Løb, hvordan man begynder at køre uden risiko
Siden begyndelsen af det 21. århundrede, running Det er blevet mode sport. Imidlertid modvirkes denne praksis i nogle tilfælde og medfører visse sundhedsrisici. Dr. Ángel Hernández Yáñez, leder af Sports Medicine Unit i Hospital Universitario HM Torrelodones, forklarer, at "løb er ikke altid den mest hensigtsmæssige fysiske aktivitet".
Og det er, at det er en sportsgren ", det påvirker leddets brusk og rygsøjlen, hvilket er hvor skader normalt optræder", siger eksperten.
Også, inden du begynder at løbe, er det tilrådeligt at have en lægeundersøgelse i et specialiseret center. "I vores enhed er det verificeret, at der ikke er nogen individuel risiko, og at den kan køres sikkert, og det rådes også om typen af race, intensiteten, den bedst egnede overflade og endog valg af sko. Vi har også en personlig trænere, der kan lære os at køre og forbedre vores præstation, "siger Dr. Hernández.
Kontakt din læge, inden du går i gang
For at sikre, at vi kan løbe uden risiko for vores helbred, er det bedst at konsultere specialisten, når en af disse situationer opstår:
- Spinal skader med avanceret spondylolistese, signifikant slidgigt, alvorlig skoliose eller vertebral ustabilitet.
- Kardiorespiratoriske problemer alvorlige.
- Skader i belastningsled, især knæ og hofter, som påvirker ledbrusk.
- Strukturelle skader vigtigt i fødderne.
Sådan forbereder du dig til at starte i løb
Opvarmning og afkøling af det muskuloskeletale system er nøglen til forebyggelse af skader. Det består af at strække musklerne før og efter løb, ved hjælp af blid aktive mobiliseringer af anklen, knæ og hofteled. Vi må ikke glemme at strække ryggen, når vi skal begynde at køre.
For at forbedre ydeevnen er der nogle der kan hjælpe os med at gøre fremskridt, hvis vi løber regelmæssigt:
- Udfør 5 daglige måltider, rig på fiber og vitaminer.
- Karriere teknik uddannelse, som mange ikke ved, vil hjælpe os med at forbedre og resultatet kan være spektakulært.
- hvile og sove nok.
- Træn ikke ud over vores midler.
- Arbejd kraften og bukene Det vil forbedre vores bækkenposition, når du kører.
- Efter kørsel, et brusebad af koldt vand på benene. Dette og en lymfatisk dræning hver 15. dag hjælper os med at komme sig efter hver træning.
Sådan træner du til 10 km løb
At træne før en 10 km race (mest populære løb), indikerer Dr. Hernandez, at du skal køre et par gange om ugen mellem 40 og 60 minutter og starte mindst 2 eller 3 måneder før.
Hvis vi beslutter at deltage:
- Du skal spise fast i mindst 3 timer før du kører.
- Maden skal være lys og rig på kulhydrater.
- Under løbet kan du bruge energistænger.
- Hydrering skal være kontinuerlig, men aldrig i store mængder.
- Vælg drikkevarer uden gas og ved stuetemperatur.
- Indtag eventuelt en bestemt drik til mineralsk udskiftning.
Teamet af løbere
Med hensyn til det udstyr, som løberen skal bære, er der meget teknologiske stoffer, der giver os mulighed for at beskytte os mod lave temperaturer og vind, der er åndbar, hypoallergen, let og holdbar, siger Dr. Hernández. I øjeblikket arbejder vi på intelligente stoffer, der gør det muligt for den fremtidige løber at indlemme målere og analysatorer af den sportsaktivitet, der udføres i hans beklædningsgenstande.
I skoene har omdannelsen været endnu større, og i dag finder vi modeller, der tilpasser sig runnerens type fodspor. Konklusionen konkluderer dog: "For meget ændrede støtter eller fødder med visse egenskaber, såsom flat foot valgus eller cavo varus, kan det være nødvendigt at supplere dem med personlige skabeloner og endda værdsætte brugen af personlige sko i disse tilfælde" .
María Espín
Du kan også være interesseret:
- Grunde til at fremme løb i familien
- Hvordan man undgår sportsskader
