Sove mere end 7 timer hjælper med at tabe sig

Hvor mange timer sover du om dagen? Vil du gerne tabe? Nej, de er ikke to ikke-relaterede spørgsmål, for hvis du vil have det andet, skal du også passe på den første. Dette er blevet sikret af direktøren for ernæringsenheden for den spanske sammenslutning af fødevare- og drikkevareindustrier (FIAB), Carolina Muro.

Og er det efter syv timers søvn, med hver ekstra time kan du reducere risikoen for overvægt med 36 procent. Hvis du var en af ​​dem, der troede, at jo mere du sover mindre kalorier bliver brugt, kan du glemme den falske myte. Denne ekspert siger: "Om natten bruger kroppen energi, så voksne anbefales at sove mellem syv og ni timer om dagen og børn omkring ti timer."


Betydningen af ​​timers søvn

Den samme ekspert forklarer, at hver dag bruger vores krop cirka 10 procent af den energi, vi skal fordøje, absorbere og opbevare mad. Han tilføjer, at vi bruger mellem 10 og 30 procent på fysisk aktivitet og op til 70 procent "kun" ved vejrtrækning, tænkning eller søvn. Hvad forklarer betydningen af ​​at sove både i barndommen og i voksenalderen.

Hvad mere er, det er ikke bare det søvn er gavnlig, men det er så nødvendigt, at manglen på søvn har negative konsekvenser, fordi det gør hormonerne involveret i regulering af appetit ender med ubalancering og forårsager mere sult. Det er ikke kun, at energi ikke bruges mens du sover, men at kroppen får op med mere sult, hvilket indebærer en risiko for at blive ved at spise mere end hvad der skal bruges.


Hvor meget søvn i Spanien?

Ifølge hvad denne ekspert advarer, den spanske vi er nødt til at sætte batterierne i sagen om søvn: Spanierne sover i gennemsnit syv timer om dagen, hvor mænd sover mest (ca. ti minutter længere end kvinder).

Den seneste undersøgelse af Center for Sociologisk Forskning (CIS), offentliggjort i begyndelsen af ​​marts, påpegede, at antallet af timer, som spanierne bruger i søvn, næppe har ændret sig de seneste år, som mere end halvdelen af ​​dem sagde. respondenterne.

Nu er det bekymrende, at mere end en tredjedel (35,7 procent) forsikrede det ja de sov mindre end fem år siden, hvilket betyder, at en høj procentdel af spanierne sover muligvis mindre end de burde.

Faktisk afspejles dette i den samme undersøgelse vedrørende spansk liv og søvnvaner: mere end halvdelen (58,5 procent) opdager normalt en arbejdsdag mellem syv og ni om morgenen, mens 19 procent stiger mellem seks og syv.


Med hensyn til sengetid viste undersøgelsen, at langt størstedelen (64,2 procent) ikke går i seng før klokken 11 om natten, en procentdel, der stiger i weekenden, når to ud af hver tre spanier går i seng. mellem 11 om natten og en om morgenen.

Betydningen af ​​søvn hos børn og unge

Vi skal være særlig omhyggelige med dette i tilfælde af børn, hvem er dem, der skal sove godt og hvile for at kunne udvikle sig fuldt ud. Det er det, vi så, når vi taler om vigtigheden af ​​børns lur og hvordan man handler, når de har natterror eller mareridt.

I tilfælde af unge må man også være meget forsigtig, da de er i en alder, der er karakteriseret ved den konstante undersøgelse. Det betyder, at de i det meste af tiden sover meget mindre, end de burde have, hvilket som følge heraf er stigningen i reaktionstiden og manglen på koncentration.

Tips til at sove mere og bedre

Imidlertid er betydningen af ​​god søvn og de nødvendige timer demonstreret, men hvordan man gør det? Det er rigtigt, at vi altid har nogen bekymring i vores hoveder, uanset om de er af arbejde, økonomisk eller familieårsager. Derfor anbefaler vi disse teknikker til at forsøge at sove mere.

- Planlægning: Følg en regelmæssig tidsplan for at gå i seng om natten. På denne måde vil du skabe vane, og du vil vænne dig til din krop til at være træt og klar til at sove på samme tid.

-Motion: Gør fysisk træning regelmæssigt, men aldrig lige før du går i seng, fordi du vil have den modsatte konsekvens: du vil aktivere.

-Avrige stimulanter: Drikke ikke koffeinholdige drikkevarer efter fire om eftermiddagen. Husk også, at nikotin også stimulerer, så det er muligt, at hvis du holder op med at ryge, sover du også bedre.

-Relax sindet: I de fleste tilfælde er det svært for os at komme i seng, fordi vi har mange ting i vores sind, eller fordi vi har set meget aktive programmer inden vi går i seng. Undgå det

Udover stærke lys: eksperter anbefaler også at holde sig væk fra stærke lys (ja også computeren og smartphone) før sengetid.Hvis du har en masse problemer med at sove, kan du også forsøge at meditere eller lytte til blød, stille musik før du går i seng.

- Tag ikke lang lur: Børn skal slap som en del af deres daglige søvn, men ikke voksne. Selv om vi ofte har brug for en lur, fordi vi ikke har hvilet nok om natten, forhindrer det dem i at være længere end en halv time.

-Læs op med dagens lys: Det er rigtigt, at det om vinteren er vanskeligere, fordi der er færre timers sol, men prøv så længe du kan vågne op med morgenlyset (uden at få blinds ned). Morgenlyset viser til kroppen, at det er tid at stå op, så det hjælper dig med at vågne op.

Angela R. Bonachera

Video: Sådan får du mere energi – uge 3 hvordan taber man sig hurtigt


Interessante Artikler

Sortering er ikke det samme som plukning

Sortering er ikke det samme som plukning

Hvis du kommer hjem fra arbejde, ser du det hele rodet værelse, og du tror, ​​det vil give dig noget, roligt! det er tid til Uddanne dine børn i ordren. Hvordan? Trin for trin Du skal udnytte dine...

Børnenes skole begynder: 12 tvivlsløst

Børnenes skole begynder: 12 tvivlsløst

Når forældrene overvejer muligheden for at tage vores børn til en børnehaver, har vi mange spørgsmål om, hvordan de bliver plejet. Vi vil gerne vide, om vores børn er rigtig godt sørget for altid,...

Spanien bliver gammel, mens verden forynges

Spanien bliver gammel, mens verden forynges

Hvordan de landskaber vi ser i byerne er blevet ændret! Og vi henviser ikke til stigningen i antallet af biler i disse miljøer eller den større forekomst af elektroniske elementer. Du skal bare kigge...