette medfører forstoppelse eller diarré sammen med det ubehag, som dette genererer.
normalt Følg efter måltider, under fordøjelsesprocessen. Og det ser ud til at det slapper af om natten, når vi hviler. Selv om der også er mennesker, der er ramt uafhængigt af fødeindtag og reagerer snarere på akkumulering af gasser.
Nøgler til at dæmpe fornemmelsen af abdominal hævelse
Spis for hurtigt og mere end det anbefalede beløb er en af hovedårsagerne til intestinal transit er ikke væske og forårsager forstoppelse.
For folk, hvis hovedbetingelse er forstoppelse, anbefales det at forbruge fødevarer, der er rige på fiber og indtagelse af produkter, der indeholder bifidobakterier. Bifidobakterier er en type probiotikum, som hjælper med at forbedre tarmtransittionen. Disse mikroorganismer findes i produkter, der indeholder fermenteret mælk.
En anden årsag, som fejlagtigt kan synes at være mindre, er fremskyndet tempo i livet af det samfund, vi lever i. Kroppen bliver vant til at spise hurtigt, ved uhensigtsmæssige tider (meget late middage, for eksempel). Men i sidste ende tager det sin vejafgift. Derfor anbefales det at uddanne personen i erhvervelsen af bestemte vaner for at forbedre deres sundhed: opretholde en stabil måltidsplan, dedikere den nødvendige tid og motion regelmæssigt for at genoprette en flad mave.
10 praktiske tips til at reducere abdominal hævelse
1. Forbrug daglig gæret mælk med probiotiske egenskaber som bifidobakterier.
2. Vælg frugter, der er højt i protein som æbler, jordbær eller pærer.
3. øge fiber-rige fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn.
4. Begræns raffinerede sukkerarter, ligesom slik og wienerbrød.
5. Begræns fede fødevarer som smør og pølser.
6. Forøg forbruget af vand og væsker, begrænsning af drikkevarer med koffein og dem sødet.
7. Udfør fysisk aktivitet dagligt (Eks.: Gå, gå op og ned ad trappen, svømning).
8. Gå på toilettet som en daglig rutine, for at fremme en regelmæssig tarm aktivitet.
9. Vedligehold en regelmæssig tidsplan til måltider.
10. Prøv at undgå stress.
Fødevarer rig på fiber
- Grøntsager (rå eller kogte).
- Legumes såsom kikærter, linser, bønner, bønner ...
- Friske frugter (bedre med hud).
- Tørrede frugter som svesker, ferskner og figner.
- Integreret morgenmadsprodukter
- Brød af hvede, rug eller andre hele korn.
- Hele hvede rug og hvedemel.
- Hvedeklid.
Queca Rodríguez-Colubi
